płatki

śniadanko jakies kanapeczki szyneczka Twaród chudy xD i jakieś płatki cos sie tam wybierze 2 sniadanko w szole poł kosteczki twaroga chudego z 100g ryż/kasza obiadek to na laycie jem ze staruszkami jakies miecho ziemniaczki sufóófka i 0,5l wody 18,00 lub po treningu kasza/ryz 0,5 kostki twaroga chud./ or cziken 21,00 wdupcamy kanapeczki z jakims [...]

[...] (kolano); kaptury Za 2-3 tygodnie (gdy stopnieje śnieg i temperatura będzie na plusie) zamierzam rano, przed śniadaniem, biegać (40min) Dieta: 6;30 3 jajka (omlet) 50g płatki owsiane łyżka oliwy jabłko 11;00 (uczelnia) 200g pierś z kurczaka 60g makaron razowy/ryż brązowy orzechy włoskie (garść) surówka 14;30 puszka tuńczyka (wylewam tą [...]

Witam oto moja dieta co oniej sadzicie Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . obiad(ok.15-16) Pierogi z mięsem Frytki Czekolada Sezamki jakie [...]

Śniadanie to bedzie 5g mono potem jakies dwie bulki przene do tego wedlina jakis serek platki z mlekiem 250ml mleka i 100g platkow

Śniadanie(ok.8-9 rano) 5g mono Creatine mega caps 1250mg Jajecznica z trzech jajek + 2 kromki chleba razowego. lub płatki z mlekiem (250ml.mleka i ok.100gram płatków) \ CHLEB ZBEDNY, PLATKI OWSIANE, WARZYWA, ORZECHY II Śniadanie (ok.11-12) 4 kanapki z przenego chleba z serem i wedliną . CHLEB PELNOZIARNISTY ZYTNI/RAZOWY, WYWAL SER I WEDLINE, DAJ [...]

DZIEŃ TRENINGOWY POSIŁEK I - 6.30 Płatki owsiane 100g Jajka 70g Migdały 10g POSIŁEK II - 9.40 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK III - 12.25 Kasza gryczana 50g Morszczuk 75g Orzechy włoskie 10g Warzywa 200g(parowane i surowe) POSIŁEK IV - 15.00 - przedtreningowy Makaron 75g Morszczuk 150g [...]

Dieta była układana na podstawie tego artykułu: http://www.sfd.pl/Dieta_na_ka%C5%BCd%C4%85_kiesze%C5%84_by_k3ho-t183005.html niestety na droższą dietę nie mogę sobie pozwolić Cel: budowa suchej masy mięśniowej przy redukcji zbędnego tłuszczu Dieta: Poniedziałek: A Wtorek: B Środa: C czwartek: D piątek: E Sobota: A Niedziela: B ... *Śniadanie : [...]

Czy można używac soli, pieprzu innych przypraw (jakieś zioła typu bazylia oregano itd)? I czy moge gdzies dodac jakas kromkę chleba razowego czy płatki na mleku na śniadanie?

Dzięki :) Ja teraz będę sobie miksował szklankę(250ml) płatków owsianych i pił razem z odżywką . Tylko powiedźcie trzeba zalać te płatki wrzątkiem czy wystarczy że wrzuce je do odżywki i ona mi tam namoknie i można pic?

kup sobie platki owsiane blyskawiczne, dodaj odzywki, zalej mlekiem i szamaj! mozesz tez platki zalac woda - wtedy beda miekkie

[...] redukcyjną do poprawki. Mam 176 wzrostu około 90kg wagi. Trenować bede 3 razy w tygodniu + aeroby po treningu. W nietreningowe być może HIIT lub aero. I. 4 jaja kurze całe płatki owsiane 50gram II. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram III. ser twarogowy chudy 100 gram papryka czerwona 100 gram jajko kurze całe IV. (przed [...]

