płatki

ohohoo odnazlem swoj temacik szukajac czego innego juz minol ponad rok... ale doskonale pamietam wynik jaki osignolem wtedy Z 83 kg... schudlem w 2 tygodnie 8 kg... czyli 75 kg wazylem po odchudzaniu co stosowalem 5 razy w tygodniu bieganie po 8 km moj dzien platki sniadaniowe w mlekiem zalozmy 8.00 bieganie 4 km 9.00 2 jajka na twardo + 2 [...]

śniadanie 7.00 - Płatki owsiane 50 gr + 200ml mleka 2% - 1 banan i 2 jajka b:33 t:18 w:79 kcal: 520 drugie śniadanie 10.00 - twaróg pełnotłusty 100g - chleb żytni pełnoziarnisty 100g - warzywa dla smaku b: 25 t: 12 w: 53 kcal: 380 obiad / posiłek przedtreningowy 13.00-14.00 - ryż/kasza 100g - pierś z kurczaka/wołowina/ryba 150g - surówka b: 40 t: [...]

Witam... juz 2 raz pisze ale nie uzyskalem sensownej odp;< DietA: 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc 3.obiad ok. przed trenigiem 14.00 *jak wyżej 4.posiłek ok. 16:00 *kasza woreczek 100g *pierś z kuraka 100g *surówka 5. 19:00 [...]

Po pierwsze obliczyłeś swoje zapotrzebowanie kaloryczne? 1.Śniadanie ok. 7.00 *płatki owsiane 100 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko 300ml Dodaj jakiś owoc 2.II śniadanie ok. 11.00 *piers z kuraka *razowa bula *owoc Wywal owoc, dodaj warzyw i tłuszczy np. z orzechów włoskich, oliwy z oliwek, oleju lnianego. 3.obiad ok. przed trenigiem [...]

Waga - 68,6kg Wzrost - 172,5cm Płeć - mężczyzna Dieta z ujemnym bilansem. Trenuję biegi długodystansowe. Proszę o fachowe odpowiedzi. To będzie moja pierwsza dieta z ujemnym bilansem, w ogóle pierwsza dieta :) Do tej pory starałem się odżywiać zdrowo i ogolnie z przyjętymi zasadami odżywiania przy odchudaniu, efekty powiedzmy, ze mogą być :) [...]

I posiłek (tj. Śniadanie) Jaja kurze - 100g (tj. 2 jaja) Płatki owsiane - 50g Pomidor - 30g Twaróg chudy - 50g Wywal twaróg, daj więcej białka z jaj. Wywal warzywa daj więcej owsianki. II posiłek (w szkole) Pierś z kurczaka - 100g Marchew - 50g Ryż brązowy - 50g Oliwa z oliwek - 5g Ok. Nie za mało tej oliwy? III posiłek (też w szkole) [...]

[...] nieco. Oceńcie moją dietkę, z góry dzięki ;) Oczywiście posiłki będą się zmieniały od czasu do czasu, bo mało kto potrfi jeść dokładnie to samo przez cały czas :) 1 posiłek płatki pszenno-ryżowe 100g (b10.3 , t4 , w73 , kcal362) mleko 200g (b6.8 , t3 , w10 , kcal100) 2 posiłek 2x grahamka (b14 , t24 , w100 , kcal 600) sałata (w2....) pomidor [...]

Zapotrzebowanie kcal/dzień = 2305kcal. - 400kcal = 1905kcal Na oko troszkę mało kalorii, duże prawdopodobieństwo, że polecą Ci mieśnie Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 [...]

Tak jak w temacie dietę ułożyłem uwzględniając pewne osobiste preferencje wiec oddając ją do oceny będę wszystko opisywał a wiec: Poniedziałek: 9;00 Musli z rodzynkami i orzechami 50g Jabłko 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 500g Czekolada gorzka 15g mieszam wszystko i szamam Czekolada żeby wspomóc [...]

Witam! Mam 15 lat i od miesiąca chodzę na siłownię. Jestem trochę przy sobie i na mięśniach jest wyraźnie tłuszcz. Ułożyłem sobie dietkę, ocieńcie czy dobra Śniadanie płatki owsiane 30 gram + mleko + łabłko 2 śniadanie serek wiejski 150 gram + banan 3 posiłek kanapka z pełnoziarnistym chlebem + szyna + ser) obiad pierś z kurczaka 150 gram + ryż [...]

