płatki

[...] lniane, kakao, jogurt naturalny MISKA Z DZISIAJ 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/23/9a8d53066ab04f6fb9974c899ccdecb2.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki,10g wiórki kokosowe, 10g słonecznik, 5g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/23/eb20b3323340426aa03b4fa9eca724ce.jpg 3. 33g mąka [...]

[...] Czy nie jest zbyt forsujący, może zbyt słaby? Póki co zauważam przyrosty, siła ładnie idzie poza podciąganiem. Dieta (zależy od zmian czy poranne czy popołudniowe): 1) płatki owsiane, owoce (truskawki, banan, maliny, kiwi itd.), masło orzechowe <= do blendera wszystko 2) chleb pełnoziarnisty, kurczak smażony, ser żółty, sałata, pomidor, [...]

[...] sama zrobiła %-) MISKA: 1. 75g białko jaja, 50g żółtko, 10g olej kokosowy, 6g masło klarowane 2. 140g karkówki 3. 20g whey, 40g mleko kokosowe, 80g awokado, 6g kakao, 10g płatki kokosowe 4. 80g białko jaja, 25g masło orzechowe, 10g olej kokosowy, 5g kakao 5 75g kury, 25ml olej lniany /SFD/Images/2015/8/23/f2dc62658f274ea787d43e3d5dff2d4d.jpg [...]

Niedziela: 23.08.2015 Trening: cardio : obwody CF 25min Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+jaja x3+warzywa 2) ryż biały 100g+wpc 25g+masło orzechowe 15g 3) lasagne 4) kasza jaglana 100g+wpc 25g+wiórki kokosowe 15g 5) twaróg 100g+masło orzechowe 20g+chleb domowy 130g+pierś z kurczaka 50g Suple: - Magnez - Wit. C - WPC -kreatyna - bcaa Koment: [...]

[...] + po 30 minutach 80g Węglowodanów + Wit. C 1000mg Na noc 10 g L-Glutamass + 30g Protilox Dieta: Posiłek 1 5 całych jaj + warzywa Posiłek 2 300g białek jaj + 120g płatki owsiane + 20g rodzynek + 5g cynamon + 40g masło orzechowe Posiłek 3 200g piersi z kurczaka + 100g ryż paraboliczny + warzywa 15g lniany Posiłek 4 200g piersi z [...]

[...] do Was pytanie. Polecacie suplementować wit D i Omega 3? Jeśli tak, to na co zwracać uwagę przy zakupie ? :-) Suple: zma, wit c- na noc Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 50g śmietana 18% 50g brzoskwinia 160g Posiłek 2 jajka 200g ryż parboiled 50g olej lniany 5g ogórki 300g Posiłek 3 twaróg chudy 220g jajka 50g mąka żytnia 20g [...]

[...] to za komplement? %-) %-) 24.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/5a55405fa36a4e98b615f0ef359e2c54.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka [...]

[...] to za komplement? %-) %-) 24.08.2015 DNT MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/24/5a55405fa36a4e98b615f0ef359e2c54.jpg 2. 45g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki ,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/24/6e908a7414674812b5bbc7b98858268d.jpg 3. 33g mąka [...]

[...] niemniej po ostatniej nocce wstaje około 12-13 i w ten dzień mam bardzo rozregulowane te posiłki, czasem uda się zmieścić 5, czasem jest ich 4. Na śniadanie zawsze zjadam płatki owsiane (50g), orzechy/pestki dyni/słonecznik (20g), suszona żurawina (20g) i zalewam to jogurtem naturalnym (200g), alternatywą są 3 kromki chleba just fit z [...]

[...] x 10,10,10,8 - siady z wolnym ruchem negatywnym 72kg x10,10,10,10 - wykroki 4x8- syzyfki 3x10 - MC na prostych 4x 8- wspięcia na palce 6xmax cardio : rower 12km Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+kakao 2) ryż basmati 100g+WPC 25g+masło orzechowe 20g 3) naleśniki 4) jaja x3+mąka kukurydziana 100g 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+grahamki [...]

Dzień 162.Poniedziałek 24.08 Dzień treningowy, jakoś tak średnio poszedł, brak mocy, Dieta: 1)Placek owsiany (płatki owsiane górskie +2jaja+cynamon+jabłko+brzoswkinia+śliwki+dzem 100%owoców) 2)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) 3)Zapiekanka (makaron pełne ziarno+papryka+ser zóły+pierś+cebulka+marchewka) [...]

