SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

płatki

  • Trenig w domu POMOCY !!!!

    Temat
    Trening w domu

    [...] w dobraniu mi odpowiedniego treningu. Moja dieta to: rano 2 kromki chleba z serem , pierś z kurczaka , obiad: ryż , kurczak lub inne mięso , kolacja chleb ciemny , piers z kurczaka , szejk własnej roboty:2białka jajka , mleko , łyżka kakaa, płatki kukurydziane. Zależy mi na ładnej zaokrąglonej klacie . Z góry dziękuje i pozdrawiam . a to fotka :)

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 786 Data: 2012-01-03 19:46:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny(17lat,70kg)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam;) Zdeterminowany brakiem efektów w treningu na masę postanowiłem ułożyć sobie dietę. Zapewne lepiej było by skorzystać z jakiejś gotowej i sprawdzonej diety jednak nie znalazłem dla siebie odpowiedniej z względu na to iż np. obiadów sam sobie nie gotuje. Jest to moje pierwsza dieta wiec proszę o jej poprawę i z góry dziękuję za pomoc. Moje [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 691 Data: 2012-01-03 21:13:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1 cykl - proszę o pomoc i porady

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] do diety - z różnych powodów nie mogę utrzymywać jej perfekcyjnie, ale staram się dobrze odżywiać. Rozpis przeciętnych posiłków za dnia : 1 posiłek, 7:00 2 jajka na miękko, płatki owsiane, mleko, trochę rodzynek, warzywa (najczęściej gotowane), orzechy włoskie/laskowe/migdały 2 posiłek, 10:00 - szkoła Chleb razowy, masło + schab/ gotowany [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 902 Data: 2012-01-03 22:02:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • To przyszedł czas na mnie:)

    Temat
    Ladies SFD

    [...] – około godziny maszyny siłowe na wszystkie mięśnie, potem spining lub bieżnia Co lubisz jeść na śniadanie: zazwyczaj jadłam bułkę zytnią z wędnliną, pasztetm serem itp.; płatki z jogurtem owocowym i bananem, jaka sadzone; parówki lub inne kiełbaski Co lubisz jeść na obiad : wszystko. Rzadko jem ziemniaki, częściej brązowy ryż lub makaron. Co [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 4538 Data: 2012-01-03 22:29:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Odżywianie (masa, siła + redukcja tłuszczu)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] troche tego tłuszczu. Chciałbym zacząć dietę niskowęglową około 3000kcal ale nie wiem nawet jak uzbierać tych kalorii. Do tej pory jadłem 4-5 posiłków. Śniadanie 6:30 (płatki albo jajecznica) drugie śniadanie 10:00 (jakiś jogurt, jajko albo tuńczyk, wczesniej 2 duże kanapki z szynką), 14:00 obiad (żebreka, kurczak z ryżem, ziemniaki z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1297 Data: 2012-01-04 16:00:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta ma masę 20 lat 68kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] mojej diety. Zapotrzebowanie i kcal liczone za pomoca dziennika posiłków Vitalmax. Zapotrzebowanie: białko: 143g, ww:348g, tłuscze 68g kcal: 2575 I. śniadanie Koktajl (płatki owsiane 50g, banan ok.90g, twaróg półtłusty 100g, mleko ok. 220 g) łączna ilość białka:33g, węgli:65,5g, tłszucze 11,9g, kcal:505 II posiłek(przedrteningowy) Pierś [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1870 Data: 2012-01-04 16:58:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase do poprawy ( w pracy)

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] dlatego też nie umiem sie przystosowac i posiłki kuleją. Dotychczas przed podjeciem pracy jadłem tak : Posiłki są do wyboru (posiłek 1,posiłek 3,posiłek 5 ) Posiłek 1-płatki owsiane 50gram + 300ml mleka + 1 banan Posiłek 1- 100gram ciemnego pieczywa z 100gramami wędliny chudej Posiłek 1- jajecznica z 3 jajek do pieczywa 50gram +1 banan [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1884 Data: 2012-01-04 17:02:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem ze śniadaniem. Nie daje mi energii!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam! Problem jak w temacie:/ Wstaje koło godziny 9, a po śniadaniu mam takie zamulenie, że kładę się znowu i do 11-12 podnieść się nie mogę:/ Miksuje sobie w blenderze płatki owsiane 60g z odzywką bialkową ISO Whey, do tego 10g oliwy, 20g suszonych owoców(zazwyczaj banany).

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1093 Data: 2012-01-04 17:10:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny 85 KG

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] chodzi o węglogowany. Nie wiem jakie jest zapotrzebowanie białka, ww i tłuszczów. I czy przerwy miedzy posiłkiem nie są za duże? I Posiłek 7.00 • mleko 0,5% (1 szklanka ) • płatki owsiane ( ½ szklanki ) • rodzynki ( 50g ) co moge zjeść zamiast tego? nie lubie rodzynek • twaróg chudy ( 100g ) zamiast twarogu mogę zjeść białko? II Posiłek 10.00 • [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 1622 Data: 2012-01-04 17:35:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79kg. Do oceny .

