płatki

[...] ale tak jak pisze – zrezygnowałem . O ile się pogorszy jakoś znacznie to może się wybiorę ;p Nutka na dziś: http://www.youtube.com/watch?v=4ir8b6dTixI Jedzenie: 1. płatki owsiane 100g + 5 jajek + 1 białko jajka + 5 g kakao + 20 siema 2. 100g kaszy jęczmiennej + 100 g piersi z kury ( przed treningiem ) 3. 100g ryżu białego + 35 g białka [...]

[...] robię, wszystko może się przydać:) I tak dobrze że można ćwiczyć. A reszta ćwiczeń normalnie? To miałeś wrodzone czy się nabawiłeś? 27.07.2011 Jadłospis: I - musli (90% płatki owsiane) z jogurtem naturalnym (duży kubek), garść migdałów - 10.45 II - ryż 50g, mięso mielone z indyka, kapusta, banan - 13.30 (po treningu) III - ryż 50g, mięso [...]

Po trzech latach napychania się, spędzania czasu za biurkiem, w samochodzie albo na kanapie, postanowiłem wziąć się za siebie i pozbyć nabytych w tym czasie 20 zbędnych kilogramów. Poczytałem forum, nie wszystko załapałem, ale od czegoś trzeba zacząć, więc ułożyłem zarys diety. Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki. POSIŁEK 1 Płatki owsiane [...]

27.07.2011 środa trening siłowy DIETA: 1) razowiec, ser żółty, żywiecka, 2) brzoskwinia, kawa naturalna biała słodka 3) płatki owsiane (40 g), 2 jaja całe, plaster żółtego, rzodkiew /foto/, kawa biała zbozówa 4) mięso z nóg kurczaka, ryz brązowy, koncentrat pomidorowy, jogurt naturalny, kalafior trening 5) twaróg półtłusty, warzywa, śliwka [...]

[...] 3000 kcal 200-250g białka 150g ww reszta tłuszcze . Proszę o sprawdzenie czy przykładowe odżywianie jest ok . 1 Posiłek Śniadanie Jajecznica z pomidorami na oliwie + płatki owsiane : 4 Jaja kurze spożywcze - 376 kcal B 34g WW 1,6g T 26g 1 Pomidor duży - 36 kcal B 1,8g WW 5,4g T 0,36g Oliwa z Oliwek [...]

[...] bieżnia, ale 10 minut, bo usnęłam. Po posiłku pt. "tłusta ryba z pieczywem chrupkim" zmuliło mnie strasznie, zasnęłam niemal natychmiastowo. Zjadłabym chętnie płatki z mlekiem (owsiane!), owoce... na ryby nie mam specjalnie ochoty. O, ale dzisiaj pomogły mi orzechy - dobiły kalorie, mają niezły rozkład btw Było smakowo! I mam [...]

10;00 dwie kanapki z ciemnym chlebem, jakaś chuda wędlina + pomidor 13;00 płatki kukurydziane z mlekiem i odrobinką miodu 16;00 jakaś chuda zupa + gotowane skrzydełko + owoc 19;00 albo płatki albo kanapki (patrz godz 9:00) + owoc 21;00 rzadko co je (czasem owoc albo pół serka wiejskiego) nabiału nie ja prawie w ogóle bo nie lubi (oprócz tego mleka [...]

Dzień 21 - wakacje 9.00 - płatki owsiane + 300ml mleka + 30g ziarenek z dynii 16.00 - pierś z kurczaka + ryż + ziemniaki + warzywa 20.00 - 40g ziarenek z dynii Dzień 22 - dzisiejszy 9.00 - płatki pełne ziarno + 300ml mleka + 40g ziarenek z dynii 15.00 - makaron z warzywami + szczyptą jakiegoś maltańskiego sera 20.00 - i tu się zaczyna: płatki [...]

