płatki

[...] 2h przed meczem zjeść obfity posiłek węglowodanowy, ale ja nie mam takiej możliwości zjem coś na 3h przed meczem, a mianowicie moja propozycja jest taka: *** śniadanie 7:00 płatki owsiane(około 100g) + mleko (300ml) 2 tosty(kromki pieczywa) z dżemem szklanka wody *** 1h przed meczem 2x banan odżywka, którą poda trener do picia cały [...]

Dieta: 6:00 płatki owsiane(100g) z mlekiem(200g) 9:00 Kanapka z salami(kurczakiem czasem), serem żółtym, sałatą i pomidorem.(może być majonez i margaryna? Jak nie to słyszałem, że pasta z awokado jest w porządku(?) 11:00 2 Banany/jabłka/pomarańcze 13:00(15:00) kurczak/ryba + ryż/kasza+ surówka 17:00(19:00) – przed treningiem kanapka taka jak o [...]

[...] wystarczy suplementow. Stosowane wcześniej diety : od maja tamtego roku schudlem z 83 kg. ale byly przerwy w reduckji. dieta ogolne ograniczanie wegli. Dieta: śniadanie: płatki owsiane+otręby pszenne+ rodzynki+mleko 2 sniadanie (w szkole) : ogórek+ orzechy + serek wiejski lub omlet z twarogu platkow owsianych i jajek i do tego ogorek. obiad [...]

Niedziela: -Zupa mleczna z dynią -Hamburgery z mcdonalds -3 kanapki i owsianka Trening: Przysiad ze sztangą 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg przysiad wykroczny 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg Hack przysiady 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg wspięcia na palce w staniu 3x30 30x30kg/ 30x30kg/ 30x30kg wspięcia na palce w siadzie 3x50 50x30kg/ 50x30kg/ [...]

[...] lepszy bedzię PAM. Bo żaden z wyżej wymienionych olejów to nic dobrego, jeśli musisz sobie czymś smarować to masło extra 82% tłuszczu np mlekovita, zamiast musli kup sobie płatki owsiane i owoce suszone a najlepiej orzechy. Chleb ciemny pełnoziarnisty z mąki żytniej, Mleko to laktoza a laktoza to cukier który na redukcji nie jest pożądany :). [...]

tak to jest pierwszy posiłek w ciągu dnia wstaje około 9.00 Posiłki 1. jajecznica z 4 jajek + warzywa 2. ryż brązowy + kurczak + papryka i przyprawy 3. płatki owsiane z rodzynkami lub same + mleko 4 ryż brązowy + kurczak + papryka i przyprawy Zmieniony przez - [email protected] w dniu 2013-02-19 17:05:59

Mogą być też płatki owsiane.

[...] NUTREND + wieczorem OMEGA 3 + MZB. Co jem: przed rannym treningiem nic nie jem, czasami biorę tylko Xplode'a. Po I treningu: jogurt, serek wiejski ( 0% tłuszczu ), czasami płatki owsiane z mlekiem 2%, na uczelni: 3 - 4 ciemne bułki ( grahamki ) + plaster żółtego sera ( Gouda ) szynka + pomidor, zawsze biorę shaker mleka ( 2% ), jeżeli nie mam [...]

Witam. Wiek 25lat, waga 75kg, wzrost 180cm. Trening 4 razy w tygodniu. Kcal B T W 1. Śniadanie 9:00 Płatki owsiane 439 14 9 75 120g Jogurt naturalny 95 7 5 7 150g Jaja kurze całe 145 13 10 1 120g Oliwa z oliwek 88 0 10 0 10g 767 34 34 [...]

cukru tylko troche to aż tak szkodzi ?;p zamiast szynki co tam moge dać? dzis ryby juz nie jadłem ziemniaki +sałata i tyle .i płatki owsiane chyba się je nie wiem.Dałem taki żeby wiedzieć co wyrzucić :P bo ktoś to na szczęscie poprawia

paluszki rybne, platki kukurydziane, cukier, szynki, margaryny ... daleko na tym nie zajedziesz. pomijając już brak białka nie licząc tego z szynki i trochę roślinnego.

Otóż chodzę na siłownię juz z 4 miesiące a efekty sa nikłe w przybieraniu masy mam kilka ważnych pytań zanim podejmę odpowiednie kroki: przeczytałem kilka artykułów lecz jest kilka niejasności 1. według pewnego schematu obliczyłem swoje zapotrzebowanie kaloryczne BMR - Podstawowa przemiana materii Mężczyżni BMR= (9.99 X waga (kg)) + (6.25 X [...]

a można trochę jasniej? rozkład mam wyloczony, w posiłkach bylo białko pasztet z soczewicy domowej roboty, owoce suszone byly w ciastkach, ktore upieklam, bo to byl przepis na cistka owsiane bez maki i cukru, to dodalam, zeby byly chociaz ciut smaczniejsze i zeby nie pic tyle mleka, bo zazwyczaj jem platki na sniadanie z mlekiem

Juz wprowadzilem , rano mieszanka wlasnej roboty ( platki owsiane , ryzowe , jeczmienne itd ) to wszystko leci do placka i okolo po 50 g brazowego ryzu

Jabłko Płatki owsiane Orzechy włoskie Serek twarogowy ziarnisty

Hej, poczytalem ... co do diety to wyeliminuj smiecie ktore masz na co dzien w diecie - cukier sypany w pierwszej kolejnosci, platki kukurydziane, pieczywo pszenne. Zajrzyj do mojego dziennika - tam duzo jest rozpisek i zdjec z diety. Mozesz sobie czerpac pomysly, modyfikowac. Generalnie na mnie taki styl odzywiania dzialal super i dziala nadal. [...]

Witam serdecznie Moja waga 73kg na czczo, 173cm, cel: masa+siła. Proszę o ocenę mojej diety: 8:00 - Sniadanie - 661kcal, 21g białko, 13g tłuszcze, 114g węglowodany Płatki owsiane - 120g - 439kcal, 14g białko, 9g tłuszcze, 75g węglowodany Rodzynki suszone - 20g - 55kcal, 0g białko, 0g tłuszcze, 13g węglowodany Mleko 2% - 200g - 102kcal, [...]

[...] w przeliczeniu, na ile % BF lub cm w pasie muszę zejść, szacuję, że na początek będę bardzo zadowolony, jeżeli zejdę do 12-11%, a w pasie do 80cm. Ograniczenia żywieniowe : płatki owsiane ( i tak je jem w postaci płatków z mlekiem), orzechy ziemne powodują u mnie duże ilości, o bardzo nieprzyjemnym zapachu, wzdęć Stan zdrowia : zdrowy [...]

[...] http://images49.fotosik.pl/1646/b41ca2f3a85a6948gen.jpg 1595kcal, 174g (44%) białko, 33g (19%) tłuszcze, 146g (37%) węglowodany 1. jaja, żurawina suszona, cynamon, płatki owsiane 2. ser twarogowy półtłusty, ogórek, rzodkiewka 3. cyc kurzy, pęczak, mix warzyw 4. płatki owsiane, whey, rodzynki 5. whey 6. marchewka (na zagryzienie głodu) [...]

Ostatnio choroba przez zbyt surowe płatki owsiane Wyciskanie na ławce skosnej(30stopni) 10x50 8x55 10x60(zmiana pozycji siedziska ,ostatnia seria w trybie besti) Wyciskanie na ławce poziomej stangielki 10x27 9x28 9x29 dipsy na klatkę 12 10 9 rozpiętki 11x12 11x12 11x12 Uginanie ramion ze sztanga 24,5x14 26,5x12 28,5x10 Uginanie ramion z [...]