płatki

Miałem to samo, ogranicz nabiał do minimum i zacznij jeść płatki owsiane zmielone z odżywką białkową to przejdzie

Dzienne zapotrzebowanie : 4103.44 kcal Posiłek pierwszy 6:50 500 ml mleka (2%) = 98 kcal płatki owsiane = 381 kcal 381 + 98 = 479 Posiłek drugi 10:25 Sałatka : 1 papryka = 32 kcal sałata lodowa : 32 kcal oliwa z oliwek = 820 kcal kukurydza = 100 kcal 820 + 100 + 32 + 32 = 984 Posiłek trzeci 14:00-15:00 ryz brazowy 100 g piers z kurczaka 150 g [...]

Witam chciałem zacząć stosować lecz mam pewne pytania czy jeżeli wcześniej jadłem na sniadanie platki owsiane to również teraz też mogę podkreślam że nie trzymałem diety tylko uważałem co jadłem i nasepny problem taki jest iż wracam z pracy i obiad jem o 15.00 trning jest o 18 czy to wystarczy na trening? zawsze robiłem tak że jadłem obiad szedłem [...]

Płatki owsiane jak najbardziej ok (oczywiście w odpowiedniej gramaturze dostosowanej do twojego zapotrzebowania), w pracy także wypadało by coś zjeśc, posiłek przedtreningowy, potreningowy także potrzebny, ogólnie jak rozpisz dokładnie dietę z uwzględnieniem godzin, wszystkimi wartościami i zapotrzebowaniem, i będziemy kombinować

węgle złożone (płatki owsiane, ryż, makaron) i dobre źródło białka (mięso, od biedy jaja, ryba, wpc?)

Piątek 25-10-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/55/355/2639 Otręby owsiane 10 Ryż basmati 220 Makaron pełne ziarno 120 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 80 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 240 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 500 Migdały 20 Oliwa z oliwek 10 Daktyle suszone 24 Figi suszone 30 Trening: Barki, nogi - Wyciskanie sztangielek [...]

Dieta: 1. 150g płatków owsianych, 450g białek jaj 2. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 3. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 4. 100g makaronu z mąki durum pełnoziarnistego, 200g piersi z kurczaka 5. 80g mąki pszennej, 30g płatków owsianych, 350g białek jaj, 100g żółtek 6. białko [...]

Zamień te płatki kukurydziane na inne ;) Zmieniony przez - SnicK w dniu 2013-10-26 16:15:57

Cicho ! ;p dzisiaj płatki niczym z cheatday :D WIem owsiane lepsze ale jadłem cały tydzień na śniadanie ;p A te Lyony sącmaczne :)

Dzisiaj zaczynam dziennik, będę codziennie pisał jak trenowałem i jak jadłem 2013-10-26 Wstałem koło godziny 11 z tego względu, że jest weekend i musiałem odpocząć bo od poniedziałku do pracy i pierwszy posiłek będę zaczynał wtedy koło 6 rano . Platki owsiane 60g 2 tabsy rzenszen 2 kromki chleb pelneziarno 2 szynki z kurczaka ser zolty warzywa . [...]

DT PAKUS - MASA - DZIEŃ 15 KILKA SŁÓW: // Tylko w soboty, jak mam możliwosć to trenuje ok 10:00, a tak popołudniowo. Wszystko tak jak zaplanowałem. Trening dziś ładnie wszedł, na tricepsie bez wariacji przy wyciskaniu bo byłem sam. Bardzo dobrze czułem pracę barków, więc będę kontynuował taki trening. Kolejna wizyta na siłowni we [...]

Białka: mięso z kurczaka (zwłaszcza pierś), inne chude mięsa, ryby, jaja, twaróg półtłusty Węglowodany: kasze, ryże, owoce, warzywa, płatki owsiane, pieczywo razowe Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej rzepakowy, masło orzechowe (nie z orzechów ziemnych), ryby, jaja, orzechy włoskie i laskowe, migdały 1. Co jest złego że zjesz sobie owsiane a po tym [...]

26.10.2013 - KLATKA + BICEPS http://imageshack.us/a/img837/7576/wn48.png 1. Wyciskanie sztangi skos 30* RAMPA 6 + regresy 6x60 / 6x90 / 6x110 / 6x130 / 10x120 / 12x105,7 6x60 / 6x90 / 6x120 / 6x135 / 10x122,5 / 12x110 6x60 / 6x90 / 6x120 / 5x137,5 / 8x125 / 10x112,5 2. Wyciskanie hantli z supinają skos 60* RAMPA 8 + regresy 8x32,5 / 8x35 / [...]

[...] mam pytanie a raczej kilka co do kreatyny 1. ile brac kreatyny ,wszyzscy mi mówia zeby sie nie bawić i 5 g codziennie a inni zeby w dni treningowe 10 a nie 5 2. z rana jem płatki owsiane z mlekiem ,a podobno mleko przeszkadza w wchłanianiu kreatyny ,może kreatyne po prostu wtedy brac po treningu a w dni bez treningu po obiedzie ? 3. Jakie wy [...]

[...] Chciałbym brać przy tym kreatyne z carbo..tylko nie wiem czy to dobry pomysł ? Jaki odstęp między carbo a kreatyną ? Waga 73 kg 1. Po wstaniu kreatyna 2. Godzina 7;00 - płatki owsiane - 0,5 mleka - bułka razowa 3. Godzina 10;00 - 2 jogurty - bułka razowa - orzechy - masło 4. Przed treningiem - ryż biały - pierś z kurczaka - tłuszczu troche [...]

[...] zaczynajmy: Zapotrzebowanie: 2498 kcal B: 185 g czyli 740 kcal czyli 30 % T: 55.5 g czyli 499.9 kcal czyli 20% W: 315 g czyli 1260 kcal czyli 50% Pierwszy posiłek 6.00: - płatki owsiane 100 g 11.9/7.2/68 - rodzynki 30 g 0.7/0.2/19.4 B: 12.6 T: 7.4 W: 87.4 Drugi posiłek (10.00): - 2 kromki chleba żytniego 70 g 6.4/2/28.4 - ryba [...]

1 posilek - kasza manna , jajecznica , platki owsiane 2 posilek - chleb pelnoziarnisty z serem jogurt naturalny 3 posilek - szkolny obiad 4 posilek - ryz piersi kurczaka , rybka z ryzem 5 posilek - makaron z miesem dotowanym ( przed silownia) 6 posilek - makaron z jogurte albo ze serem bardzo zalerzy mi na ocenieniu tej diety i powprowadzanie [...]

    2013-10-26 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,8            Sen             9,5             Zapotrzebowanie             2 282           Dieta             3 433           Bilans             1 151        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

    2013-10-26 sobota - DNT          Cykl - 10 / dzień - 6        PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             90,2            Waga tłuszczu             11,8            Sen             9,5             Zapotrzebowanie             2 282           Dieta             3 433           Bilans             1 151        DIETA / SUPLE   MAKRO       Kcal     [...]

[...] jajca, cynamon, banan, błonnik 2. ser twarogowy półtłusty, jogurt naturalny, rodzynki, żurawina suszona, migdały 3. łosoś, makaron pełnoziarnisty, jogurt grecki TRENING 4. płatki owsiane, musli, mleko, żurawina suszona /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7867e5e00de34614a9f58f81ec0d72f2.png Suple IHS: przed treningiem: High Kick 15g po treningu: beta [...]