płatki

Witam, wrzucam dietkę do oceny na masę, jesli chodzi o mnie to bardzo szybko przybieram na tluszczyku, owa diete stosowalem na poprzednim cyklu na mase i przybylo 7kg w 6 tyg, staz na silownii okolo roku, wiek 19, masa 85, wzrost 180, obliczylem ze potrzeba mi okolo +/-3200/3400 kcal sniadanie: -100g mix z mlekiem i lyzka cukru to juz jest [...]

[...] kolejności chciałbym upewnić się, że podążam w dobrym kierunku jeśli chodzi o sam dobór produktów. Tak więc oto wyglada mniej więcej mój jadłospis: I - ok. 6.45 A. muesli (płatki owsiane, orzechy, suszone owoce) mleko owoc herbata zielona z łyżką miodu B. kanapka (chleb razowy, sałata, twaróg, wędlina) ryba wędzona / [...]

mam 18 lat wzrost to 187 cm a waga 83... Mimo niepozornie niedużej wagi mam duze boczki... i tu pytanie czy dieta którą stworzyłem jest dobra ? 212,5 - białka 85g - tluszcze 340 - wegle 2652 kcal - 400 kcal = 2252 kcal - zapotrzebowanie sniadanie: 9.00 platki kukurydziane z mlekiem b-7/ww-31/t-9 + łyżka otrębów pszennych mleko 0,5 % 6/10/2 jablko [...]

[...] od dzisiaj ide na siłownie i basen chociaz niewiem jeszcze co i jak mam tam robic ale o tym moze pozniej sklecilem jakas dietke czy mogłby ja ktos poprawic ?? 1 posiłek 8.00 płatki 100g mleko 200ml rodzynki 30g grapefruit 2 posilek 10.00 wasa 2 chlepki jajko 3 posilek 13.30 piers z kurczaka 150 g orzechy włoskie 50g [...]

Witam!! Moglby ktos sprawdzic mi diete i najwyzej naniesc jakies poprawki?? Z gory dziekuje!! Śniadanie 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 300g 3 białka jaj (ok. 90g) Oliwa z oliwek 10g Łącznie: 32B, 19T, 78WW - 615 kcal II śniadanie 10:00 Chleb żytni razowy 15g Pierś z kurczaka 60g Szynka z indyka 40g Ser żółty 25g Orzechy laskowe 15g Warzywa [...]

[...] ogólnie mam figurę gruszki do niedawna jednak nie miałam brzuszka więc całkiem nie źle się czułam. Kiedy przybyło mi 4kilo stwierdziłam, że tak być nie może i teraz rano płatki kukurydziane lub jakiś jogurt po ok 2h jabłko obiad to warzywa na parze a po ok 2h jabłko. jadam do 16.00 wykluczyłam chleb, makaron, ryż i słodycze. piję herbatkę [...]

I Śniadanie Płatki owsiane 60gr 220kcl 7,2/4,3/37,5 2 jaja całe 160gr 222kcl 20/16/0 Rodzynki 50gr 138kcl 1,1/0/32 Chleb żytni razowy 50gr 111,5kcl 3/1/22,5 Kalorie 691 Białko 31,3 Tłuszcze 20,3 Węgle 92 II Śniadanie Twarożek wiejski 200gr 350kcl 37.2/20/5,4 Chleb żytni razowy 100g 223 kcl 5.6/1,7/45.6 Kalorie 573 Białko 42,8 [...]

Witam Mam 25 lat. Ćwiczę, ćwiczę i efekty marne... więc proszę o pomoc . Główny cel redukcja, jędrność, mięsnie gdzieniegdzie też by się przydały Przede wszystkim chodzi o poprawę wyglądu nóg, pośladków i moich nieszczęsnych boczków Początkowo chciałabym prosić o pomóc w dobraniu odpowiedniej diety. Pomoc w ułożeniu treningu na siłowni będzie [...]

witam wszystkich mam do sprawdzenia swoją mizerną dietę i proszę o poprawki godz 7.00 płatki owsiane 100g mleko 3,5% 200ml rodzynki 50g owoc godz 10.10 3 jajca chleb razowy 100g nasiona słonecznika/orzechy 50g warzywo godz 14 przedtreningowy cyc z kurczaka 150g ryż brązowy 100g oliwa z oliwek godz 17 po treningu ryż biały 100g rybka np. mintaj [...]

no wiec tak zakladam ten post bo wszyscy tutaj mowia ze dieta tak bardzo potrzebna a mnie wlasnie slabo idzie od pewnego czasu stad moje pytanie: czy wystarczy jesc dziennie np jakies 5 torebek ryzu, kilka jaj, jakies mieso raz dziennie, czasami chleb z jakas wedlina ,platki,tunczyk z puszki a w przerwach owoce albo odzywa. Bo wedlug mnie dokladne [...]

