płatki

[...] ciężko było wyciąć prawie 1g białka. Jest lepiej, choć można by jeszcze trochę białka wywalić, póki co wygląda to tak: 8:00 1 posiłek W 94,8 B 25,39 T 26,24 - płatki owsiane 100g - rodzynki 30g - orzechy włoskie 30g - mleko 200g 11:00 2 posiłek W 64,39 B 20 T 12,73 - chleb żytni pełnoziarnisty 70g - jabłko 200g - tuńczyk 45g [...]

spox dzięki chłopcy co do diety to codziennie jem po 5-6 posiłków rano płatki z mlekiem, potem kanapeczki z ostrowią w roku szkolnym będą grahamki z szyneczką i jakiśo owoc:D potem ryż z tuńczykiem bądź z owowcami ( pycha ):D kefirek jakiśalbo jogurcik ogólnie to staram się dużo białka dostarczać i węglowodanów :) jednak zdecyduje się na poradę [...]

Śniadanie: 8:10 w pracy przed kompem 3 małe kawałki ciemnego chleba(ziarna/słonecznik) + 3 chude plastry wędliny + serek wiejski lekki / omlet z 5 białek+kakao dla smaku+ platki owsiane+ bakalie itp w malych ilosciach II posiłek: 2x banan / jogurt 7 zbóż+pomarancz obiad 13:00 kura+warzywa+ bułka razowa / łosos wedzony + bułka razowa +papryka / [...]

[...] 2000 za dużo uciąłeś jak na początek, podbij kalorie węglowodanami złożonymi bo ich prawie wcale nie masz, do śniadania dodaj jakieś pieczywo razowe, do drugiego posiłku np: płatki owsiane, ryż biały zamień ba basmati albo brązowy, najlepiej rozpisz diete jeszcze raz i ułóż żeby wszystkie makro składniki się zgadzały, na początek utnij z 200-300 [...]

Dzieki Snake, na pewno zamienie tez ryz bialy bo troche poczytalem o ryzach po twojej wypowiedzi, wiec leci sog za to. Jestem na tej diecie od ponad tygodnia, moze 1kg poszedl ale nie wiecej wiec co do kalorii to narazie sie wstrzymam z dodaniem ich, jedynie to te platki wcisne i zobacze jak bedzie waga spadac.

/T/W/Kcal 1.Śniadanie ok. 7.30 *płatki owsiane 70 gram 8/5/48/256 // DAJ 100G *mleko ok. 300 ml 10/4/15/144 *2 jaja całe ok. 100 gram 12/10/1/151 razem: 31/20/64/551 2.II śniadanie ok. 11.00 *ser biały ok. 80 gram 15/4/3/107 *chleb razowy 3 skiby ok. 100 gram 6/2/51/225 *oliwa z oliwek 5 gram 0/5/0/44 // WIECEJ I DORZUC OWOC Kanapki... [...]

@David biegam około 18, przed biegiem jest własnej roboty GRANOLę (owsiane platki i orzechy zapieczone z miodem). Po bieganiu nie jem już nic co ma tłuszcz. Siłownia 10.00-12.00 Przed siłownią normlanie obiad + banan + odżywka Zmieniony przez - pentelkowy w dniu 2013-08-18 14:31:05

Znalazłem djete na forum która pasowała by prawie do mojej kolega z djety warzy 65 a ja 62 jego zapotrzebowanie to Bialko :130,2g Weglowodany: 373g Tluszcze: 88g kcal :2827 a moje zapotrzebowanie to Białko : 100g Węglowodany 372g tłuszcze 65 i kcal : 2443 więc myśle że powinno spasować a jak będe miał więcej białka i i tłuszczy i kalorii to będe [...]

z czym zamierzasz jesc te platki owsiane?? same ??

ok można zmienić na płatki NEstle z Jogurtem Lub Maslanką ooooooo wspałaniy pomysł tylko niewiem jak obliczyć 20 g rodzynek i 20g orzechów włoskich i jeszcze niewiem jak obliczyć 2 łyżeczki miodu

Odżwieżam i zmieniam troche tą diete ale nadal ostatni posiłek jej o 20:00 a trening odbywa się między posiłkiem 5 a 6 8;00 Jajecznica z pomidorem 10;00 sałatka owocowa 12;00 Sałatka z tunczyka 14;00 Płatki owsiane z mlekiem 16;00 Pierść z kurczaka,warzywa,ziemniaki, wszystko gotowane na parze. TRENING!!!! 20;00Twaróg półtłusty i okórek [...]

