płatki

Śniadanie Płatki owsiane z jogurtem L+, orzechy, pestki dyni, banan, winogron /SFD/2018/9/12/f346fead540f4a6ea43425c4d575f129.jpg Lunch po treningu Ryż basmati, jajka sadzone, pomidory, orzechy włoskie, olej lniany, zielona cebulka i kiełki jarmurzu /SFD/2018/9/12/76679f1f93dd4848bc29cb2e939600fd.jpg Obiad Bez fajerwerków, ale super chrupiące- [...]

Śniadanie Płatki owsiane z jogurtem L+, orzechy, pestki dyni, banan, winogron /SFD/2018/9/12/0ce8cd40e0c3457ba2da026c18778329.jpg Lunch po treningu Ryż basmati, jajka sadzone, pomidory, orzechy włoskie, olej lniany, zielona cebulka i kiełki jarmurzu /SFD/2018/9/12/0f7b8fecdb924d8c91e34ae520a0d5a7.jpg Obiad Bez fajerwerków, ale super chrupiące- [...]

Najlepiej jakiś chleba razowy graham. Gotujesz np peirś kurczaka, kroisz sobie w plasterki, dajesz do tego plaster sera żółtego albo mozarelli, jakieś warzywko np ogórek, rzodkiewka by kanapka sucha nie była czy jakaś sałata. Mozesz też sobie placka owsianego zrobić, no i musisz w ukryciu jeść aby Ci nikt nie zjadł. Ja lubie w wersji na słono, [...]

11.09.2018 Dzisiaj znowu ergometr i rower to samo co wczoraj 40' + 40'. O dziwo tętno na ergo ciut niżej a moc w górę. ;-D Siłowy poszedł też bardzo fajnie - przy wiosłowaniu hantlami 3 serie z h.22,5 kg z przytrzymaniem, więc cały czas do przodu. Samopoczucie całkiem ok, w ciągu dnia mam sporo energii, nie jestem senna. Wieczorem za to odpadam [...]

[...] + sosy 0 kcal+o3 2. Galaretka 0 kcal 3. W formie omletu Kura+ brokuły 4. W formie omletu Kura+ brokuły 5. Twaróg+ orzechy 6. W formie omletu białka jaj+ C-6+jabłko+ płatki owsiane + sosy 0 kcal Całość B 250g W50g T60g Rano lub do posiłków: Vitamin A-Z x2 Omega 3 x 10 Wit C 2000mg Zin Mag x1 MSM 4g Chrom organiczny ALA 300mg Cytrynian MG [...]

11.09.2019 Redukcja tydzień 1 Push1 Dieta; 1.indyk,omlet ryżowy , masło orzechowe 2.indyk,ryz,warzywa 3.indyk,ogórek ,kasza manna ,wpi 4.platki cheriosy/kukurydziane +nektarynka+wpi 5.indyk,ryz,kasza manna,wpi 6,jajecznica , masło orzechowe Trening Wyciskanie lawka plaska - 150x6 130x11 Wyciskanie wasko lezac - 132,50x8 112,5x10 Wyciskanie [...]

Chciałem zapytać co sądzicie o naturalnych gainerach. Wiecie o co mi chodzi... zblendowane np: płatki owsiane, banan, masło orzechowe. Czy są one dobre? Pełnowartościowe? Czy wraz z miksowaniem wartości "uciekają"? Nie ukrywam, że byłoby to dla mnie wybawienie, bo z moim trybem życia, ciężko mi zjeść 4000 kalorii

[...] mega cięzkie nogi :-) Dieta 1.Twaróg,Masło orzechowe 2. Makaron,Schab/Mielona szynka 3. Omlet jabłkowy TRENING-BCAA popijam podczas treningu 4.Naleśniki 5.Chleb z schabem+ płatki ryżowe z twarogiem Trening Góra 3 1a. Podciąganie neutral 5x max +3kg 5kg 1b. Gironda dips 5x max +3kg 5kg 2a. Ściąganie neutral szeroko do klatki 4x15 50kg 52kg 2b. [...]

