płatki

[...] taka dieta wystarczy: śniadanie:chleb biały, masło, serek biały śniadanie II:pomarańcza/jabłko obiad: mięso(kotlety, schab) ziemniaki(z masłem/lub śmietaną) kolacja:herbata, płatki Do tego jeszcze jakąś dzienną porcję witamin. Dodam, że chcę ogólnie poprawić formę, nie zależy mi na poprawieniu budowy masy ciała(chociaż będzie dobrze jak to się [...]

A teraz "raport" z dnia dzisiajszego: W szkole 45 minut WF- graliśmy w kosza, z początku parę lekkich ćwiczeń, poźniej trochę pograliśmy, ale i tak można to uznać za taki lekki rozruch bo zbytnio się nie zmęczyłem. O godzinie 15:30 trening w klubie: około 80 minut średnio intensywnego treningu(technikę ćwiczyliśmy na koniec giera ;D) Siłka jutro:) [...]

http://liczniki.org/gif2/an-07F2e02F2e2012-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif http://liczniki.org/gif2/an-DietaF20iF20Suplementacja-ffffffffffffxxxxxx24003-2-2-0-black004.gif I posiłek -Płatki Owsiane (100g) z cynamonem -Mleko (250ml) -Wiórki kokosowe (około 15g) -Jajka (2 sztuki) -ALC (1g) -Iron Horse Series Turbo Creatine (1 miarka) [...]

Plany żywieniowe na jutro Śniadanie 9:45 płatki frutina 100 gram mleko 250 ml Odżywka białkowa BTW (40,4,72) Śniadanie II 9:45 Serek wiejski 200 gram Chleb razowy 150 gram pomidorek BTW (29,12,60) Obiad 13:00 Pierś z kurczaka grillowana 150 g Brokuły gotowane na parze posypane serem 150 gram Ryż brązowy naturalny 100 gram BTW (42,6 ; 6; 76,8) [...]

WItam moj cel 80kg do lata waze tymczasowo 72kg co sadzicie? TYP:Ektomorfik Posiłek ilość kcal białko tłuszcze węglowodany edycja Posiłek nr 1 9:30 Produkty b.d. 700 42 31 64 usuń Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka g 334 31 24 2 usuń Płatki owsiane g 366 11 7 62 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 13:00 [...]

Wiek : 20 wzrost : 180cm cel : masa i troche siła brane suplementy : obecnie nic ale niedawno zakonczylem cykl kreatyna staz : 2 lata Dieta: 1 posiłek płatki owsiane 100g mleko z 300ml 2 posiłek kanapki masłem z serem i szynka po 100g kazdego 3 posiłek piers lub schab(w zaleznosci na co mam ochote) troche ponad 100g i ryz biały lub brazowy [...]

[...] go potrzebujesz, więc tak czy inaczej musisz łączyć węgle i tłuszcz. Chodzi o to, aby nie łączyć węglowodanów o wysokim IG z tłuszczem. Dlatego np na śniadanie je się często płatki owsiane (niskie ig) + jajka które trochę tłuszczu mają. 3. Na temat ostatniego posiłku też jest wiele poglądów. Generalnie ostatni posiłek = białko + tłuszcz, albo [...]

[...] Aby do kwietnia i płaska pójdzie w odstawkę na kilkanaście tygodni:-D Cudne uczucie na koniec treningu, rozpiętki miodek myślałem że mnie rozerwie%-) AEROBY Rowerek 40 min. MICHA 1.płatki,4 jajca 2.cyc,warzywa,oliwa 3.cyc,warzywa,oliwa,banan 4.białko 5.łosoś,krewetki,warzywa,oliwki,banan 6.twaróg Dziś muskamy plecki:-D Nastawienie 100% :-D

Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 90 Wzrost : 183 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 37 Obwód talii : 99 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia :szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu Rowerek 60min+ brzuszki + ćwiczenia hantlami i raz w tygodniu 45 minut na [...]

Białko:113 Tłuszcze:63 WW:179 Śniadanie: 1.Płatki owsiane 50g 2.jajecznica 70g 3.mleko 150g 4.oliwa z oliwek 10g 2 śniadanie: 1.chleb żytni razowy 70g 2.polędwica sopocka 24g 3.masło roślinne 10g 3 śniadanie: 1.serek wiejski 200g 2.chleb żytni razowy 35g Obiad: 1.Piersi z kurczaka 150g 2.makaron dwujajeczny 50g 3.oliwa z oliwek 10g Areoby 1.Kasza [...]

