płatki

Witam Chcialbym ulozyc sobie diete zbilansowana mam nadzieje ze mi troche pomozecie :) moja waga to 90kg Sniadanie Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 250g Płatki owsiane 100g Ser twarogowy półtłusty 100g Siemie lniane 10g B:41 T:24 W:78 Kcal:705 2 sniadanie Chleb żytni pełnoziarnisty 70g Szynka z indyka [...]

Czym można rano zastąpić płatki owsiane które mi nie smakują.Swojego czasu jadłem a teraz nie mogę na to patrzeć.

Posiłek 1 5.30 250ml mleka płatki owsiane (100g) 10g oliwy ostrowia 30g Posilek 2 9.20 Piers z Kurczaka orzechy wloskie ok godziny 15 pije ostrowie posilek 3 17.00 Makaron(150g) ser twarogowt (150g) rodzynki (100g) 10g oliwy posilek 4 21.00 Makaron (100g) tunczyk Ostrowia (30g) To tyle prosze o poprawienie tej o to diety. Z góry dzieki ;)

Jutro mam zawody - licealiade i zanim dojade do tej miejscowosci w ktorej sie odbywaja,podroz potrwa mniej wiecej 2-3 godz. Moje pytanie: Czy placki M_F(czyli płatki owsiane + jaja smazone na patelni = super pozywne danie) moglbym zjesc podczas podrozy i bedzie to dobrym rozwiazaniem przed zawodami? Czy lepiej "wciągnac" jakies kanapki z bialym [...]

Witam Pisze ponieważ mam zamiar troche schudnąć :). Mam raczej budowe , że tak powiem otyłą. Gram w hokeja na lodzie oraz staram sie 3x w tygodniu ćwiczyc na siłowni według planu FBW. Obliczyłem swoje zapotrzebowanie i wyszło mi 3000 kcal w dni treningowe. Nie należe do osób które są w stanie całkowicie podporządkować sie pod jakiś schemat. [...]

[...] zupa + drugie danie (co stołówka zaserwuje) lecz zazwyczaj są to ryż/ziemniaki+mięso (bez skóry i bez sosów) i surówka. posiłek po treningu: najczęściej banan kolacja: płatki z mlekiem bądź 2 kanapki. Kolacje jadam zawsze przed godziną 18:30! Między posiłkami wypijam 1,5l zielonej herbaty (bez cukru) oraz zjadam kilka warzyw (np. [...]

Więc tak , co wypada wziąść przed aerobami ? Cos czytalem o BCAA w czym to pomaga ? Czyli normalny obiad wegle zlozone + bialko pelno wartosciowe + BCAA ? aa i aeroby trwaja 2h Jeżeli po treningu aerobowym walne od razu platki ryzowe a dopiero po 1h - 1.5h Ryzyk z piersią to źle ? stanowczo powinienem dokupic sobie jakies bialko wchłaniane i [...]

Urozmaicenie diety, przede wszystkim szybki posiłek do przyrządzenia. Ze względu na tłuszcze, błonnik nie nadaje się do posiłku potreningowego natomiast ze względu na węglowodany nie nadaje się na noc. Dla mnie idealna opcja jak rano mam i tak mało czasu, bo muszę zrobić jeszcze posilki do pracy. Autor: Banan Śniadaniowy Mix SKŁADNIKI: - 100g [...]

OMLET Z TRUSKAWKAMI 4 białka jaj żółtko 50 g chudego twarogu 50 g płatków owsianych górskich kilka świeżych truskawek ( lub dowolne owoce suszone ) Białko i żółtko roztrzep, dodaj rozgnieciony widelcem twaróg, pokrojone truskawki, płatki i całość wymieszaj. Smaż na rozgrzanej patelni teflonowej na małym ogniu, pod przykryciem, z obu stron.

