płatki

[...] mi sie ,ze jak dla mnie bedzie ona niewystarczajaca.Napisane bylo,ze to dla osoby ok.72-73kg ale wydaje mi się że jednak jest zbyt slaba.Co sadzicie? 1.Śniadanie ok. 8.00 *płatki owsiane 70 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 200 ml RAZEM 90 groszy 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram [...]

Witam. Waga:70kg (ekto) Dieta: Masówka Staż: 6 miesiecy Trening masowy 4x w tyg + 3 razy w tyg. zajęcia WF Dość duża aktywność ruchowa Zapotrzebowanie: 1.Białka 140g 2.Tłuszcz 91g 3.Węglowodany 447g 4.Kcal 3168 B:2,0g/kmc T:1,3g/kmc W:6,4g/kmc I Śniadanie 7:00 Płatki Owsiane Mleko spożywcze 2% tłuszczu Jajka kurze całe(na twardo) Dynia, [...]

[...] Chodze na silownie 3 razy w tygodniu(pon,sr,sob) i 2 razy w tygodniu tancze break dance Oto moja dieta: Posiłek I -jajka -garść orzechów włoskich -tran(1 kapsulka) -płatki musli z owocami -mleko -1pomidor TRENING (godzina ok 9.30-10.00) Posiłek II -zupa -owoce Posiłek III -pierś z kurczaka -ryż biały -surówka Posiłek IV -omlet -owoce [...]

[...] 84 T 25 Drugie sniadanie 9:40 chleb razowy 2 kromki poledwica 3 plastry zolty ser 2 plastry + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Trzecie sniadanie 12:25 płatki + jogurt naturalny 0,2 % + jakies warzywo lub owoc kcal 411 B 25 WW 46 T 11 Obiad 15:30 100g ryzu lub makaron lub ziemniaki 100g piersi z kurczaka 125g jogurtu [...]

Witam mam 17lat wazę 72kg i potrzebuje poprawnej diety na mase wrzucam ponizej swoja diete do poprawki poniewaz cos jest nie tak nie mieszcze sie w swoim zapotrzeowaniu dziennym.Dawki przyjołem na dzien B:2 W:6 Tł:1 zapotrzebowanie to 144białka,432węglowodany,tłuszcze:72 kcal nie wiem jak obliczyc mozecie wyjasnic jesli ktos ma ochote a jak nie to [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę... lecz jak dla mnie nie jest to takie proste wiec potrzebuje waszej pomocy. Licze na konkretne rady doświadczonych forumowiczów. Mam problem z określeniem typu budowy... lecz raczej ektomorfikiem nie jestem... A bez typu budowy ciężko określić mi moje zapotrzebowanie kaloryczne... Lecz myślę ze na początek [...]

Witam , chce zacząc redukcje . Mam już wstępną diete i chce abyscie powiedzieli mi czy sie nadaje i ewentualnie wjakich ilosciach stosowac. szklanka mleka i płatki owsiane 100g + 5g(kapsulek) kreatyny ktp mono w szkole :kanapka z chleba zytniego pełnoziarnistego z odrobina masła ,sałata plasterek poledwicy sopockiej albo szynki z indyka lub cos z [...]

wiek 19lat waga\wzrost 75\181 staż 4miesiece-przerwa 5miesiecy(kontuzja ) od powrotu znow 4miesiace 1 posiłek płatki owsiane 100g brzoskwina,ananasa (owoc)80g białka jaj 7szt żółtko 1szt olej oliwa z oliwek 10g (2 ŁYŻECZKI nie Łyżki!!!!) 2 posiłe makaron LUBELLA "PEŁNE ZIARNO" 40g lub ryż brązowy 40g ser twatogowy chudy 150g olej oliwa z [...]

Waga - 75kg Wzrost - 175 cm Wiek - 19 Cel : masa Śniadanie I - około 6.30 -płatki owsiane 100 g -mleko 2% 200 g -ser twarogowy półtłusty 25 g Śniadanie II - około 11.30 -ser żółty (np.gouda) 40 g -jakieś mięsko 40 g -jabłko 1 czy 2? -chleb żytni razowy 160 g Obiad - około 15.30 -ryż biały (parboiled) lub kasza gryczana 100 g -pierś z kurczaka [...]

Witam :) Mam 16 lat waze 66kg i mam 174cm wzrostu ... na silownie chodze od 2 miesiecy ,lecz dopiero teraz chce ulozyc pozadna diete na mase (wczesniej jadlem co popadlo byle by mylo "odzywcze" ;p )W wiec tak Rano 7:30 400ml Mleko 3,5% 50g Platki kukurydziane 1 Sniadanie 10:00 200g Chleba bialego ("zwykly") 100g Szynki wieprzowej 2 Sniadanie [...]

