płatki

[...] możesz i na początek dać więcej węgli Źródła białka: wszelkie ryby świeże i mrożone, chude mięsa, twaróg, serek wiejski, jaja itp itd. Źródłą węglowodanó: Ryże, kasze, płatki owsiane, makarony, ziemniaki, warzywa itp. Źródła tłuszczy: Oliwa z oliwek, orzechy włoskie, laskowe, migdały, tłuste ryby, jaja, olej lniany, siemie lniane i jeszcze [...]

okey rano jajeczniczka :) puzniej ryz z jogurtem obiad ryz z warzywkami na patelnie i piers z kurczaka (czasami ziemniaki czesciej ryz...) puzniej silka 30 min po silce kolejna piers z kurczaka z pieczywem wieczorem platki na mleko w nocy nalesniki z jogurtem... staram sie trzymac diete jednak nie chce mi sie wszystkiego wazyc i przeliczac...

"wieczorem platki na mleko w nocy nalesniki z jogurtem" Obwód talii : nie wiem ;/ A ja wiem pewnie >90cm Martwy ciąg (MAX) : szkoda kregoslupa Przysiad (MAX) : nigdy nie probowalem

Na początek radzi się dać bilans na 0. Płatki owsiane ~50g Mleko 2% ~200g 1 całe jajko 3 białka jaj Ok ]Bułka grahamka Serek twarogowy ziarnisty ~50g Grahamka bije rekordy popularności, ale to nie to co pieczywo razowe. 50 g sera to za mało, brak tłuszczu. Weź orzechy albo warzywa z oliwą. Mięso z piersi kurczaka bez skóry ~150g Skąd węgle? Kasza [...]

[...] węglowodanów jedz tłuszcze nie żałuj sobie bo to najlepsze paliwo dla twojego organizmu. Węglowodany są ok ale złożone i w małych ilościach np. chleb pełnoźiarnisty razowy, płatki owsiane itp., takie które w twoim organiźmie nie będą w gwałtowny sposób podnosiły poziomu cukru jak np. słodycze. Jedz węglowodany rano i nigdy nie jedz ich z [...]

5 wskazówek na temat przygotowania posiłków: 1.Gotuj,piecz,grilluj nie dodając żadnych kalorii (smaż na teflonie lub np. na PAM’ie) 2.Węglowodany waż przed przygotowaniem,białka-po sporządzeniu potrawy. 3.Zdrowy tłuszcz wykorzystuj w nie zmienionej postaci (polewaj nim łyżką posiłek,nie smaż!) 4.Nie przesadzaj z czasem [...]

Ja używam płatków owsianych firmy Kros, są one dość spore, muszą być troche większe, żeby mogły wchłonić wode. Dokładna nazwa Płatki owsiane Górskie, najlepiej jak Ci je pokaże -> http://kros.com.pl/produkt.asp?50 Życze powodzenia w kuracji!

Sory ze odswiezam temat ale czy moge robic ta maseczke na lekki tradzik? (tlyko na polikach mam)Nigdy nie robilem platkow owsianych i nie wiem jak to wyglada,bedzie sama papka? czy te platki tez nakladac?

wyjdzie taka papka że będzie i taka papki i płatków, najlepiej nakładaj płatki ale jeśli chcesz możesz i samą papkę, najlepiej to zostawiac na noc, ale wtedy by sie przydała jakaś taka 'czapka' żeby zbytnio nie pobrudzić pościeli, a żeby trzymało to przez całą noc. powodzonka!

to ja dam propozycje diety, ale taką zeb Ci szła masa miesniiowa bez zbdnego tlooszczu(ale wolniej) 1 posilek Płatki owsiane 100g Mleko zaw. 1,5 % tłuszczu 500g 2 posilek Chleb żytni razowy 170g Jaja kurze całe 150g Margaryna 15g 3posilek Makaron dwujajeczny 120g Mintaj świeży 100g Oliwa z oliwek(do smażenia) 20g 4 posilek Ryż 125g Mięso z piersi [...]

