płatki

WCZORAJSZY TRENING(17 czerwca): wykroki 3x15 zuraw 3x10 wspiecia 3x15 wioslowanie jednoracz 10kg 3x15 pompki 3x15 unoszenie hantli w przod jednoracz 5kg spiecia 3x15 WCZORAJSZA DIETA(17 czerwca): posilek nr.1 platki owsiane 80g (B:9,52 W:50,4 T:5,76) rodzynki 20g (B:0,46 W:12,94 T:0,1) mleko 250ml (B:7,5 W:11,8 T:5,0) B:17,48 W:75,14 T:10,86 [...]

A co do dietki to wyglada ona tak: posilek 1 - mleko 3,2% 250ml - platki owsiane 100g - rodzynki 50g - slonecznik 50g b;33,25 w;116,4 t;37,25 posilek 2 - ryz 100g - piers z kurczaka 250g - smalec 25g - slonecznik 50g b;72,65 w;88,2 t;49,5 posilek 3 - kluski 100g - jajka 190g - smalec 25g - slonecznik 50g b;49,45 w;80,34 t;65,58 RAZEM b;155,3 [...]

[...] pompki 5 x 18 powtórzeń. Posiłek 1 4 bułki z serem i szynką Bułka słodka z dżemem Posiłek 2 ziemniaki 2 gołąbki surówka Posiłek 3 Kaszka kilka bułek s serem szynką płatki z mlekiem Dietka taka sama codziennie wiec nie muszę z całego tygodnia wypisywać bo sam w internacie mieszkam;) Zmieniony przez - Gajor w dniu 2012-11-30 15:16:37

to nie chodzi o tluszcz w twarogu tylko ze nabial sprzyja gromadzeniu wody podskornej, zeby zejsc do niskiego bf wiele osob rezygnuje z nabialu, ja mam uciazliwy ten smalec na brzuchu i naprawde ciezko jest mi go zgubic wiec zawzielem sie mimo ze bardzo lubie slodkosci platki kukurydziane ser z dzemem bardzo mi smakuowal to dla smaku juz naprawde [...]

Co powiecie na taką, smakowitą dla mnie dietę na 1 dzień treningowy: 1. Mleko 0.5% tłuszczu - Białko 3.5/Tłuszcze 0.5/ Ww 5.1/ 40 kcal Płatki kukurydziane - 6.9/ 2,5/ 83,6/ 366kcal 2. Chleb żytni razowy - 5,6/1,7/51,5/ 255kcal Polędwica 19,9/ 9,1/ 0,9/ 166 Ser Gouda 27,9/ 22,9/ 0,1/ 319 3. Pierś z kurczaka 21,5/1,3/0/ 150kcal Ryż [...]

[...] 4 tygodni nie jem słodyczy, nie pije gazowanych słodkich napoji, nie jest ziemniaków, białego pieczowa, fast foodów i ogólnie tłustego. Opierałem się o chleb razowy, wazę, płatki kukurydziane. Czasem jakiś omlecik, sporo owoców i białka w różnej postaci. W pasie z 82cm zeszło mi to 80,5c. Waga zeszła z 68kg do 65. WIdać różnicę ale chciałbym [...]

[...] a z omega-3 ma bardzo mało, 23 razy mniej więc tutaj macie rację! ale moja monotonna dieta :-/ nie licząc produktów które mają znikome ilości wielonienasyconych (oliwa, płatki) ma dwa źródła wielonienasyconych tj olej lniany i słonecznik podając zaokrąglone wartość z mojej diety omega6 z słonecznika 23 gram omega 6 z lnianego 3 gram [...]

Gotujesz wodę, po 10 min zalewasz platki. Mozesz rowniez zrobic tak dzien wczesniej i wstawic ochlodzone do lodowki.

Kashey - jakieś WPC + płatki owsiane, jak robisz masę możesz dodać rodzynek jako alkalizator. Co do WPC to za tą cenę, co wymieniłeś będziesz miał prawie 3kg białka VitaFit (smaczne i tanie).

to tez wolałem nie ryzykować a mam tez pytanie czy te płatki owsiane to wystarczy jak zaleje wrzątkiem i odstawie na kilka minut a potem dodam rodzynek ? Czy lepiej zalać powiedzmy taką ciepłą wodą a nie wrzątkiem ?

Zjadłem dziś płatki tak jak wczoraj radziliście i dostałem takiej sraki,że masakra, w ogóle mój organizm tego nie przyjął. Dużo stracę jeśli będę jednak je rano gotował? Albo mogę przyrzucić się na błyskawiczne?

Mam takie pytania: -otóż juz się pogubilem, moge rano wrzucić do grnka płatki owsiane, zalac mlekiem i gotowac na wolnym ogniu przez 3-4 min a potem to na chwilke odstawic i niebawem wszamac czy musze koniecznie zalac je woda na noc ? -czy migdaly jako dodatek do jogurtu naturalnego sa ok ?

smpa te herbaty na wage z dodatkami(platki rozy, itd) sa ok? czy czyste lepiej?

Na noc jem jogurt naturalny i tez kicha ; / czyli proponujesz np. platki owsiane ? tylko chcialbym unknac zalania

ciąg dalszy poprzedniego posta NIEDZIELA posiłek 1 ok8.00 2 jajka 50g płatki owsiane 350ml mleko 10g olej słonecznikowy 10g nasiona słonecznika b/t/w 33/40/50 posiłek 2 ok 11.00 120g chleb pełnoziarnisty 20g masło 50g szynka b/t/w 18/21/59 posiłek 3 ok14.00 100g wieprzowina schab 100g ryż biały 10ml oliwa z oliwek b/t/w 22/18/81 posiłek4 ok17.00 [...]

A więc mam pytanie jak to przyrządzić żeby nie było żadnych wzdęć itp. Może być np tak że wieczorem przed snem zalewam płatki ciepłym mlekiem i do tego chciałem dodawać siemię lniane i słonecznik a rano po podgrzaniu owoce typu rodzynki, morele. Tylko nie jestem pewien czy dobrze myslę i czy siemie i słonia trzeba zmielić czy nie przy takim [...]

Do tej pory jadłem mocno nieregularnie. Cały dzień nic, a na noc solidny obiad. Raz porządne śniadanie, a raz w ogóle. W każdym razie rozpisałem dietę i mam pytanie. Stosuję ją od tygodnia - czy jestem skrajnym ektomorfikiem? Jeżeli przy 3600kcal - ciągle czuję głód? Ratować się - podjadaniem? Ostatnio trafiło się sushi, więc dołożyłem jeszcze [...]

2 pytania ode mnie. Pierwsze: w sobotę lubię sobie pospać i wstaję o 12.Godzinę później idę na trening.Jaki posiłek zjeść? "śniadaniowy" (jajeczka, płatki itd.) czy już przed treningówkę (ryż, mięso, warzywa) Drugie: zaczynają się ferie i będę pewnie późno wstawał.Jest możliwość wstania rano, zjedzenia posiłku i pójścia spać dalej? [...]

Wracając do owsianki z kefirem w mikrofali, to dobrze że zrobiłem mały test odrobiny kefiru w kubku bo skubaniec się zważył, ale i tak znalazłem wyjście, grzeje same płatki a kefir osobno wlewam i ciepłe jest bez zważenia. Czemu mleko się nie zważa a kefir tak? dlatego że kefir jest przetworzony?

Ostatnio dowiedziałem się, że zmielone płatki owsiane mają wyższy ig. Czy to oznacza, że będę musiał jeść je całe czy ig nie wzrasta aż tak znacząco ?