płatki

Syntetyczne witaminy nie zastąpią normalnego pożywienia. Warzywa i owoce muszą być. Warzywa mogą tez być żródłem ww i nie sa drogie - buraki, ziemniaki, marchew. Kasze, ryże płatki tez budżetu nie rujnują, z kurczaka nie musisz kupowac piersi, udka sa tańsze, wątróbka tez ok. Wieprzowina też jest w miarę ekonomiczna. Wrzuć sobie w google hasło 4% [...]

1. płatki owsiane 100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj źródło białka 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 //dodaj warzyw 3. ryż 100 6,7 0,7 78,9 344 pierś z kuraka 150 32 2 0 149 oliwa 10 10 88 //nie [...]

nr.pos. posiłek ilość białko tłuszcz węgle kcal 1. płatki owsiane (górskie)100 11,9 7,2 69,3 366 mleko 1,5% 400 13,6 6 20 188 orzechy włoskie 20 3,2 12 3,6 129 białko servatkowe 30 24 1,5 1,2 114 2. chleb razowy 100 5,6 1,7 51,5 223 twaróg chudy 50 9,3 2,3 1,8 67 szynka drobiowa 50 9,1 2,8 0 62 orzechy 20 3,2 12 3,6 129 merchewka 100 1 0,2 8,7 [...]

[...] siebie dodam, że jeśli masz problemy z apetytem, kup szejker albo blender i spróbuj kombinować z koktajlami, np: twaróg albo jajka, mleko albo jogurt naturalny, banan albo płatki owsiane, miksujesz to wszystko, wypijasz i już masz jakieś kalorie. Przed i po treningowo mięso z ryżem, makaronem albo ziemniakami, do pracy kanapki z solidną porcją [...]

Rado6 juz widac,ze za malo bialka. "śniadanie (zmielone platki owsiane, 100-120g +30g białka)" 30g ? dlaczego tyle? plan., dlaczego kombinujesz? za duzo wyciskan. plany skrocone:(5x5) http://www.sfd.pl/Split_Masa_3x_w_tygodniu-t785989.html (stronglifts) http://www.sfd.pl/Staz_1_rok%2Fpierwszy_powazny_split%2C_PROBLEM_%3A_-t467038-s2.html [...]

Twaróg jest tanim źródłem niezłego białka . W twoim przypadku jego zaletą będzie długi czas wchłaniania po za tym pomyśl o piersiach z kurczaka, jajkach, rybach i więcej też ww(ryż brązowy, pieczywo czarne, kasze grube, płatki góski/zwykłe) i tłuszczy(oliwa z oliwek, orzech włoskie, słonecznik) . Nie zapomnij też o wodzie i warzywach .

[...] - 50g, B8,T:33 posiłek 5 : mleko 3,5% - 300g , B10,Tł11,W:14 musli z owocmi suszonymi 100g: B:8,T3,W64 Posiłki na dzien 3: posiłek 1 : Omlet z 3 jaj kurzych : B12,T9 płatki owsiane-50g,B6,T4 oliwa z oliwek-20g , T20 posiłek 2 : ryż biały-100g , B7,T:1,W:77 mieso z pierski z kurczaka: 100G, B22 Oliwa z oliwek : 20g,T20 posiłek 3 : [...]

Dieta bardzo słaba czytaj podwieszone Dawaj same naturalne produkty a nie jakieś płatki jogurty itp

jogurt bez cukru ? Jogurty zawieraja ok. 16% ww. i sa to dwucukry nie najlepsza jakosc mozesz jesc platki z woda napewno nie takie dobre w smaku ale w skladzie napewno Pozdrawiam anar " Niewykorzystane sytuacje lubia sie mscic "

platki owsiane na wodzie + bialko (z jaj, twarog chudy) no pain, no gain

[...] to ok 500 kcal z węglowodanów i tłuszczów, białka raczej nie licz bo to nie jest "materiał" energetyczny ale oczywiście budulcowy), poza tym węglowodany złożone( płatki owsiane na śniadanie to całkiem niezły pomysł), i nie zapominaj o tłuszczach także tych nasyconych ( są potrzebne dla organizmu ale na węglowodanowej diecie lepiej z [...]

1. Platki lepiej na mleku ugotowac, sa lepiej przyswajalne. Do tego jajko lub twaróg. 2. Do obiadku dodalbym odrobine WW (np. 30g) w potaci ryzu lub kaszy. 3. Jak idziesz spac okolo polnocy mozesz zjesc bialkowy posilek ok. 23 np. Twoj ulubiony tunczyk , kurak, bialko jaj lub odzywka bialkowa. 4. Odzywiac sie tak mozesz przez 2 tyg.

witam od poniedziałku zaczynam cykl metce z razaka na starcie mam 200 tab co wy na to i co myślicie o diecie od razu mówię że mam 18 lat i proszę bez pouczeń nie bierz będziesz żałował więc bez takich tylko opinie tylko o opinie. 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Makaron 100g Serek [...]

Rozumiem, a płatki owsiane mogę wraz z mlekiem i np. jabłkiem wrzucić do blendera i wypić? No i oczywiście jajeczka później na twardo.

[...] oznacza odpowiedni posiłek. Jakaś ankietka by się przydała, ćwiczysz w ogóle? Czy chcesz tylko przytyć? Podziel sobie dzień na 5-6 posiłków, taki standard to: 1 posiłek: płatki owsiane + jajka, 2 posiłek: chleb razowy + tuńczyk, 3 posiłek przed treningowy (1-2godz przed treningiem): ryż(makaron durum, kasza, ryż brązowy)+ pierś z [...]

Posiłek I (śniadanie) płatki owsiane 100g // bez mleka jesz ? :] Jaj kurze całe 150g(3 całe jaja) Orzechy włoski 50g // rozbij to na dwa razy II Posiłek (przed teningiem) ryż biały 100g /. lepiej brązowy ale iały też może być Piers z kury 100g Oliwa 10g(1 duża łyżka) // oj duża łyżka na coś około 20;) surówka // ?? Posiłek III (natychmiast po [...]

10:00 platki owsiane z mlekiem, orzechy slonecznik, 12-13:00 Makaron z twarogiem, Jakos nie widzie polaczenia ryzu z twarogiem a samego ryzu nie zjem. 16:00 ryz piers 19.00 makaron z 3 jajkami 21:30 pol worka ryzu i serek wiejski No jak tak bede jadł to juz bedzie dla mnie naprawde duzo. Co tu jeszcze zmienic ?

Czy produkty diety są odpowiednie? rozumiem ze to tylko przyklad a kurczaka zamieniasz na inne miesa, ryby? ryz i platki na kasze, makarony ziemniaki itp..warzywa,owoce jadasz, bo nie podałes? Czy mam zbilansowaną ilość białka, węgli i tłuszczy? patrz nizej Czy moja nadwyżka kaloryczna jest odpowiednia? patrz niżej Jaka jest przyczyna dużego [...]

Od jutra wyrzucam owoce z diety wiec dzis na ostatni posilek polecialy platki jaglane z bialkem i goracymi malinami /SFD/2017/2/21/43d70f03020a418a80ed1e8710414486.jpg Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2017-02-21 20:21:47

Moge Ci napisac przyklad ale to jeszcze trzeba by bylo podciagnac pod twoja wage ciala, uwzglednic gramature. Oczywiscie taka scisla dieta obowiazuje tylko do osiagniecia odpowiedniej sylwetki, pozniej mozna sobie folgowac delikatnie(chodzi o to ze nie musisz do konca swoich dni zyc w celibacie pokarmowym). 1posilek platki owsiane gorskie zalane [...]