płatki

czyli ostateczna wersja bylaby taka: DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) [...]

otręby to tylko dodatek do owsianych.... w celu uzupełnienia błonnika ( jak nie masz go dostatecznie w diecie) więc płatki owsiane oczywiście a otrąb możesz dodać jedna czy dwie łyżki ile Ci potrzeba

Ryż brązowy - 55 Płatki owsiane - 85 I jeśli płatków nie gotujesz to są nieprzyswajalne Pozdrawiam. Zmieniony przez - Kogaion w dniu 2008-08-20 09:14:23

Tylko widzisz, kiedyś jadłem dużo gorzej, ale że jadłem mniej, to brzuch był nieco mniejszy... Nigdy nie szczędziłem chipsów, piwa i smalcu, a brzuch nie rósł. A płatki cornflakes są złe...? O tym to pojęcia nie miałem. Głównie je jem, czasem też płatki "Aro".

jedno jest pewne na takim jedzeniu jakie jesz teraz nic nie osiagniesz ;)w sniadaniu masz "płatki kukurydziane",takie cornflakesy sa do dupy.to tylko taki przyklad. nie dosc ze posilki nie dostarczaja odpowiednich ilosci b/t/w to jest ich tylko 3 w ciagu dnia,zdecydowanie za malo. albo zmien diete albo zmien sport bo szkoda czasu na [...]

OK, to napiszę mniej więcej co jem każdego dnia: ŚNIADANIE - płatki kukurydziane + 0,3l mleka (mleko 0,5%) lub - 2 kajzerki z masłem i serek homogenizowany + kakao/herbata lub - jajecznica lub - kanapki z serem żółtym, wędliną, pasztetem, itp. - potem jakiś banan, jogurt, 1-2 szklanki kakao OBIAD - zupa szczawiowa z jajkiem (lub inna), ziemniaki i [...]

Może... Tzn. nie liczę tego dokładnie... Nie mam ustalonej diety. Po prostu ograniczam tłuszcze i jem więcej białka (jajka, mleko, jogurty, płatki, itp). I jem częściej. Czasem myślę jaki jest sens jedzenia więcej, skoro i tak po prostu chodzę napchany i brzuszek jest... :/ Mimo basenu prawie codziennie i domowej siłowni.

POPRAWKA DIETA 1. /7.00/ przed porannym hiitem/basenem wpc 40g - 32/3/2,2 oliwa z oliwek 10g - 0/10/0 8.00 - basen/hiit 2.bezposrednio po basenie/hiicie whey gainer 40g - 11/0/24 lacznie 1 i 2 - 43/13/26,2 <<jesli nie wykonuje porannego treningu, opuszczam pierwsze dwa posilki>> 3. /10.00/ 4 jajka (cale) ok 200g - 25/19,2/1,2 jogurt [...]

twaróg, kakao, czekolada wiśniowa oraz biała, ciastka no i płatki śniadaniowe Nie no kurde, jeszcze bym coś wszamał!!

Mam pytanie odnośnie własnie płatków, wiem ze są dobrym źródłem wegli, ale własnie mam nieco wiekszy przyplyw hajsu wiec zainwestowałem w dobre suple, i porzadnie zapiąłem diete, i całkowicie wykluczyłem chleb wyglopda to mniej wiecej tak nie bede pisał gramatury bo chodzi mi o sam ogół I - owsianka, białka z jajek, wpc rodzynki trening II - ryz + [...]

[...] 3.gotowac,parowac,piec smazenie na samym koncu 4.nie za bardzo,lepiej rozdzielic 5.mineralna 6.trzymasz cały czas,imprez alkoholowych i zarcia imrezowego sie wystrzegaj 7.duza łyzka to ok.10-15ml oliwy,jak kupisz płatki 500g to 80g to gdzies 1/6 opakownia pokombinuj,najlepiej kup sobie wage Zmieniony przez - koles08 w dniu 2008-08-19 22:42:24

chrom ktory odpowiada m.in za hamowanie łaknienia na słodycze: jabłka, wołowina, kasze, płatki zbożowe, kolby kukurydzy, drożdze poprosze źrodła: l-karnityny cla

1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g -3 jajka kurze -2 banany banana moze w szkole. wywal kreatyne nie masz stazu,treningu. hhajs w bloto. 2 posiłek 10.30 -ryż 500g -jogurt moze byc taki sam jak 1 + lyzka oliwy 3 posiłek 13.20 -3 bułki kajzerki -150g piersi z kurczaka lub indyka -warzywa wywal bułki i dowal 100g ryzu ew. [...]

Troche poszperałem po necie, i cos sobie ułozyłem, ale czy bedzie cos z tego to nie wiem. Narazie mam cos takiego, ale jak sie zacznie rok szkolny to bede musiał zmienic bo bede miał do szkoły na popołudnie i jakos to trzeba bedzie poukładac. To co o tym sądzicie??: Kreatyna 30 minut przed 1 posiłkiem 1 posiłek, 7.00 -Płatki Owsiane -Mleko 200g [...]

a jesz surowe płatki?

czy jest jakas roznica pomiedzy spozywaniem platkow owsianych gotowanych a surowych??mam na mysli wchlanianie,przyswajalnosc itd?

WITAM PONOWNIE I BARDZO PROSZĘ O EWENTUALNĄ KOREKTĘ POPRAWIONEJ DIETY, W SZCZEGÓLNOŚCI CZY PORY POSIŁKÓW SĄ DOBRE 7.00 3 jajka gotowane 180g płatki 80g mleko 100g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-36 T-29 W-60 11.30 2 jajka 120g 4 kromki razowego 120-150 g oliwa 10 g warzywa jakieś(nie wiem jakie) około 30 g B-24 T-26 W-60 [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy płatki,mleko,jajka,owoc,orzechy 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy kasza/makaron/ryz,mieso/ryba/jaja,warzywa,oliwa 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów dodaj ciut oliwy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany [...]

7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy dodaj jaja i warzywo 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy dodaj warzywa i oliwe 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * woreczek ryżu 100 g * sałatka z 2 pomidorów ryz daj brazowy 14.00-15.30 Trening 15.30 2 banany wyrzuc, zjedz ww zlozne o [...]

[...] 360 kaps./1400mg 2.OLIMP HMB Mega Caps 300 kaps/1250mg 3.OLIMP Whey Protein Complex 100% 4000g 4.OLIMP Carbo 4000 g (80 porcji) 5.OLIMP BCAA Mega Caps 300 kaps. 7.00 * płatki owsiane 100 g * mleko 200 ml * sok pomarańczowy 10.00 * 2 jajka (25) * 2 kromki razowego chleba * sok pomarańczowy 13.00 * filet z piersi kurczaka 100g * [...]