Cześć czy mógłby mi ktoś sprawdzić diete. Proszę nie kierować się przeczytanymi artykułami bo czytałem artykuły o odżywianiu i nie byłem zalogowany dopiero dziś się zarejestrowałem i wkleiłem swoja diete. Czytałem podwieszone posty i cos mi z tego wyszło. - WAGA 63 - WZROST 181 - TYP BUDOWY Szybka przemiana materi - CEL masa - STAŻ 7 miesciesy [...]

Dietka do oceny, wiek 23, 185cm, 85kg. Białka na kg: 2,7 Tłuszcze na kg: 1,3 Węgle na kg: 3,7 Kcal dziennie: 3150 Dieta redukcyjna. 7:20 Śniadanie przed bieganiem: Chleb żytni razowy 70g (dwie kromki) Szynka z piersi kurczaka 30g (dwa plastry) Jajka kurze 120g (dwa duże) Pomidor 20g Oliwa z oliwek 10g Olej lniany 10g Kawa bez cukru 500kcal B:60 [...]

[...] to dokupuje kilka rzeczy. Ćwicze sanda3x i siłka3x(rzeźba).Oceńcie dietę co zmienić i jak macie jakąś stronę z potrawami dla mnie(redukcja) to bym poprosił:) Dieta: 10.00 - płatki owsiane 40g + mleko 250ml 1,5%(jutro bd 0,5% bo nie mialem). 13.00 - mała miska sałatki jarzynowej, 2 i pół kromki chleba białego. 16.00 - 50g kaszy jęczmiennej z [...]

Witam, przedstawiam moją diete. Prosze o łagodne potraktowanie gdyż jest to moja pierwsza dieta. Czekam na krytyke i sugestie co mam zmienić, chociaż mam nadzieje, że wszystko jest okay. Pozdrawiam 7.00 Białko 30g Omlet: 4białka 1Jajko Rodzynki(20g) Orzechy Włoskie(20g) Płatki owsiane(100g) Dżem 9.30 Gainer 12.00 Sałatka: [...]

Wiek 22 Waga 80 Wzrost 185 Treningi 4 razy w tygodniu siłowy obwodowy+aeroby o średniej intensywności Cel diety rzeźba Zapotrzebowanie 2400 - 300kcal = 2100 b/t/w : 2,1/1,3/1,6 Pierwszy posiłek 6:00 Płatki owsiane 50g 2 Jaja całe Oliwa z oliwek 10g Szklanka mleka 0,5% b:28g t:25g w:45g kcal:514 Posiłek drugi 9:00 Sałata 50g Ogórek 50g Pomidor 50g [...]

Mam 16 lat przy tym 68 kg wagi i 186 cm wzrostu. Od wrzesnia zaczynam na silke chodzic a moim priorytetem jest SW. Treningi SW mam 3 razy w tyg a na silke mam zamiar chodzic 2 razy. Diete mam zamiar stosowac wlasnie od poczatku roku szkolnego. A o to co wyliczylem: Zapotrzebowanie: Bialo- 170 g Wegle- 408 g Tluszcz- 136 g Kcal- 3536 kcal a teraz [...]

[...] 17.00 do 18.00/30 Podwieczorek/ Po treningu 18.45 - 19.00 50 g wafli ryżowych ; 1 banan Kolacja 21.00 100 g pieczywa ciemnego ; 100 g polędwicy Dieta II 1 posiłek - 8.00 płatki owsiane musli + mleko 2% (mała miska) (rano nie jestem w stanie więcej zjeść) 2 posiłek - 10.00 - 11.00 Dwie kromki pieczywa ciemnego + plaster wędliny drobiowej + [...]

[...] 75kg Cel: redukcja fatu Śniadanie: Jedno gotowane jako z chlebem razowym i herbatą Tutaj to w sumie nie ma więcej pomysłów bo mój organizm nie toleruje laktozy i jogurty i płatki odpadają. 2 śniadanie( w szkole) : Zazwyczaj biorę 2 kanapki z chlebem razowym masłem i polędwicą i kupie sobie do popicia nestea albo pepsi max Obiad: I tutaj mam [...]

witam! mam 17 lat, waze 75kg, wzrost 170 cm. Zalezy mi na redukcji tkanki tluszczowej(w szczegolnosci na brzuchu). Zaczolem cwiczyc na silowni 4 razy w tygodniu, codziennie robie brzuszki na lawce skosnej, 2 razy w tygodniu mam trening z pilki noznej i chce jeszcze dorzucic jazde na rowerze w te dni co nie ma pilki(poki co czekam narower, az [...]

Witam Proszę was o sprawdzenie diety która będzie aktywna podczas cyklu na masę z użyciem saa (enan,mix,bold). Waga startowa: 88kg Białko 3g/kg masy = 264 Węglowodany 6g/kg m = 528 Tłuszcze 1g/kg m = 88 1 Godz 8.00 Płatki owsiane 100g orzechy włoskie mleko 200ml + 25g białka ( z suplementu) 2. Godz 10.00 Ryż 100g kurczak 200g warzywa [...]