Tak jak WPC_fan radzi. Dajesz źródło białka (np jaja), źródło węglowodanów (np płatki owsiane) i źródło tłuszczy (np masło,oliwa,orzechy) i dodajesz do tego warzywa. Ot cała filozofia Pzdr EDIT Akurat w jajkach jest dużo tłuszczy jednonienasyconych więc najbardziej tutaj pasowałoby masełko. No i przynajmniej moim zdaniem najsmaczniej Zmieniony [...]

płatki owsiane jadlem z kefirem czyli teraz z wodą?? i na sniadanie wcinalem 50g Białka a zabierając kefir spadnie do 35g dodać jajka czy rozpisac na inne posiłki ???

Dieta pod dni treningów MMA: I. Rano : pół litra mleka 1,5% + płatki owsiane 120g jedno gotowane jajo chleb razowy 3 kromki łyżka oliwy z oliwek II. Po powrocie do domu : makaron 180g + pierś z kurczaka 110g + sos boloński hehe łyżka oliwy z oliwek III. Kolejny posiłek : 100g chudego mięsa (ew szynki) bądź ryby oliwa z oliwek 3 łyżki IV. Kolejny [...]

[...] lub rybę do tego kasza jakaś lub brązowy ryż czy makaron razowy, reszta ok 4. ryż daj brazowy, z warzyw bym zrezygnował przed trneingiem, a jeśli już to niewielkie ilości 5. płatki owsiane to nie za dobry pomyśł po trneingu, gdyż zawierają sporawo błonnika i maja niski ig, daj w ich miejsce biały ryż, jogurt out, odzywka wg mnie nie potrzebna, [...]

dziękuję Iza **************************************************************** dzisiejsza DIETA : I posiłek: płatki owsiane z orzechami i migdałami z mlekiem + jajko sadzone + gruszka + kawa z mlekiem TRENING II posiłek: białko + banan + garść malin III posiłek: ryż pełnoziarnisty + piersi z kurczaka IV posiłek: makaron + tuńczyk + oliwa z [...]

Dobrze, poprawiłem wedle Twoich rad, teraz wygląda to następująco : Białko - 2g/kg Tłuszcze - 1g/kg Węglowodany - 2,7g/kg Tak więc: Białko 137g = 548kcal Tłuszcze 68,6g = 617kcal Węglowodany 185g = 740kcal Posiłek 1 - 07:00 Posiłek 2 - 10:25 Posiłek 3 - 13.15 Posiłek 4 - 15:30 (przed treningowy) Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Posiłek 6 - 21:00 [...]

Dlatego ograniczam Jakoś płatki z wodą to nie baro :/ A poza tym jakby tak szkodliwe było to 90% moich znajomych chodziło by zdeformowanych jak qazimodo. A tak poważnie to uważam że w ilości 500 ml na 2 dni nie powinno zaszkodzić Zmieniony przez - Praszmen w dniu 2009-09-10 20:02:53

Tak diete kupilem , poniewaz robilem sam i nikt mi nie pomogl tylko krytykowal takze podaje ja i powiedz czy z tym planem i dieta jakies efekty beda zadowalajace ( jak uwazasz ) i mam pytanie mowiles zeby robic 2 serie jak "niby" rozgrzewke ( mniejszy cieazr) a dopiero potem nastepne dwie dac z siebie wszystko, a jezeli mam 3 serie [...]

[...] tyg jem płateczki owsiane na śniadanie przed treningiem zawsze obiad to juz jest uzaleznione od bariery czyt. starej ale raczej obiad jest ok po treningu wszamuje jakiś ryż,płatki ryżowe lub kasze no i serek wiejski,chleb razowy(nie zawsze jest)albo jajka no i jajka. W dni, nie treningowe jem trochę luźniej to co jest w lodówie, chleb razowy z [...]

Czesc, pisze i dodaje diete juz po raz kolejny, mam na celu zrzucenie wagi oraz poprawe sylwetki. nie moge sobie cos z tym poradzic wiec bardzo prosze o przydatne rady, najlepiej gdyby ktos mily skopiowal moja diete i naniosl na nia poprawki :) please help me. jak juz mowilem potrzebuje 2600 kcal (300 obciete) dzienne zapotrzebowanie : bialko [...]