[...] x2 :-)) 2) Makaron z cukinii z furą zdrowych dodatków (czyt. nasiona chia, słonecznik, dynia, pomidorki cherry, maliny, sałaty, jęczmień, bazylia, czosnek, sól, algi nori, płatki drożdżowe itd.) PS - Anubis zainwestuj w dobry sprzęt do julienne a nie jakiś syf, który rozwaliłeś po jednym użyciu %-) [...]

[...] dużo cukrów i syfów, nie polecam, gainer tuczy, jedzenie jest o wiele lepsze. Ewentualnie pij 50g gainera po treningu i to wszystko. Gainer zamieniasz na ryż/kasze/makaron/płatki owsiane (jak masz problem z kaloriami to znajdź przepisy na ciastka owsiane z patelni lub piekarnika, łatwo zjeśc) Nabiał typu twaróg, serki ograniczasz do 100g [...]

Witam wszystkich ! Na forum jestem nową osobą a jeśli chodzi o staż treningowy wynosi około dwóch i pół roku. Parę słów o mnie : Waga 84kg Wzrost 189cm Cel = Masa dobrej jakości Genetyka : okropna s*ka zresztą zobaczycie po zdjęciu. btw. ktoś może się czegoś doczepić apropo mojego owłosienia , sutków i wypadających włosów a więc mówię na starcie [...]

[...] -15-20 g wiórków kokosowych Obiad 17:30 (B: 75 T: 5 W: 88) -pierś z kurczaka na parze 300g -ryż basmati 100g -brokuły, marchew na parze Kolacja 20:00 (B: 30 T: 9 W:30) -płatki owsiane 50g -wpc 25 g -migdały 10g TOTAL: Białka: ~185 Tłuszcze: ~80 Węgle: ~165 Jeśli chodzi o trening: Wtorek i czwartek - Full body workout 1. Przysiady w miarę [...]

No i wracam po kilku miesięcznej przerwie . Przerwie od prowadzenia dziennika ale nie od treningu . Mimo tego że urodziła mi sie córeczka jak predzej pisałem treningów nie odpuszczałem , fakt nie były one tak częste jak przed narodzinami i tak intensywne ale ten rok postanowiłem tak własnie potrakotwac :) Obecnie trenuje 3 razy w tygodniu : [...]

[...] Suple: zma, wit c- na noc kreatyna- 10g ( 5g przed treningiem, 5 g po treningu) beta alanina- 5g ( 2g przed treningiem, 3g po treningu) Dieta: Posiłek 1: twaróg chudy 260g płatki jaglane 75g olej lniany 10g brzoskwinie 400g nektarynka 150g Posiłek 2 kurczak pierś 210g tortilla x3 papryka/pomidor/ogórki 300g olej lniany 10g Posiłek 3 twaróg [...]

[...] słaby klimat... syf i rozpierdziel... + jak wchodzę do tego pomieszczenie to jakoś automatycznie cała energia ze mnie uchodzi :P DIETA 1. Omlet (jaja całe, białka jaj, płatki owsiane i Walden ) TRENING 2. ryż paraboliczny, kura, warzywa 3. zupa :D (same warzywka ) + wafle ryżowe i polewa z izolatu białka 4. twaróg, jogurt naturalny i masło [...]

[...] 3x 10 (mniejsze obciążenie, nogi mocniej wyprostowane) B) Spięcia łydek na maszynie stojąc 3x15 Cardio - 35 min na orbim baaaaaaardzo żółwim tempem %-) MICHA: 1.OMLET- 35 g płatki owsiane, 10 g otręby gryczane, 50 g borówka, 15 g masło orzechowe, 15 g WHEY UNS, 35 g białko jaja, kakao, cynamon +30 ml mleko do kawy [...]

[...] MISKA 1. 120g jajka, 20g żółtko, 15g oliwa z oliwek, warzywa /SFD/Images/2015/8/25/0f88f3d1ebd745d58d2f0b0453a98af1.jpg 2. 55g płatki owsiane, 20g WPC, 100g truskawki,15g wiórki kokosowe, 12g słonecznik, 7g masło orzechowe /SFD/Images/2015/8/25/e7022dbc3c3049a7850d32e6a806680b.jpg 3. 45g chleb [...]