tak będzie wyglądała moja dieta: I posiłek: 2 jajka + płatki owsiane 50g z mlekiem + duże jabłko + kawa z mlekiem B/T/W: 30/20/60 = 526 kcal II posiłek (potreningowy) odżywka białkowa + jabłko + brzoskwinia + ew. kilka winogron B/T/W: 26/3/44 = 306 kcal (ten posiłek wypada w dzien bez treningu i dni z HIIT) III posiłek: piersi z kurczaka 150g + [...]
* DZIEŃ 2 * 17.11.2009 * dzień bez treningu - siłownia przesunięta na sobotę DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + kawałek ananasa + kawa z mlekiem + ogórek II posiłek: ryż brązowy + piersi z kurczaka + ogórek + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. IV posiłek: makaron + krewetki + grzyby + oliwa z oliwek + pomidor V [...]
[...] tygodniu na pewno zwiększę ciężar ogólnie jestem zadowolona z treningu po tych poprzednich dwóch dniach w końcu mi się coś udało DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + ananas + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: makaron + łosoś + ogórek VI posiłek: makaron + [...]
[...] na drążku, ale naprawdę nie spodziewałam się, że to takie trudne poza tym siła mi spadła, ale mam nadzieję, że niedługo wróci DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: piersi z kaczki + kasza gryczana TRENING III posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona IV posiłek: [...]
[...] i siądę z 55 kg, ale się nie udało natomiast suwnica poszła super, na następnym treningu znowu spróbuję duży progres zrobić DIETA : I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: baton Matrix III posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek TRENING IV posiłek: odżywka [...]
[...] poszło całkiem OK cieszę się, że już nadrobiłam zeszły tydzień i teraz będę robić treningi tak jak miałam zaplanowane DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku z cynamonem + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka + oliwa z oliwek III posiłek: j.w. TRENING IV posiłek: odżywka [...]
[...] Żyrafka, mam taką nadzieję i po to m.in. walczę - okaże się na koniec tej redukcji ****************************** DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem II posiłek: zupa krem z kurek + odżywka białkowa III posiłek: kasza gryczana + piersi z kurczaka TRENING IV posiłek: [...]
[...] pod górę ogólnie jestem średnio zadowolona z treningu myślałam, że będzie lepszy progres a drążkiem to się załamałam... DIETA : I posiłek: jajecznica z 2 jajek na cebuli + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: odżywka białkowa + jabłko + winogrona III posiłek: piersi z kurczaka + zupa krem z kurek + oliwa z [...]
[...] w przyszłym tygodniu już będzie lepiej dzisiaj czułam, że jestem już na granicy, bo było mi niedobrze i trochę mi się w głowie kręciło DIETA: I posiłek: 2 jajka na twardo + płatki owsiane na mleku TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: wieprzowina + ogórek + pomidor + oliwa z oliwek IV posiłek: j.w. V posiłek: j.w. VI posiłek: tuńczyk + [...]
[...] odmówiły posłuszeństwa... ogólnie było OK, jestem zadowolona z płaskiej, w przyszłym tygodniu zrobię pierwsze podejście do 35 kg DIETA : I posiłek: 2 jajka sadzone + płatki owsiane na mleku + jabłko + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: whey + jabłko III posiłek: soczewica + wieprzowina + oliwa z oliwek + pomidor + ogórek IV posiłek: [...]
No i co, można nie głodować i nie tyć? Teraz dokładasz kolejne 25g ww. Możesz wprowadzić płatki owsiane, ryż (oczywiście najlepiej brązowy), quinoę i amarantus. Najlepiej, gdybyś wprowadziła te ww w dzień treningu siłowego, ale jak się nie da, to trudno. No i kolejny tydzień jedzedziesz na takiej kaloryczności
Węglowodany złożone możesz jeść zamiennie, nie musisz codziennie jeść strączków, jeden dzień możesz np. jeść same płatki owsiane Owoce jednak niech będę do śniadania i w okolicach okołotreningowych. Kiedy pomiary? Zmieniony przez - Martucca w dniu 2011-10-02 21:26:11
Jogurt nie bardzo bo to jest slodzone cukrem, chyba ze uda Ci sie znalesc odtluszczony i slodzony slodzikiem (mi sie udalo ) mozesz jesc -ciemne/pelnoziarniste pieczywo -ryz -platki owsiane -otreby owsiane -platki ryzowe -kasza gryczana -warzywa -owoce (tez ostroznie) -slodkie ziemniaki -piers z kurczaka/indyka -bialka jaj (zoltka staraj sie nie [...]
[...] treingu diete-czy stosowałes? ćwiczę już 1 rok systematycznie, chcę spalić tłuszcz i podrzeźbić mięśnie,ćwiczę w domu mam ławeczke,sztangę,rowerek. A oto joja dieta 1)100g płatki owsiane na mleku 2,3)szkoła:6 kromek chleba razowego żytniego z żółtym serem i wędliną 4)obiad:50 g płatki owsiane na wodzie,puszka tuńczyka trening + 1 godz rowerka [...]
o której jest trening? o piątej - koniecznie zamieniłbym jakieś gotowe owsianki na płatki owsiane zwykłe lub górskie to jest zwykły owies rolowany ale nie mogłem namierzyć takie pozycji w spisie. Ja bym jeszcze to mleko zamienił na 2%. dzisiaj już z mlekiem 0% to po kolei: - dobra siła jak na początki z siłownią, pilnuj techniki, pompa jest [...]
no masz racje , dlatego wybieramy produkty żeby były jak najmniej przetworzone i naszpikowane chemią np. oliwa z oliwe (dziewica) , płątki owsiane górskie a nie błyskawiczne które są przetworzone , to samo twaróg półtłusty jest najmniej przetworzony co wielu nie wie tego itp itd
platki surowe miksujesz ? jak tak to moze byc glowna przyczyna jako iz surowe sa ciezko strawne... sam mialem ten problem... zawsze platki mocno sparzyc trzeba badz podgotowac na wodzie potem do blendera z bialkiem;)
Chodzi mi o plan treningu, jem 4 razy dziennie : Rano płatki Coś w szkole Czasami obiad Płatki Niepije, niepale. Cwicze w mojej małej mini siłowni. Mam ławeczke z modlitewnikiem, i ciężary ze sztangami i gryfami oczywiscie. W bicepskie mam 30cm :P malutko :( ale bedzie więcej za niedlugo, w klacie mam też niestety mało -> 82cm. A w pasie hohoho [...]
Ember/Dziennik /koniec I. redukcji str.56/ II redukcja start str.87
