Mój przykładowy dzień do tej pory i zdjęcie sylwetki. Myślę, że jednak będę dla 2000kcal obliczać wszystko... jako -20% zapotrzebowania. ŚNIADANIE • Płatki jaglane – pół szklanki • Mleko 2% - szklanka • Banan ½ II ŚNIADANIE • Grahamka • Łyżeczka masła • Plaster szynki • Pomidora, sałaty OBIAD • 100g kurczaka smażonego na łyżeczce oliwy • Warzywa [...]
[...] a nie jakieś miksy. Słonecznik do wywalenia. Podwieczorkiw mojej ocenie są na nic, nie ma sesnu robić posiłku na 200 kcal, to nie pomaga w niczym, a tylko zaszkodzić może. W każdym poisłku ma być 20 g pełnowartosciowego białka. Wafle ryżowe, płatki ryżowe błyskawiczne, mąka pszenna, masło orzechowe, gotowe surówki, to produkty niskiej jakosci
Wprowadź więcej tłuszczy nasyconych np: tłuste mięsa/olej kokosowy. Mielone mięso z paczki to produkty o wysokim stopniu przetworzenia - unikaj. Wszelkie bułki to puste kalorie ''zapychacze'' szkoda kalorii. Płatki owsiane w nadmiarze również nie są pożądane na rzecz kwasu fitynowego ( w dużych ilościach również mogą spowodować problemy żołądkowe) [...]
[...] Zacznij od fbw. Na forum jest sporo wzorów na początek. Dieta kiepska samo pieczywo i przetworzone serki. Kto Ci każe jeść twaróg z grejpfrutem? Jedz kasze ryż ziemniaki płatki owoce. Ogranicz pieczywo i wywal wafle. Jedz mięso 50g to masz dwa kesy. Bez przesady pd 100g nie wybuchniesz. Ważne pczywiscie surowe części. Poza mięsem jedz jaja [...]
[...] ciasteczka owsiane (naszła mnie ochota i zrobiłem je może w 20minut max) :D /SFD/2017/3/27/bcd5e8655e49422d86e21a2250eb6697.jpg twaróg z WPC i karobem plus płatki jaglane - też mój nowy faworyt w żywieniu :) /SFD/2017/3/27/64a4bddd103848eaa07d85c687dc5772.jpg jeszcze jedno się schowało :) warzywka z przyprawami, twaróg, orzechy [...]
[...] kity wciskają ludziom... Co do chudnięcia, to może ogół zmian, który wprowadziłam zadziałał jeśli nie to. Dzięki wielkie za radę, mam rozumieć, że tak samo mogę zmiksować płatki owsiane, albo banana? Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 15:21:56 dokladnie tak, smialo mozesz bazowac na produktach zywnosciowych, niekoniecznie gotowych [...]
[...] kity wciskają ludziom... Co do chudnięcia, to może ogół zmian, który wprowadziłam zadziałał jeśli nie to. Dzięki wielkie za radę, mam rozumieć, że tak samo mogę zmiksować płatki owsiane, albo banana? Zmieniony przez - affe w dniu 2017-05-02 15:21:56 dokładnie tak- zdecydowanie lepsze bo raz wiesz co w tym siedzi bo sama robisz dwa witaminy [...]
[...] w tym wypadku, ale też maks. 5 dziennie ze względu na potencjalne problemy gastryczne przy dużej ilości. Dalej... dobrym wyborem są algi - chlorella i spirulina, oraz płatki drożdżowe odżywcze (nieaktywne), i białko konopne/ziarna konopne. To takie oczywiste źródła białka w przypadku wegetarian. Powinnaś również zadbać o odpowiednią podać [...]
BCAA nie odłoży się w komórki tłuszczowe - to fizjologicznie niemożliwe. Płatki owsiane w takiej dawce mogą przyczynić się do zaburzeń pracy przewodu pokarmowego. Sporo ryżu brązowego, który notabene jest ciężkostrawny i ma sporo błonnika. Produkty wliczaj przed obróbką termiczną - nie po. Dieta jest relatywnie monotonna, pierś z kurczaka to nie [...]