Zamiast otrębów daj zwykłe płatki owsiane, wywal rodzynki z drugiego, jak chcesz to daj do owsianki, pierś z drugiego daj zamiast makreli w przedtreningowym, oliwę z potreningowego daj na kolację, półtłusty lepszy od chudego mniej przetworzony jest, i warzywa ok 300g do posiłków z wyjatkiem okołotreningowych.

[...] za udział w teście. Smak jaki dostałam to czekolada z chilli. Po otwarciu bardzo smakowity, czekoladowy zapach. Swoje testy zaczęłam od dodania białka do śniadania jakim są płatki jaglane z wodą i niestety smak mi nie podszedł. Dzisiaj przetestowałam białko osobno i bardzo miłe zaskoczenie! Z mlekiem petarda- smakuje jak kakao, słodkie, ale nie [...]

POPRAWIONA DIETA DO OCENY: Śniadanie: Kefir 2 %---------------- - 128kcal - 250g Płatki owsiane----------- - 366kcal - 100g Rodzynki suszone--------- - 69kcal - 25g Orzechy włoskie---------- - 161kcal - 25g II śniadanie ok. 10.00 (w pracy, praca siedząca - niestety trochę stresująca) Chleb żytni razowy------- - 312kcal - 140g (liczyłem 4 kromki po [...]

Witam, tak jak od początku nic się nie zmieniło z wagą a ze wszytkim zaczynam od wakacji tego roku :) Potrzebuje pomocy z dietą. Z tego co obliczyłem zapotrzebowanie to ok 3000 kcal. Trening na silowni trwający 60 min, poprzedzony aerobowym 5 min. nie mam pomysłów z posiłkami czy mógłbym ktoś mi pomóc z porcjami itd. co dodac czego wiecej [...]

Postanowiłem nanieść kilka poprawek. Bardzo proszę o wypowiedzenie się ostateczne nt. tej diety. Jeśli są jeszcze jakieś zalecenia, to oczywiście się do nich dostosuję. || B || T || W || Kcal. ŚNIADANIE Płatki owsiane - 100 || 11,9 || 7,2 || 69,3 || 390 Mleko - 200 || 6,8 || 3 || 10 || 96 3 jaja kurze - 180 || 22,5 || 19,26 || 1,8 || 271,8 [...]

dobry pomysł polecałbym moim zdaniem kanapke z indykiem albo piersia na razowym chlebie oczywiście albo płatki owsiane ale mi po nich cieżko:/

a konkrety ??:D tak aby dostarczyc z 30-50g wegli i z 10-20g białka ?? i bedzie ok ? Raczej będzie ok. Tylko bierz pod uwagę jakie to węgle i jakie białko. Te płatki i jajka będą ok. Choć węgli mogłoby być nieco więcej.

[...] zabiegom oponka po pewnym czasie zniknie sama, a jak Twój metabolizm będę na wysokim poziomie, to na więcej ustępstw w diecie będziesz mógł sobie pozwolić. Jak to opanujesz to wtedy możemy pogadać coś bardziej szczegółowo. Powodzenia.Pozdro Do Mobaba: Widzę, że znasz się na rzeczy.Popieram w 100%.Również polecam każdemu płatki owsiane. Pozdro

Co tu więcej mówić dieta jest dobrze ułożona:) Leć sumiennie dalej i będą efekty jak do tej pory. Pamiętaj o Tłustych rybach bo zawierają omega3: makrela,śledź,łosoś Masz tu taką notkę, Węglowodany: Płatki owsiane,jęczmienne,ryżowe,żytnie,orkiszowe ryż basmati,brązowy,jaśminowy,parboiled,dziki, makarony,kasza jaglana,gryczana,kuskus,pęczak, chleb [...]

Przecież ja mówię o 10j HGH a nie insy. Wiem że insa sama w sobie nie jest anaboliczna Strzał insy przed treningiem 12 j i posiłek: 200 platki g owsiane + banan + 20 gr rodzynek + 60 gr izolat białka To samo po treningu czy raz dziennie stuknie? T3 (ewentualnie T4) po zrobieniu badań dopiero