I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 250ml suszone rodzynki 30g chleb razowy 4 kromki Podwawelska 60 g inna kielbasa Porcja Carbo 35 g Daj płatki owsiane + mleko + rodzynki i gotowane jajka albo twaróg i warzywa II posiłek 4 kromki chleba razowego z piersia z kurczaka snickers jablko Snickersa wywal, dodaj warzywa i tłuszcz (oliwę np) III posiłek [...]

Coś źle zrobiłem bo mam tutaj dwa razy śniadanie... i wyszło faktycznie 1700 kal. Co do 3 posiłków.. Zaczynając dzień o 5 rano to trzy posiłki to chyba trochę za rzadko? Śniadanie wolę lekkie jakieś, rozumiem że po treningu (7 rano) będzie ok jak wypiję szejka(białko, mleko, banan, płatki kokosowe) a posiłek ok 9? Obecnie jem co 3-3.5 godziny.

[...] kazdego lub sledzie z kromka chleba. Nastpnie obiad. Np ziemniaki, piers z kurczaka smażona na oliwie lub parze i jakas surówka. Albo poł woreczka ryżu, duzy filet ryby z piekarnika i surówka potem coś przegryzam kawałek placka, inny owoc, czsem cos słodkiego. kolacja :płatki z mlekiem, kanapki np. z twarogiem i pomidorem.. tosty z dżemem.

platki z mlekiem potraktowane mikrofala raczej nie zmienia wartosci odzywczych, nie?/raczej nie zmienią jesli zamienie twarog na tlusty to z kwasow wyjdzie okolo 38:66:42, dalej tragedia?/zmniejsz ilośc oliwy z oliwek na rzecz oleju lnainego wtedy zwiekszych udzial wielonienasyconych kwasow tłuszczowych, wtedy bedzie ok

oto poprawki Dieta: 8:00 1 sniadanie PLACUSZKI OWSIANE ZNALAZLEM NA FORUM (za***iste) Płatki owsiane 100g Rodzynki suszone 15g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 100g Jaja kurze całe 2 sztuki Cynamon szczypta cukier waniliowy dzem (lecz niezawsze) b-27,745 t-19,975 w-78,78 kcal-455,85 10:00 2 Sniadanie Ser połtłusty 100g Chleb żytni pełnoziarnisty [...]

mozesz zjesc cokolwiek na co bedziesz mial ochote, a jak cos zajmuje chwile dluzej przygotowac dzien wczesniej, na szybko np. wpc (z mlekiem/woda) + platki owsiane/ryz/kasza + orzechy + owoc

[...] na początku, +500 i zwiększał stopniowo. Zależy też od tego jak obliczyłeś zapotrzebowanie kaloryczne, nie mam wglądu w Twój trening więc trudno mi ocenić. 1. Jakie płatki? Jedz owsiane i daj ich więcej. Osobiście wywaliłbym ser biały dodał jakieś suszone owoce 2. Wywaliłbym jabłka, ale nie wiem jaki masz typ budowy, jak ektomorficzny to [...]

Zrobię tak: 7.00- Płatki na mleku(50g +500ml mleka)- B:21g; W:55g; T:11g-375k - 2 jaja na twardo (~120g)- B:13g; W:0g; T:10g-142k - 100g sera białego(półtłusty)- B: 19g; W:3,7g; T:4,7g-133k 10:00 - Chleb(150g);wędlina(70g);gouda(80g)-B:45g;W:68g;T:29g-711k - Słonecznik(50g)- B:13g; W:10g; T:22g- 290k 13:00 - Gainer - B:19g; W:50g; [...]

[...] oliwek extra virgin, olej lniany tłoczony na zimno, orzechy i nasiona oraz jako uzupełnienie NNKT tran/kapsułki omega-3. Węglowodany Stanowią resztę zapotrzebowania energetycznego. Co jemy? np: Kasze gruboziarniste, ryż biały/brązowy, pieczywo pełnoziarniste, płatki owsiane, owoce, warzywa. Zmieniony przez - uszu007 w dniu 2010-06-20 00:08:32