Nie rób śmietnika i pytaj w jednym temacie . Namoczysz wcześniej płatki to będziesz miał papkę

Kontynuacja: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywka_a_mikrofal%C3%B3wka-t1171447.html Bo wtedy owsianka robi się trochę taka jak pudding :-D Ale czyli nie ma sensu tak robić? Lepiej po prostu płatki zalać wrzątkiem i po chwili dodać odżywkę białkową (bez żadnego podgrzewania w mikrofalówce)? :-)

***10-09-2018 DT**** Dieta 1.karkówka, płatki owsiane, dynia i cukinia Trening Po winogron 2.wafle ryżowe, twarog wędzony 3.kasza jaglana, indyk, jogurt, brokuly 4,5.kasza z soczewica, indyk, pestki dyni, dynia Trening 1.Rdl 12-10-8-6-6 45kgx12 ; 47.5x10; 50x8 ;52.5x6 ;55x6 2.Hip thrust 4x12-10-8-6-15 47.5kgx12 ; 60kgx10; 65kgx8; 75kgx6; 45kgx15 [...]

Witam :) Weekend był czasem dla mnie i wykorzystałem go tak jak chciałem i głowę naładowałem. W sobotę będę w pięknym ukochanym Wrocku (jeszcze trójmiasto <3) Dobrze mieć dobrych znajomych, ale szkoda, że nie starcza czasu żeby dać im go tyle ile bym chciał :( Poniedziałek: Jedzenie: 1. Jaja, kurczak, pieczywo. 2. Pierogi, białko. 3. Carbo [...]

10.09.2018 DNT - dzisiaj dzień wyższych węgli. Odpaliłam większą ilość wysiłku.. "wracam do wioślarskich treningów". Jako priorytet cały czas będą treningi siłowe, ale formę kardio zamieniam na treningi wioślarskie - czyli z większą intensywnością niż przeciętne wszystkim dobrze znane "aeroby". Treningi będą składały się z: - pierwszego zakresu, [...]

Płatki górskie 100g, cynamon 5g , rodzynki 10g, wiórki kokosowe 10g, wloskie orzechy 20 g, kakao gorzkie 5g ,,mleko 300ml, opcjonalnie jakieś inne dodatki jak mnei najdzie ochota

[...] wyspany i szybko zleciało. Posiłek po treningowy wersja z pierogami xD https://iv.pl/images/36281543115574146710.jpg 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Monte +C-6 + płatki śniadaniowe+ pierogi 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 5. Twaróg +orzechy 250g B / 30g T / 380g WW Suplementacja : Rano i do [...]

[...] czy bułki owsiane. Sklep ten jest dość dobrze wyposażony w niezłej jakości pieczywo. Poza tym pamiętać musisz o tym, że masz do wyboru również inne źródła węglowodanów, takie jak: - ryże, - kasze, - makarony, - ziemniaki, - płatki, - owoce. /SFD/2018/9/10/4e47cdec4aba41989d9f29493f4b33b5.jpg Zmieniony przez - domer w dniu 2018-09-10 20:54:09

[...] na noc Berberyna 2x do posiłków Be Fit - ostatni posiłek Szamka 1.350g całe jaja + 5g olej kokos + 100g pieczywa + salami 2.150g piers z kurczaka + 100g ryż jasminowy 3.200g indyk + ziemniaki 4.200g indyk + ziemniaki + 10g kokosowy 5.100g płatki jaglane + 50g kazeina + 15g lniany + lód i shake w mc https://iv.pl/images/39059581096553732266.jpg

9.09.2018 Dzisiaj wyjątkowo kalorie trochę w dół. Wczorajszy test nie przeszedł próby. WW w DNT muszą być nieco niżej @@-) :-P Skoro wczoraj było jedzone, to dzisiaj musiałam dokręcić kardio :-D Jeździło się naprawdę fajnie, świeżość w nogach jak nigdy. Mogłabym kręcić i kręcić. Skończyłam na 80' roweru w terenie. Ścieżki rowerowe itd. po ulicy [...]

[...] Widzę na filmiku że za bardzo uginam kolana ale to się poprawi na następnym treningu, choć czucie było konkret. Szama, film i lenistwo. Nowy mix po treningowy moje monte+ płatki kukurydziane z C-6 i naleśniki xD 1. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 2. Monte +C-6 + płatki śniadaniowe+ naleśniki 3. Kura + pęczak + oliwa z oliwek 4. Kura + pęczak [...]

Niedziela-09.08.2018-Mini Cut tydzień 2 Dzisiaj z rana foty+raport do Przemka. Waga lekko spadła 85,4kg ale w pasie też spadło do 75cm. Niby forma jest w miarę w miarę,nogi sie ładnie pokazują,triceps już też ładnie pocięty ale Przemek zdecydował, że jeszcze lekko przykręcimy %-) /SFD/2018/9/9/758246c96b6445bf87f0df574c249e63.jpg Wrzucam także [...]