płatki

Witajcie, od jakiegoś czasu postanowiłem się za siebie wziąć. Zacząłem jeść bardziej regularnie, zmieniłem odżywianie, na makarony,. twarogi, banany, płatki .... i nie uwierzycie! Wcześniej tyłem 5 kg na rok ( ekto jestem ) a teraz po 3 tygodniach z nowym odżywianiem i ćwiczeniami + gainerek przytyłem jakies 3 kg! ważę aktualnie 63 kg przy 178 cm [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

    2014-03-14 piątek - DT           Cykl - 12 / dzień - 18       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             97,0            Waga tłuszczu             17,7            Zapotrzebowanie             3 266           Dieta             3 523           Bilans             257          DIETA / SUPLE dziś miska czysta, bez podjadania   MAKRO       Kcal     [...]

kurczaka polecam na masę, płatki owsiane, makaron, oliwe i dodatni bilans kaloryczny :-)) A jesli już musisz suple to creatine+beta alanine activlabu jest najrozsądniejszym wyborem

[...] 8. Trucht w tempie 8km/h-20min. 14.03.2014r – 12 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Ziemniaki, średnie (315 g) Łosoś świeży (160 g) Kalafior (160 g) Masło extra (5 g) 14:00 - obiad Mięso z [...]

[...] 8. Trucht w tempie 8km/h-20min. 14.03.2014r – 12 dzień redukcji Kaloryczność-2800kcal Dieta: 08:00 - śniadanie Odżywka proteinowa (35 g) Płatki owsiane (40 g) Migdały płatki (20 g) Banan (120 g) Mleko 2% (120 g) 11:00 - II śniadanie Ziemniaki, średnie (315 g) Łosoś świeży (160 g) Kalafior (160 g) Masło extra (5 g) 14:00 - obiad Mięso z [...]

[...] ale i ciekawe :) DIETA Dzisiaj wpadł kurak po krótkiej przerwie od niego (ok 9 dni) :) wcale nie tęskniłem %-) promocja w biedrze po 11,59 chyba więc trzeba brać :-) 1. płatki owsiane 80g, jajka 2 całe 2 białka, whey 10g, kiw 60g, jogurt nat 40g 2. bataty 220g, kura 225g, warzywa 200g ** BCAA 10g ** T-100 2kaps ** Kreatyna 5g ** Clenburexin [...]

Siemanko. Zaczynam przygodę ze stejkami i siłą :D Nigdy wcześniej nie dbałem tak bardzo o to co jem, nie cwiczylem. Tak więc jestem "lewy" w tym temacie. Mam 23 lata, ważę 73.5kg i mam 186cm wzrostu. 1 posilek -Jajecznica z 3 jajek -Chleb żytni pełnoziarnisty razowy 80g -Płatki owsiane 50g z musli 30g -10ml oliwy z oliwek -Banan -200ml soku [...]

[...] posiłki które jesz w ciągu dnia żeby kontrolować to czy przekraczasz kalorie i jest odpowiednia podaż białka/węglowodanów/tłuszczy Źródła węglowodanów: ziemniaki,ryż,kasza,makaron,płatki owsiane Źródła białka: Mięso - kurczak,indyk,wołowina ryby, jajka Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, wiórki kokosowe, oliwa z oliwek, olej lniany, awokado

[...] brzuch Uprawiany sport lub inne formy aktywności: od czasu do czasu biegam, w okresie wiosenno letnim jeżdżę na rowerze kilka razy w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane/naleśniki/jajecznicę Co lubisz jeść na obiad : ryba+ziemniaki/zupy/makarony Co jako przekąskę : owoc Co jako deser : pączki, bułki słodkie Ograniczenia [...]

[...] + sałatka z selera i marchwi + ziemniaki Makaron ze szpinakiem i serem + kawałki kurczaka Do picia soki owocowe. Kolacja ( ok. 18.00,19.00) Jogurt naturalny, serek wiejski + płatki owsiane (ew. płatki musli) Tak mniej więcej wygląda moja codzienna dieta. Jeśli chodzi o trening - nie wykonuję ćwiczeń na siłowni. Robię w domu we własnym zakresie [...]

Wiec nie mam pojecia co jesc. Kiedys jadlem na sniadanie omlet 2 jajka platki owsiane 75gr tunczyk z wody 130g siemie lniane 20gr to rowniez ponoc zle. Platki owsiane 75gr maslanka 250ml siemie lniane 25g rowniez zle nie mam o tym pojecia musze zrzucic mam trojglicerydy podwyzwszone I cisnienie. Suple: hmb 2x2g izolat serwatki fa gold 1x45gr szejk [...]

[...] również spowodowane zmianami w rodzaju spożywanego śniadania. Jakiś czas temu przypadkowo odszedłem od jajecznicy z 4 jaj, płatków owsianych i otrąb pszennych. Teraz mleko, płatki owsiane i owoce w różnej postaci( to co akurat mam). Sprawa mnie zaciekawiła i będę jej przypatrywał się z uwagą tym bardziej że zmniejszył się wysiłek fizyczny w [...]

[...] Całość wspierana wydaje mi się że dobrą dietą wygladająca mniej wiecej tak : 5:00 śniadanie ( omlet 5 jaja + 2-3 marchewki lub odpowiednik z Węgli ) 8:30 śniadanie 2 ( płatki owsiane 150-200 g + jogutr nat. rodzynki itp. lub twaróg itp, makrela lub coś miesnego.. 11-13 Posiłek wspomagający ( makrela lub coś innego zależy od możliwości ) [...]

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

Piątek 14-03-2014 Dieta Dieta b/t/w/kcal: 248/74/405/3303 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 180 Kasza gryczana 200 Płatki owsiane 100 Otręby żytnie Kupiec 10 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 300 Wołowina klasa I ścięgnista 370 Hitec Whey C6 30 Orzechy włoskie 20 Banan 100 Whey Mass Builder 50 [...]

[...] z indyka + ser mozzarella + surówka Napoje: Herbata czarna, Herbata owocowa, Herbata rooibos, Woda mineralna, Woda przefiltrowana 14.03 PIĄTEK Micha: 1. kasza jaglana + płatki owsiane + mleko od krowy 2. Placuszki jaglane + sardynki z puszki + gruszka + mandarynki 3. Rosół + ziemniaki + tołpyga + surówka 4. Śledzie marynowane + cebulka + [...]

Ale jak dieta pod LG? Po prostu jesz tak jak normalnie, ww - płatki owsiane, ryż, makaron, kasze, ziemniaki, białko - jaja, mięsa, ryby, nabiał, tłuszcze - oliwa, olej lniany, orzechy włoskie, co do posiłków to zajrzyj do działu Kuchnia SFD

[...] lub łyżka drobnych rodzynek lub łyżkażurawiny + łyżka drobno skrojonych orzechów cynamon szczypta łyżka płaska otrębów granulowanych Owsiankę przygotować według gustu , płatki owsiane można lekko podprażyć na suchej patelni . Porcja owsianki to miska flaczarka niepełna Poniedziałek mała kromka chleba razowego Serek wiejski odtłuszczony [...]

[...] samo co w czwartek. Każdy trening z wyjątkiem środy trwa około 3,5h. Po każdym treningu przyjmuje białko w postaci serka wiejskiego(zawartość białka 22g). Na śniadanie jem płatki musli a przed snem łykam magnez z witaminą b6. Mam 16 lat, 62 kg wagi i 172 cm wzrostu. Dodam, że trenuje przez 3 i pół miesiąca. Chciałbym do tego wszystkiego [...]