płatki

[...] tułowia na ławeczce-przód,skosyx12(10kg), -unoszenie nóg w zwisie na drążku-przód,skosyx12 -superman 2x12, -unoszenie tułowia(na piłce)2x12. Miska: -makrela,jabłko,por,płatki owsiane, -krewetki duszone z masłem i warzywami,komosa ryżowa, -j/w -odżywka białkowa,banan,truskawki, -jajkax2,płatki owsiane,warzywa, -jajkax2,płatki owsiane, [...]

ktora dieta najlepsza? Śniadanie I 8:00 (bardzo ważny posiłek w ciągu dnia): Płatki owsiane 100g+200g płatków owsianych 3 jaja kurze gotowane Śniadanie II 11:30: Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Mięso drobiowe chude (pierś: indyka ,kurczaka) 100g Słonecznik 20g Obiad I 14:00: Serek wiejski 200g Makaron 100g Szynka z indyka 50g Obiad II 16:30: Kasza [...]

I wybieraj rzeczy mniej przetworzone ;) nie maka ryzowa tylko platki owsiane np. Maka ryzowa przelatuje przez Ciebie 2x szybciej niz platki.

Podpisuję się pod tym wszystkimi kończynami. Jako, że nie mogłem dostać ryżu brązowego, ew. paraboiled, to biały teraz jem i jest przeyebane - inaczej się tego określić nie da. Problemy gastryczne sięgają apogeum jakoś po 1-2h od posiłku. Wafle ryżowe imo piękna sprawa, mógłbym je wcinać cały czas; wieloziarniste, musli, poezja :-) Płatki owsiane [...]

Dla osób z pierdzeniem i złym samopoczuciem po owsianych polecam spróbować płatki ryżowe. Jak ktoś robi rano placki, to dużo delikatniejsze w smaku, mniej zamula (tym bardziej jak w przedtreningowym) i łatwiej wchodzi :)

[...] Witam. Spałem 12,5h. Odespałem. W końcu. Micha na dziś: 15 całych jaj 400g serka wiejskiego 500g piersi z kuraka 10g oleju z pestek winogron (do smażenia) 20g migdałów płatki 20g wiórków kokosowych 30g masła osełki 30g tłustej goudy +wuchta warzyw Razem: niecałe 2600kcal. 259g białka, 165g tłuszczu Już nawet mi się nie chce ważyć produktów, [...]

kiedys mowiles ze meiso kroisz na oko, platki sypiesz etc:P o to mi chodzi, nie mowiles ze masz popakowane imo tak sobie mozna na masie robic a na redu trzeba liczyc wszysto ladnie +/- te 10g ktore roznicy nie robi

[...] na potreningowy shake na wybuchowe mięśnie Składniki: Woda / ostatecznie odtłuszczone maksymalnie mleko Odżywka białkowa ( dowolna, byle szybko wchłanialna ) Banan ( płatki owsiane mogą być górskie ) Gramatura wg. zapotrzebowania na poszczególne makroskładniki Przygotowanie Wlewamy wodę/mleko do shakera Dodajemy banana lub płatki, [...]

[...] być na redukcji.Wolę uczucie głodu Taka ilości węgli powoduję , że jestem senna. Pod czas czytania książki usnęłam(nigdy wcześniej takie coś nie przydarzyło mi się ) 1.płatki owsiane , jajka, łyżeczka jog naturalnego, łyżeczka wheya trening 2.ryż brązowy, kurczak, warzywa 3.płatki owsiane , tuńczyk , oliwa z oliwek , kapusta pekińska , [...]

[...] 45kgx13 Przyzwyczaiłam się już do takiej ilości jedzenia. Nie muszę juz wpychać w siebie posiłki Odczuwam głód po ok 3 godz. Co na początku zmian nie miało miejsca. 1.płatki owsiane, jajka , 2. mąka razowa, jajka, trening 3. płatki owsiane , whey, 3xogórki 4. kurcak,cukinia i inne warzywa, oliwa, orzechy 5. twaróg , oliwa , posiłek nr 3 [...]