7:00 Posiłek I *Jaja kurze całe 150g 182 kcal B:16 T:12 W:1 *Białko jaja kurzego 100g 49 kcal B:11 T:0 W:1 *Płatki owsiane 70g 256 kcal B:8 T:5 W:44 *Zielona Herbata 10:00 Posiłek II *Kurczak pierś 150g 166 kcal B:32 T:4 W:0 * 2 Bułki gracham nie mogłem znaleść ile to ma kcal :D * 2 Jabłka * Jakiś napój 13:00 Posiłek III *Serek wiejski lekki 100g [...]

[...] wszystko wydaje się skomplikowane i łatwo można popełnić błąd, co może skutkować zdrowiem. Próbowałem ustalić posiłki do poszczególnych godzin i mam na razie takie coś: 1 To płatki kukurydziane, proste, bez dodatków z mlekiem (chude?) 2,3 Chleb razowy (ze słonecznikiem?) ewentualnie inny rodzaj, do tego wędlina np. pierś z kurczaka lub indyka do [...]

Węgli daj 3-3,5g a tłuszczy daj 1-1,2g ;-) Płatki kukurydziane słabo daj owsiane W każdym posiłku musisz dać zdrowe źródło Białka Tłuszcze w każdym oprócz w po treningowym A węgle w każdym oprócz ostatniego ;-) Obiad jeśli mama gotuje to jedz go normalnie Trening ułóż domator ;-)

witam chciał bym abyscie ocenili mi tą dietę i powiedzieli co ewentualnie przydalo by się zmienic. Wartości odżywcze: B: 150g W: 330g T: 65g I posiłek Platki owsiane 60g + 200ml mleka/ 50g ryżu brązowego/ 50g kaszy gryczanej/ 50g makaronu żytniego razowego + 3 jaja kurze całe/ 100g piersi z kuraka/120g mintaja/ 120g pangi/100g [...]

CHCIAŁBYM ABYSCIE MI POGOLI EWENTUALNIE POPRAWILI CO POWIINIENEM ZMIENIC W PLANIE BADZ DIECIE Płeć : MĘSZCZYZNA Wiek : 24 Waga : 108 Wzrost : 108 Cel treningowy : SCHUDNAC Staż treningowy na siłowni : 2 LATA Uprawiane inne sporty : NIE Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :FULL Dieta : JEST Przeciwskazania medyczne [...]

witam, tak na boku przedstawie swoja sprawe ktora mnie nurtuje od niedawna, otoz ustalilem sobie diete na mase, zostala ona oceniona pozytywnie, tylko coś z moim metabolizmem jest nie halo. potrafie wydalic taki posilek gdzies 10 minut po zjedzeniu go -.- o co chodzi? i to nawet zwykle platki owsiane, a tak nie było. moze za duza ilosc? (100g to w [...]

Czy taki posiłek do szkoły się nada: serek wiejski 200g płatki owsiane 100g mleko 100ml garść rodzynek łyżka miodu + trochę kakao do smaku całość w szejkerze.

Witam wszystkich. Jest ze mną źle, nawet bardzo źle. Mam 18 lat, ważę 85kg i mierzę 176cm wzrostu. Według kalkulatora moje BMI wynosi 27.4, to chyba nie jest najlepszy wynik(BODY FAT~30%). Postanowiłem popracować nad swoim ciałem, gdyż mam dość oglądania swojego ogromnego brzucha. Dodam jeszcze, że w pasie mam 100cm obwodu, więc jak wcześniej [...]

[...] albo źle troche rozumuje to :) Mam podać swoje odżywianie hm ... powiem ci, że nie mam dokładnie uporządkowanej diety ale tak pokrótko: śniadanie ( przed szkołą ) - płatki zbożowe z mlekiem + jakiś jogurt albo owoc śniadanie II ( w szkole ) - najczęściej jest to chleb zwykły z jakąś szynką, serem lub twarogiem ( 4 sznytki złożone ) [...]

Witam, mam 15 lat 176-178cm i 70kg wagi, chciałbym zrzucić okolo 5-7kg do wakacji i mieć juz troche widoczne zarysy mięśni.Moja aktywnosci fizyczna wacha się od 3-5 dni w tygodniu po 1-3h zależy od dnia, chodzę na basen,silownie,hale(pilka nozna) Oto moja dieta którą zaczynam od przyszłego tygodnia proszę o sprawdzenie, mięso bd zmienial na [...]