Posiłek I 7;00 Jajo x2 Płatki owsiane 30g + rodzynki 15g na mleku 250g Woda(250ml) Posiłek II<szkoła> 10:00 Cyc Kuraka 200g Ryż brąz 120g<kasza gryczana> + warzywa 150g oliwa Posiłek III<szkoła> 13:00 Ryba na chlebie razowym + ogorek/salata Posiłek V <przed treningowy> 15;30 Filet kurczaka 200g gotowany Kasza gryczana [...]

Zdam wam relacje po moim pierwszym spożyciu ... ohyda ;/ Jak płatki zalałem odżywką i zostawiłem na chwilę żeby namokły ... jak namokły to napęczniały i ciężko przechodziły. Męczyłem się z tym napojem jakieś 3 minuty ale wygrałem zmogłem...

Na wstępie witam wszystkich zainteresowanych i odrazu proszę o pomoc i o udzielanie się w wątku , bo obecnię ważę 89KG a chcę ważyć 78kg , jest mi to potrzebne do sportu , który uprawiam oraz do dobrego samopoczucia , bo obecnie mój pas ma 90cm .... a chcę by to było jakieś 82 . Kroki , które już zostały podjęte to zakup tussi oraz powrót na siłkę [...]

[...] zaczeło sie od tego ze byłem głodny i nie miałem czego zjeść bo nie miałem żadnego mięsa, tuńczyka produktu ktory by nadawal sie na spozycie o tej godzinie. Więc wziełem płatki owsiane i skończyło się na tym że zjadłem 600g na mleku ;o pozniej zjdałem 2 kanapki z serem i dużo masła do tego a na koniec czekolade chałwe i batona a teraz tego [...]

Witam, zaczynam jutro nową metode dlatego postanowilem stworzyc nowy temat (do przeszlosci moze nie wrocilem, ale calkiem blisko bylo + nie chce zeby burdel mocny byl ) wstepem pzypomnienia cos o mnie: zyciowki: (w nawiasie w sprzecie) wiek 24 (rocznikowo 25) kat. 75kg siad: 200 (270) lawka: 150 (190) ciag: 250 (290) z ostatniej metody: [...]

Joł Joł Jest ciężko. Znaczy wczoraj wszytko było oki, zero aktywności full regeneracja żarciem się nie przejmowałem 1. Szejk płatki,truskawki, jogurt białko 2. ciasto z jabłek płatków owsianych białek słodzika, całą blachę prawie wciągnąłem. 3jw. 4jw. koktajl truskawki białko woda 5. lody pudło wielkie całe 6. szpinak, tuńczyk, waza, +2litry [...]

Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) z wodą Jakiś owoc(?) Dorzuć zdrowy tłuszcz np: tran w kapsułce i jakieś orzechy Śniadanie 9.40 Chleb Ciemny z Pol z indyka bez masła Papryki kawałek ( Ćwiartka) Coś Jeszcze (?) też brak tłuszczu 14-16 Obiad a zarazem przedtreningowy Pierś z kur Got Warzywa strączkowe ( Fasolka ) Tutaj coś jeszcze [...]

Witam ! Postanowilem cos zrobic z moim wygladem. Chcialbym zredukowac tluszcz, ktorego mam w nadmiarze. Chodze na silownie 3 razy w tygodniu, mam zamiar biegac codziennie ok. 30 minut na poczatek(bede zwiekszal czas o 5 minut co tydzien) lub HIIT. Chcialbym zrzucic okolo 10 kg do wakacji, moze nawet wiecej niz 10. Ulozylem sobie diete. Jesli ktos [...]

No to tak lecimy dalej : BMI: 25.1 BMR:1960Kcal czyli podastawowa przem. mat Nie mogę coś się doliczyć TEA i przez to coś mi się pier$#% w obliczeniach :D . Nie mam problemu z tym , że jedzenie będzie monotonne , bo mam zamiar jeść co dzień to samo dla ułatwienia przygotowania posiłków . No to tak : Śniadanie 7.20 Jajko Got. 2x Płatki ow.( Garść) [...]