1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek 20g warzywa 4. 15 minut przed treningiem gainer 20% białka 50g 5. 15 minut po treningu gainer 20%białka 100g 6. 2 h po [...]

[...] za każdą pomoc DD pozdrawiam wszystkich P.S. 3-5 dni treningów w tygodniu po około 1,5h każdy, w miarę dobrze zaopatrzona siłownia + sauna, basen łaźnia i jacuzzi do dyspozycji. Brak szczególnej diety - jem dużo i często, ryż, kurczak i płatki owsiane często w menu + WIADRA wody codziennie... chyba już więcej informacji nie potrafię podac....

Witam, chciałbym abyście ocenili mi moją dietę. Pierwszy posiłek: Płatki owsiane/ kukurydziane, mleko, rodzynki, orzechy Drugi posiłek: Chleb razowy, ser żółty, szynka Trzeci posiłek: Ryż brązowy/ kasza gryczana/ makaron pełnoziarnisty, pierś z kurczaka/ wołowina Czwarty posiłek: Ryż biały/ makaron pełnoziarnisty, wołowina/ jajka Piąty posiłek: [...]

[...] kupiłem odżywki thermo speeda extreme,i zacząlem bardziej intensywnie ćwiczyć i coraz mniej jeść ,jadłem mało i niezdrowo. sniadanie to było zazwyczaj mleko 200ml dotego płatki 100 g około i jakiś słodycz potem obiad to była zupa a na noc jak nie mogłem wytrzymać z głodu to jadłem słodycze. i tak ciągłem do lutego wsumie 2 tygodnie potem [...]

Po długim namyśle i wątpliwościach zdecydowałam się założyć Dziennik z nadzieją na pomoc w ustaleniu sensownego treningu i diety. Na początek coś o mnie KOBIETA 61 KG 170 CM POMIARY: POD BIUSTEM: 74 PAS: 68 BIODRA: 90,5 UDA: 54 KOLANO: P37, L38 (zawsze mierze bo nienawidze tego tłuszczu w tych okolicach) ŁYDKA: P36.5, L37 RĘKA: 27 Odchudzam się [...]

1)Płatki owsiane + Orzechy włoskie 30g 2)2-3 Banany + Chleb razowy + tunczyk 3)Makaron 100g+twaróg chudy 200g +oliwa z oliwek 20ml trening- po treningu,Jogurt przeważnie Danio 250ml. 4)Ryz biały 100g + piers z kurczaka 200g warzywa ok 300g 5)Tyńczyk w wodzie puszka ok 120g + dwie kromki ciemnego pieczywa 6)Przed snem serek wiejski WAGA 93Kg [...]

[...] Tłuszcze ~ 1.3g/kg ; Węgle - pozostałość zapotrzebowania ~ 2g/kg Białko ~ 155gr ; Tłuszcze ~ 90gr ; Węglowodany ~ 140gr Dieta: 1. godz. 08.00. - mleko 0,5% - 125ml - płatki owsiane błyskawiczne - 40gr - 1 całe jajo kurze - orzechy włoskie - 20gr - siemie lniane mielone - 10gr - WPI - 15gr - rodzynki - 10gr - jogurt naturalny 1,5% - [...]

[...] 100g ww Kolacja: 3-4 kromki chleba z masłem i szynką Wartość odżywcza: 15-22g białka, 26-31g tłuszcze 60-80g ww Zamienniki: ziemniaki-->makaron na kolacje zamiast chleba--> płatki kukurydziane Wartość całkowita: 171g białka, 123g tłuszcze, 373g tłuszcze Łączna ilość kcal: 3293 Proszę, aby wraz z krytyką pojawiały się poprawki. Będę bardzo [...]

* I posiłek o Platki owsiane 100g + 200ml mleka o 3 jaja kurze całe o Białko: 41g, Węglowodany: 81g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Makaron 100g o Serek wiejski 200g o Białko: 35g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 10g * III posiłek o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g [...]

Prosze o poprawe mojej diety na mase I Płatki owsiane Mleko Rodzynki Suszone II Przed Tren. Ryz Piers z kurczaka Sałatka z warzyw + oliwa z oliwek III bezposrednio po tren, mam dluga droge do domu Owoc + bulka grahamka z szynka IV Makaron Sałatka z warzyw + oliwa Piers z kurczaka V Jogurt Naturalny Owoce VI (W pracy od22-5) 4 Kromki chleba [...]