płatki

- płatki kukurydziane najlepiej wywal, zastąp owsianymi jak dasz radę jeść owsiankę - nie masz białka w śniadaniu - pieczywo oczywiście razowe, pełnoziarniste - wywal mleko po treningu, w ogóle za dużo tu mleka (np. o 22:00 zupełnie niepotrzebne); zainteresuj się też produktami mlecznymi jak kefir i jogurt naturalny - ograniczaj spożycie [...]

Śniadanie : Płatki owsiane plus herbatka W szkole ; Ciemne pieczywo z szynką plus woda Obiad:Mięso gotowane oraz ryż i zupka jarzynowa Kolacja:jogurt naturalny i herbata Przykładowy dzień

Moja propozycja: 1) Płatki owsiane Mleko Rodzynki Orzechy włoskie/laskowe Twaróg 2) Ryz brązowy/kasza/makaron pełne ziarno lub durum/chleb razowy Pierś/wołowina oliwa sałatka warzywna 3) Ryż brązowy/makaron pełne ziarno lub durum Pierś/ryba Trening o 14.30 4) Ryż biały pierś/ryba 5) 3 jajka warzywa 6) Twaróg oliwa warzywa ZDR. Zmieniony przez - [...]

I posiłek: płatki musli z mlekiem II posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym III posiłek: kanapka: chleb razowy z białym serem lub żółtym IV posiłek: ryż lub kasza lub makaron lub ziemniaki z mięsem i surówką; zupa z warzywami między czwartym a piątym posiłkiem miód z letnią wodą; orzechy; owoc V posiłek: kanapka z serem [...]

Mam jeszcze problem z dietą, bo chodze do pracy i do szkoły,chodze do szkoły zawodowej Więc myślałem taką diete w dzień szkolny czyli czwartek piatek,diete napisze juz z odzywkami Wstaje do szkoły,koło 6.30 a 7.00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe Myśle koło 9.00 gainera 60g 11:35 śniadanie w szkole Serek wiejski 200g Chleb zytni [...]

[...] : brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) nie uprawiam sportu, obecnie zaczełam spacerować około godziny dziennie Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane, jajka Co lubisz jeść na obiad : kasze, makaron, ryż, kurczak, ryba Co jako przekąskę : owoc lub jogurt Co jako deser : nie lubie słodkiego, moją zmorą [...]

Nie wiem jaki masz rozkład, ale może takie coś Ci pomoże. Z każdej kolumny do każdego posiłku bierzesz jeden 'produkt'. A potem ustalasz ilość, która odpowiada Twojemu rozkładowi. :-) A chleb możesz jeść, tylko prawdziwy razowy. Lubisz płatki owsiane? To fajna opcja na śniadanie. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/dee3dc8d28a04ef298a0a988ebd94240.jpg

zamiast wpisywać racuchy dietetyczne... wpisuj składniki jakie tam dajesz.. płatki owsiane itd... jak ja nie lubię słowa "dietetyczne" %-) od razu kojarzy mi się z czymś niezdrowym tam jest opcja "generuj zrzut" wtedy zapisujesz to co jesz w pliku na kompie, a następnie wybierasz ten plik w "dodaj zdjęcie: Przeglądaj" pod okienkiem, gdzie [...]

Ok. oto moja dieta: B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 300ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 20 zurawiny suszonej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 225 g (4 kromki) 50 g sera twarogowego półtłustego lub zoltego Owoce: 180g jabłka lub [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 4 jaja kurze całe 10:35 Chleb żytni pełnoziarnisty 140 g Serek wiejski 200g 13:30 Twarog 120g 2 plastry szynki 40g 2 plastry sera żółtego 40g pieczywo razowe 200gr 16:00 Ryz bialy 100g Piers z kurczaka 150g B: 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w [...]

ok, dzięki K3ho? Ile orzevchów powinno być w tym musli? nie mam info żadncyh to chyba kupie sobie płatki zwykłe a reszte we własnym zakresie

wiec tak: sniadanie wywalilbym twarog. zrob musli wlasnej roboty np. platki, orzechy migdaly. zamiast twarogu daj z 2 jaja. owoce na redukcji? jakoś to do mnie nie przemawia. drugi posilek dorzuc oliwe. 3 posilek dorzuc oliwe. zrob 4 posilek np. ryz + tunczyk. i na noc daj twarog z oliwa, wywal te musli na noc. tam musi byc zrodlo bialka bez [...]

ja nie ufam zadnym składom muesli sklepowego, dlatego robię własne: płatki owsiane, otreby, siemie lniane, rodzynki, suszone morele i śliwki,orzechy laskowe, wloskie,nerkowca,migdaly, pestki dyni i slonecznika( ale malo) jem z jogurtem naturalnym, maslanka truskawkowa, mlekiem sojowym.... pycha! i prrzynajmniej wiem co mam na talerzu [...]

I posiłek 7:00-7:15 Płatki owsiane 100 g Mleko 2% 300 ml Oliwa z oliwy

przed treningiem na ok 1godz-1,5 płatki owsiane z mlekiem i rodzynkami (bo przeważnie ćwicze rano)waże ok.100kg i mam troszke fata na sobie :)

[...] 4-6 posiłków dziennie 4-5 spokojnie wystarczy w kazdym posiłku zadbaj o to zeby bło źródło płenowartoświoego białka a do tego węglowodany i/lub tłuszcze np: sniadanie płatki owsiane i jajka owoc, możesz zjesc wszytsko osobno mozesz zorbic omleta II posiłek: wafle ryzowe/ryż/kasza/chleb pełnoziaristy + serek wiejski+oliwa/olej lniany III [...]

[...] wzrost i ilość treningów/ćwiczeń w tygodniu) wyszło mi tyle, dobrze to oblicz? :] Jest problem ze śniadaniem bo chodzę do szkoły i nie mam jak sobie zrobić omlet albo płatki z mlekiem chyba że przed szkołą. Do domu wracam o 15 i o tej porze jadam obiad więc nie wiem jak zrobić żeby wyszło mi 6 posiłków na dzień :/ [...]

Zapotrzebowanie kaloryczne 1843,2, ~ 1800 bałko 128kcal = 512g węglowodany 110g = 440g tłuszcze 1800-512-440=848kcal 848/9= 94,2 Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 [...]

[...] to sobie dzień wcześniej zrobić kurczaka np ugotować i sobie w plasterki pokroisz, lepszej jakości to będzie niż sklepowa szynka, możesz placka osianego do szkoły zrobić, płatki jaja + kurczak już zrobiony i pokrojony drobnie, lub zamaist kurczka kulka mozarelii pokrojona, czy nawet jakieś naleśniki. Te z potreningu orzechy migdały przesuń [...]

Posiłek 1 - 6:30 -płatki owsiane z mlekiem 0,5% -migdały -dodaj jajka Posiłek 2 - 10:20 -chleb razowy -szynka z piersi kurczaka -owoce Posiłek 3 - 15:20(przed treningowy) -ryż/makaron/kasza -pierś z kurczaka Posiłek 4 - 19:00 (po treningowy) -warzywa smażone na patelni -ryba smażona -orzechy/migdały wywal i daj do osttanigo posilku [...]