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Dieta redukcyjna dla osoby ważącej 79 kg. (Bf 14,9%) POSIŁEK I (5:45) -płatki owsiane 65g B-8 T-5 Ww 41 -mleko 2% 250 ml B-10 T-6 Ww-15 - Jaja kurze całe 2szt =130g B-14 T-11 Ww-1 -orzechy włoskie 25g B-4 T-16 Ww-1 -rodzynki suszone 15g B-0 T-0 Ww- 10 Łączna ilość kcal = 845 POSIŁEK II (9.30) -chleb żytni [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1802 Data: 2012-01-04 19:27:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do cenki

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Mam pytanie co moge zmienic w drugim posilku bo wtedy jestem w szkole i mi to odpada zaproponujecie mi cos? 1.7:00 Platki owsiane 100g 3 jaja kurze całe 2.11:35 Pierś z kurczaka 100g Ryż biały 80g 2 marchewki oliwa z oliwek 10ml 3.14:30 Ryz Biały 80g Piers z kurczaka 100g Oliwa z oliwek 10ml ogórek 4.17:00 Ryż Brązowy 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 764 Data: 2012-01-05 10:46:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta na mase , prosze o pomoc

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Wiek : 17 Waga:64 kg Staż na siłowni: 4 Miesiące Inne : Muay thai Używam gainera : Mutant Mass I POSIŁEK: 7:00 Płatki kukurydziane 80g 2% mleko 200ml 3 jaja kurze 11:40 Twaróg chudy 200g Chleb żytni pełnoziarnisty 100g 14:30 Ryż 80g Pierś z indyka 80g Oliwa z oliwek15ml Warzywa Banan 17:00 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 563 Data: 2012-01-05 15:29:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] po południem jako tako się czuję. Martwi mnie to bo nie mam ochoty iść na trening na siłownię ani jeść. Ćwiczenia to był dla mnie relaks, a jeśli chodzi o żywienie to jadłem 5-6 posiłków dziennie. Dieta rozpisana pod moje zapotrzebowanie. Rano zjem śniadanie(płatki owsiane górksie zmiksowane z ISO whey) to mnie muli zamiast dać mi energii.

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 4508 Data: 2012-01-05 16:00:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dziennik Jekkej - Trening Lafay'a

    Temat
    Trening w domu

    Witam. Obserwuje forum od jakiegoś czasu i sam postanowiłem się wziąć w garść i podjąć jakiś trening. Zanim wybór padł na metodę Lafay’a dokładniej przejrzałem tematy osób które stosują tą metodę i nie ukrywam, że wyniki i samozaparcie wielu osób trochę mi zaimponowało. Wyników testu niestety nie mam ponieważ gdzieś mi się kartka z wynikami [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1986 Data: 2012-01-05 17:11:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy i dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam Mam na imię Dawid mam l4 lat, ważę 68 przy wzroście 174 cm. I postanowiłem zacząć ćwiczyć od następnego tygodnia oraz wprowadzić dietę masową. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Jajecznica z 3 jaj kurzych całych B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek wiejski 200g 13:30 Ryż brązowy 100g Szynka z indyka [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 751 Data: 2012-01-05 21:08:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DIETA w wadze 60 KG DO OCENY

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich w moim temacie. Dziś chcę wam przedstawić moją dietę na przyrost masy mięśniowej. Proszę oceniać, jak zj***na to walić z mostu i koniec ;> zależy mi na dobrej diecie, co się równa z tym, że chce szybko nabrać masy, i fajnie wyglądać. Nie nabrać smalcu i nie schudnąć za dużo. OK to zaczynamy !! :] Mam 16Lat, 174-175 Wzrostu (cm) i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 638 Data: 2012-01-05 22:28:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kertab

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] przeze mnie trochę zmieniona - http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Posiłek I -jajka(2-3)(tutaj muszę czymś zastąpić) -garść orzechów włoskich -płatki owsiane -mleko lub woda do płatków(częściej będzie woda) Posiłek II -pierś z kurczaka -surówka z kapusty, marchewki i buraczków -oliwa lub olej(doradzcię jaki) [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1867 Data: 2012-01-05 22:36:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta - redukcja

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam jestem nowy na forum i ogólnie zielony w sprawach diety i trening. Na wstępie najważniejsze waga - 90 kg wzrost - 189 cm wiek - 21 lat Obecnie prowadzę siedzący tryb życia uczelnia/dom/wypad w piątek na piwo jednak postanowiłem to zmienić, z racji że nie mam talentu do sportu ani kasy na jakieś drogie akcesoria/karnety/itd. wybrałem [...]

    Odpowiedzi: 33 Ilość wyświetleń: 3164 Data: 2012-01-05 23:15:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny/poprawy

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam wszystkich ! Po kilku dniach zdobywania wiedzy na temat układania mojej pierwszej poważniejszej diety, chciałbym podzielić się nią z wami. Proszę o jakieś rady co powinienem zmienić, czegoś może jest za mało, czegoś za dużo. Myślałem żeby dodać jakieś owoce bo mało ich jem, tylko nie wiem jakie. Co myślicie o bananach po treningu ?? Trochę o [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1011 Data: 2012-01-06 13:26:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta masa 80 kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 80kg. Jestem chyba ekto. Moje zapotrzebowanie to ok 3500 kcal (nie wiem czy nie za mało bo ćwiczę 3x mma + 2x siłka) 160g białka 89 tłuszczy i 450 węgli. 1 posiłek 6.00 płatki owsiane 100g mleko 2% 400g banan 200g warzywo 2 posiłek 9.35 chleb żytni razowy 120g masło śmietankowe 15g szynka z indyka 50g mandarynki 160g 3 posiłek 12.20 chleb [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2012-01-06 14:44:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)