kidpaker / przyszły Ronaldo, trening młodego piłkarza

Niedziela:
-Zupa mleczna z dynią
-Hamburgery z mcdonalds
-3 kanapki i owsianka

Trening:
Przysiad ze sztangą 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
przysiad wykroczny 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Hack przysiady 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
wspięcia na palce w staniu 3x30 30x30kg/ 30x30kg/ 30x30kg
wspięcia na palce w siadzie 3x50 50x30kg/ 50x30kg/ 50x30kg
ćwiczenie na mięśnie dwugłowe 3x12

Poniedziałek:
-Płatki z mlekiem i 2 kanapki
-Hamburgery domowej roboty
-3 kanapki i owsianka

Trening:
Bieg ciągły około 6km

wtorek:

-wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg
-rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg
-uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg

Środa:
Płatki z mlekiem i 2 kanapki
zupa jarzynowa i jakieś mięso
owsianka i 2 kanapki

Czwartek:
Płatki z mlekiem i 2 kanapki
flaczki i 2 kanapki
2 kanapki i owsianka
Trening:
Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg
Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg
wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x 12x9kg/ 12x9kg/ 12x9kg


Piątek:
Płatki z mlekiem i 2 kanapki
Hamburgery domowej roboty
2 kanapki i jajecznica

Sobota:
-płatki z mlekiem i 2 kanapki
-bitki wołowe
-owsianka i 2 kanapki

Niedziela:
Płatki z mlekiem i 2 kanapki
Steki wołowe i frytki
Owsianka i 2 kanapki

Trening:
Przysiad ze sztangą 3x12 12x40kg/ 12x40kg/ 12x40kg
przysiad wykroczny 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
Hack przysiady 3x12 12x30kg/ 12x30kg/ 12x30kg
wspięcia na palce w staniu 3x30 30x30kg/ 30x30kg/ 30x30kg
wspięcia na palce w siadzie 3x50 50x40kg/ 50x40kg/ 50x40kg
ćwiczenie na mięśnie dwugłowe 3x12

Poniedziałek:
Płatki z mlekiem
kotlety schabowe i grochówka
Stek wołowy i 3 kanapki

Wtorek:
Płatki z mlekiem
schab wieprzowy i ziemniaki
3 kanapki i owsianka

Trening:
-wyciskanie na ławce płaskiej 12x 33 kg/ 10x 35,5kg/ 8x38kg
-wyciskanie hantli na ławce płaskiej 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg
-rozpiętki hantlami lezac 12x3,5kg ; 12x6kg ; 12x6kg
-uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka 12x6kg ; 12x6kg ;12x6kg
-uginanie ramion z hantlami w uchwycie młotkowym 12x6kg ; 12x6kg ; 12x6kg

Środa:
Płatki z mlekiem
bigos i udka z kurczaka
3 kanapki i owsianka

Czwartek:
pizza
Barszcz z uszkami i jakieś mięso
3 kanapki

Piątek:
Płatki z mlekiem
Barszcz z uszkami i zupa z krewetek
2 bułki z szynką

Trening:
Martwy ciąg 3x 12x50kg/ 12x50kg/ 12x50kg
Wiosłowanie sztangą 3x 12x 30 kg/ 12x30kg/ 12x30kg
wiosłowanie sztangielką 3x 12x10kg/ 12x10kg/ 12x10kg
wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3x 12x5kg/ 12x5kg/ 12x5kg
wyciskanie francuskie sztangielki oburącz leżąc 3x 12x9kg/ 12x9kg/ 12x9kg

Sobota:
Płatki z mlekiem
Sushi
3 kanapki i owsianka

Niedziela:
Płatki z mlekiem
pierś z kaczki, sałatka i 2 bułki
3 kanapki i płatki z mlekiem

Poniedziałek :
2 kanapki
ryba
3 kanapki i płatki z mlekiem.

Też kiedyś byłem takim grubaskiem, 76 przy 15(coś). Dobrze, że nad sobą pracujesz.