[...] 2.allachy 4-5serii 45kgx15 45kgx15 45kgx15 45kgx13 45kgx12 Po takim treningu nogi mi się trzęsły, chociaż nie wiedziałam co bardziej boli nogi , tyłek czy może brzuch. 1.płatki owsiane, jajka ,whey, maliny/poziomki(84g)* 2. płatki owsiane, pstrąg, duży ogórek zielony trening 3. łosoś , ryż, ogórki zielone 4. łosoś , ogórki konserwowe , [...]

[...] się jeździło pod czas oglądania serialu . Podobna micha jak wczoraj . Wiedziałam , że dzisiaj będę mieć mało czasu więc wczoraj zrobiłam porcję x2 posiłku 2 i 3. 1. płatki owsiane, jajka 2. płatki owsiane, whey , łyżeczka naturalnego kakao , kalafior, brokuły 3. karkówka, marchew , oliwa 4. białka jaj , whey, oliwa ,kapusta pekińska* [...]

[...] Rowerek stacjonarny : 45 min Zaległe aeroby z poniedziałku. Nie miałam w ogóle ochoty na rowerek. Ale wsiadłam i nawet dobrze się jeździło. 1. płatki owsiane, jajka , jabłko(103g) Trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy , kurczak, ogórki x3 4. białka jaj, orzechy, pomidory rowerek stacjonarny 5. [...]

[...] aero. Ale jak pomyślałam , że znowu musiałabym w weekend nadrabiać (nie ucieknę od nich :P ) to stwierdziłam , że już wolę dzisiaj je wykonać i mieć święty spokój. 1. płatki owsiane, jajka , 2. płatki owsiane , jajka 3. schab, oliwa , kalafior, fasolka szparagowa 4. ryba , orzechy , kapusta pekińska, ogórki rowerek stacjonarny 5. [...]

[...] po prostu kiedy nadejdzie mnie ochota ) będę wykonywać trening siłowy + aero Wieczorem nie chciało mi się przygotowywać posiłków na uczelnie . rano pobudka 5:20 . 1. płatki owsiane, jajka , poziomki (58g), łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , łyżeczka naturalnego kakao 3. kurczak, oliwa , ogórki 4. kurczak , orzechy, papryka 5. [...]

[...] serii) 45kgx20 45kgx20 45kgx20 45kgx20 Trening zaliczam do udanych Ostatnio mam dość duży apetyt ale trzymam się wytycznych. Przynajmniej zjadam duże ilości warzyw 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , trening 3. makaron razowy , wątróbka, ogórki x4 4. kurczak , orzechy, brokuły, kalafior , cukinia 5. [...]

[...] 4. ściąganie drążka do klatki/karku siedząc 3x10-12 oj ciężko było. 45kgx12 45kgx11 (+1 powtórzenie) 45kgx10 Z treningu jestem zadowolona. Plecy ładnie skatowane. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka trening 3. makaron razowy , kurczak, ogórki 4. kurczak , orzechy, kalafior , 5. twaróg , oliwa , [...]

[...] , że mogę kontynuować na zajęciach swój plan. Nie muszę wykonywać tego co inni .Fajnie Dzisiaj miało być aero ale nie było. Nadrobię w weekend. Powód napisałam wyżej. 1. płatki owsiane, jajka , łyżeczka wheya 2. płatki owsiane , jajka , ogórki x3 3. kurczak, oliwa, kapusta pekińska, ogórki 4. twaróg, oliwa, kapusta pekińska, ogórki 5. [...]

[...] 30kg http://www.youtube.com/watch?v=xb9sZJq9cng push press 37,5kg http://www.youtube.com/watch?v=Zz_zqNyJhn8 push press 42,5kg http://www.youtube.com/watch?v=R8c7nV0c6NY 1. płatki owsiane, jajka , 2. płatki owsiane , jajka , 3. makaron razowy, kurczak, ogórek 4. tuńczyk , migdały , ogórki konserwowe, 5. twaróg , oliwa , łyżeczka wheya, [...]

[...] minął . tempo takie jak zwykle. A myślałam , że przez to , że jestem zajęta czymś innym będzie niższe. film przysiady 60kgx3 http://www.youtube.com/watch?v=QI5vvEyXk08 1. płatki owsiane, jajka ,brzoskwinia trening 2. płatki owsiane , jajka 3. makaron razowy, kurczak, ogórki 4. twaróg, oliwa, brokuły rowerek 5. kurczak, migdały , ogórek [...]