[...] drążek, sztanga prosta, sztanga lekko łamana, sztangielki, ciężar 87kg Dieta: marna: sniadanie pare kromek w ciągu dnia: bułki z konserwami pod wieczor około 19-20: zwykły obiad jakieś mięcho z ryżem lub ziemniakami lub zupa przed snem: jajecznica lub płatki lub fast food Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

Ocena diety Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]

Witam. Bardzo prosilbym o ocene mojej diety i odpowiedz na kilka pytan. Najpierw cos o mnie: Wiek: 21 Staż: 2 lata z przerwami. Aktualnie cwicze od 2 miesiecy po dluzszej wakacyjnej przerwie Waga: 75 kg Wzrost: 180 Cel: masa Suplementacja: No xplode, mono OLIMP, bialko OSTROWIA, carbo, ALR pro anabol, ZMA apteczne Ponizej przedstawiam diete. [...]

witam, cwicze od 3 lat 82kg wagi poniewaz od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) [...]

witam, cwicze od 3 lat 82kg wagi poniewaz od dluzszego czasu obserwuje swoj organizm doszedlem metoda prob i bledow do wnioskow ze dla mnie najlepsze sa -posilki co okolo 4h (staram sie szamac tylko brazowy ryz i makaron razowy) i proporcje na posilek 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) [...]

Witam :) Oto moja pierwsza dieta i chciałbym Was prosić o pomoc w jej poprawieniu. Mam 23 lata, ważę 74kg i mam 178cm wzrostu. Ćwiczę systemem FBW 2 x tydz.. Niedługo dodatkowo będę uczęszczał na basen 1 x tyg. Posiłek 1 Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 3,4(b) 2(b) 4,9(b) 52 (b) Płatki owsiane 100 gram 11,9(b) 7,2(b) 69,3(b) 366 (b) Jaja kurze [...]

Witam w moim teście Proszę o niewpisywanie dopóki nie skończę Witam postanowiłem się pokazać wreszcie na tym forum. Trochę o mnie ;) . Pierwszy raz na siłownię poszedłem 1,5 roku temu :> zaczynałem skromnie z wagą 61kg. W przygodzie z siłownią 2 razy wziąłem mono i parę Gainerów i to wszystko.Do treningów nóg za bardzo się nie przykładałem ale [...]

Sniadanie 8.00 Płatki Kukurydziane 100g Mleko 500ml 2 Jajka na twardo 4 kromki chleba razowego 60g CARBO Trening 9.00-10.30max 2 Sniadanie 11,00 60 Carbo 4 parówki drobiowe 6 kromek chleba razowego Jedzenie w szkole 14.00 6 kromek chleba razowego 50g szynki z indyka 2 Jedzenie w szkole 16,45 4 kromki chleba razowego Ser biały 50g [...]

[...] kaloryczne 2670 kcal Kalorycznośc diety: 2350 kcal Zaczynam z bilansem ujemnym -300 kcal, celem powrotu do masy sprzed kontuzji(96 kg), obecnie 103 kg. 1.Śniadanie -płatki owsiane 150 g. +woda -4 jajka gotowane 2.II sniadanie -odżywka białkowa 30 gram (matrix) -serek wiejski 200 gram 3. Przedtreningowy - ryż brązowy 100 gram - smażona [...]

Czy jest to w miare dobre produkty zeby zdobyc mase? sniadanie:platki owsiane,jajka 2śniadanie:4bułki z szynka pomidorem Obiad:ryz brazowy,piers z kurczaka,surówka Po siłowni:makaron+ser biały Kolacja:serek wiejski + bułka z masłem Ps.14lat,176cm 50kg czy jak rosne mozliwe jest przybranie na mase bo ja juz nie moge na siebie patrzec prosze o [...]

[...] piję zazwyczaj szklankę mleka. Ostatnio spożywam dużo rzeczy tego typu: jogurty, mleko, serki, jajka, chude mięsa, makaron graham, owoce, warzywa, ciemny chleb, orzechy, płatki owsiane, ogólnie dużo pełnoziarnistych rzeczy. Po 19:00 staram się nie jeść już nic ze względu na bieganie, które zaczynam o 20:00. Biegam praktycznie codziennie nie [...]