Pozmieniałem dzisiaj kolejność wg wskazówek i trening nóg zrobił się trudniejszy. Tzn. po przysiadach na początku nogi były tak zmęczone, że do reszty ćwiczeń musiałem włożyć zdecydowanie więcej wysiłku, ale chyba tak miało być bo czuje je do teraz. A poniżej mój plan dietetyczny na jutro w którym podniosłem tłuszcze mniej-więcej o 10gr, kosztem [...]
Ja jedząc płatki owsiane 50-80g codziennie nie odczułem żadnych negatywnych efektów, ryż polecam biały, lepiej wchodzi ale każde z wyżej wymienionych jak już koledzy się wypowiedzieli jest równie zdrowe i bez problemu możesz żonglować tymi produktami :p
Codziennie jadasz taki sam posiłek po treningu? Rozumiem jak masz ochotę zjeść coś takiego. Jednak w tym okresie zalecanesą produkty latwostrawne a nie płatki, twaróg i orzechy. Sugeruje zmzmienić np. Na ziemniaki z mięsem.
[...] g na kg masy ciała, chociaż osobiście w tym przypadku (bardzo szczuplej osoby dałabym wiecej - przy czym nie wiem, jak się to ma do schorzenia, na które cierpisz). Natomiast nikomu nie służą słodzone płatki, słodzone soki, kajzerki, szynki, słodzone jogurty. Taka ilośc cukru na pewno nie wpływa dobrze na florę jelitową. Gainer to kolejne cukry.
Buduje diete od nowa tylko jak mozecie powiedzcie mi czy mam trzymac sie tych proporcji budujac mase(ektomorfik) -15% białka: -55% węglowodanów -30% tłuszczu Prosze powiedzcie mi czy moge uwzglednic te produkty: -Kremowe maslo orzechowe -jogurt naturalny gesty -platki owsiane gorskie -twarog poltlusty(czy lepszy jest chudy?) -z dwojga złego [...]
Ta odzywke planuje jedynie brac po trenigu(3x w tygodniu). Slodyczy nie jem za duzo pomijajc platki ktore wpisalem do diety i jem 2 dzien na przegryzke.(juz usuniete z diety). Napewno bede musial wyelminowac tymbarka i inne slodzone napoje z codziennego zycia tyczy sie to rowniez jogurtow gotowych. Juz od roku mniej wiecej jem tylko gotowane lub [...]
[...] nie da się nic zalecić, gdyż występują kompleksowe niedobory, w dodatku produkty w tej przykładowej rozpisce mają niską gęstość odżywczą ( co tam w ogóle robi tymbark czy płatki z rodu nesquik). Masło orzechowe sobie odpuść, zwłaszcza sklepowe (jest wysoce przetworzone) w dodatku obfituje w lektyny.. zatem ten produkt może wywołać [...]
- Przysiad tylny high bar 4x7x90 Niby zaliczylem, a jestwm niezadowolony. Za mocno mnie gielo w dol, troche sie ratowalem wsuwaniem bioder pod sztange, ale i tak bez szalu. Plynnosc siadania tez zostawia wiele do zyczenia. W zwiazku z tym te dziewiecdziesiatki do ponownego zaliczenia. Swoja droga irytujace jest, ze nogi mnie podnosza, lecz lece [...]
[...] na pierwszy rzut oka można rzec, że przedstawiona przez Ciebie rozpiska jest deficytowa w niezbędne składniki odżywcze (wit.C/potas/wapń/wit A/omega-3 etc.) Co to za posiłek płatki owsiane? jesz suche z opakowania? Również radzę zmienić tego Pana ''dietetyka''. Schudnąć można nawet na kromce z masłem i wodzie bowiem zrujnujemy zdrowie [...]
Prośba o ocenę "treningu"