Pon. 9.00 .Płatki fitness 35g na 75ml mleka. Do tego 35g Białka OLIMP whey protein 100% 12.00 . Serek wiejski 3% tłuszczu 120g 15.00 trening + OLIMP whey protein 100% - 35g 16.00 Ryż 75g Oliwa 5ml pierś z kurczaka 200 g 22.00 Tuńczyk w sosie własnym 120g przed snem. OLIMP whey protein 100% 35g Śniadanie, drugie śniadanie i kolacje powielam [...]

a chleb sobie sami pieczecie? bo ten ciemny to tylko z nazwy jest ciemny niestety .. Dieta uboga, brak zdrowych tłuszczy, niech je tłuste mięsa ale wywali te węgle, płatki kukurydziane niech zamieni na owsiane, je warzywa + mieso, ryba, jajka, oliwa, oleje itd. To że je chudno nie znaczy że dobrze, tutaj ww odgrywają znaczącą rolę.

[...] jogurtem. Tez inaczej będzie wyglądało trawienie jeśli w ramach musli nawsuwasz się suszonych owoców, rodzynek, bakalii - będą Ci dłużej leżeć na żołądku. Lepiej zjedz sobie płatki owsiane. Zawsze możesz dołożyć jakiś owoc świeży, soczysty, lekki, np pomarańcz, czy brzoskwinię. Chociaż z drugiej strony zgodzę się z BC1991, że energia z owoców [...]

Zmień pieczywo na płatki owsiane. Jedz tylko brązowy ryż jak chcesz zrzucić (50g na porcję) biały jedz po treningu. 2h po treningu dorzuć kazeinę, przed snem również. Mięsa więcej oraz dorzuć dobry tłuszcz. Aeroby kręć po każdym treningu siłowym 30-40min 140-150bpm I rób partię raz w tyg...

dobra podsumujmy diete, zebralem wsio do kupy:) i wyszlo taki cos: Śniadanie 7:15 kcal/ b/ t/w Jaja kurze całe( 2szt.) 120 g 145 13 10 1 Mleko 3,2% 250g 92 5 5 7 Płatki owsiane100 g 366 11 7 62 Oliwa z oliwek10g 88 0 10 0 + Vitaminy Olimp i Omega- 3. RAZEM: kcal: 691 b: 29g t: 24g w: 70g. Koło 9:00 Kanapka w szkole: mięcho, warzywa, masło, chleb. [...]

byłem w sklepie i dziś kupiłem twaróg półtłusty rodzynki chcę zamieniać ze śliwkami suszonymi czy płatki owsiane mogę zamienić płatkami ryżowymi? czasem chcę dodawać winogron do któregoś z posiłków, banany, brzoskwinie, czasem brokuł mięso będzie modyfikowane co piątek z rybą

zawsze mam problem wieczorem z apetytem... jem normalnie sniadanie platki owsiane 30 gram z jedna miarka białka i do tego takie sproszkowane nasiona orzechow i dyni z blonnikiem i wzbogacane roznymi witaminami i mineralami pysznosci to jest. pozniej kolo 11 jak jestem w pracy to zjem jabluszko. pozniej szklanka wody z proteinami, moze banan cos w [...]

sroda 27 lipca trening 2* 14km na rowerze szybkim tempem micha zapiekane platki ze sliwkami i malinami z waniliowa polewa i kawa (40g platki, 1 jajko, 4 sliwki, grasc malin,10 g bialko waniliowe, 2 orzechy wloskie, cynamon) pol kanapki fasolowej z kakao, maslem orzechoweym i plasterkami banana, orzechy brazylijskie, kalafior salatka z tunczykiem [...]

Platki ryzowe sa bardzo przetworzone, wiec nie polecamy. Juz lepiej jakies zytnie na wzor kukurydzianych.

jak rozmiekczasz platki ? zalewasz zimnym mlekiem na wieczór ? czy jakoś inaczej ? i to pomogło ?

[...] 2 -11.00, 280g piersi kurzych,85g makaronu lub 2 duże krajzerki + jabko . Posiłek 3 - 14.00, 230g piersi z indyka,2 filizanki ryżu,brokuły warzywa. Posiłek 4 - 17.00 płatki , banan jogurt 30g rodzynek Posiłek 5 - 20.00, 280g ryby,170g ziemniaków, duża porcja surówki, pomożecie co zamienic dodac lub odjąc? Waże 67 kg mam 176cm. Pozdrawiam;)

brak obliczeń btw na pierwszy rzut oka widac że za dużo białka - daj mniej mięsa kajzerki out płatki rozumiem, że owsiane rodzynki lepiej daj rano do płatków dorzuć oliwe/olej lniany/orzechy Zmieniony przez - pajero195 w dniu 2011-07-28 14:13:25