płatki

[...] razowe daj,za szynke daj mieso ser wywal(od czasu do czasu moze byc) dodaj jakies orzechy/pestki dyni i warzywa i rozdziel to na 2posilki 3 POSIŁEK OBIAD PO SZKOLE około 15 płatki owsiane 100g 8/70/0 350 kcal piers z kuraka 300g 60/0/0 250 kcal kieliszek oliwy z oliwek 0/0/20 150 kcal ddoaj warzyw 4 POSIŁEK PRZED TRENINGOWY 17:00 ryz 100g 8/70/0 [...]

czesc,na wstepie prosze o wyrozumialosc. mam 17lat 186 cm wzrostu i waze 82 kg. chce ulozyc diete na mase. obliczylem ze potrzbuje 2304 kcal. teraz propozycja diety: sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. trzeci posilek duzy jogurt + bułka. 4 posilek (tutaj roznie) czesto zupa [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g dorzucil bym owoc 10:35 Makaron 100g (chleb pełnoziarnisty) Serek wiejski 200g +WARZYWO. MOZE CHLEB, ORZECHY WLOSKEI lub OLIWa B: 35g (25g zwierzęcego) W: 80g T: 10g dodaj te orzechy/pestki dyni 13:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 150g Makrela wędzona 100g [...]

będe wsuwał na śniadanie ;dd zamiast ryzu dam płatki owsiane dodam 3 jajka i GOTOWE ! wielkie dzieki !

sniadanie tutaj nie wiem co.......... czesto sa to jakies kanapki. tu ma byc kupa kcal np.platki owsiane,jajk,mleko,owoc/suszone owoce,oliwa drugie sniadanie ( w szkole) 2 kanapki. bierz kanapki z chleba razowego,do tego mieso,orzechy/pestki dyni/maslo,warzywka trzeci posilek duzy jogurt + bułka. tak samo jak wyzej 4 posilek (tutaj roznie) czesto [...]

Oto moja dieta, oczywiście do poprawy ^^ I posiłek 7:00 mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane II posiłek 14:30 (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g TRENING III posiłek 20:00 cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g IV posiłek biały ser (chudy) ok.100g

I posiłek 7:00 mleko ok. 200 ml + płatki kukurydziane gdzie tu bialko??dodaj np.jajka,jakies orzechy kolejny posilek daj np. o 10.45 chleb razowy,mieso,maslo,warzywa chyba ze masz mozliwosc wziecia w pojemnik to za chleb daj kasze a za malso oliwe II posiłek 14:30 (przed treningiem) cyc kurczaka 150-200g + biały ryż ok.150g ryz paraboliczny,dodaj [...]

Szczerze mówiąc w tygodniu mam strasznie dużo zajęć, więc średnio utrzymuję dietę. Trzymam się ogólnych zasad, a jem mniej więcej tak: - Rano płatki, w szkole 2 kanapki, obiad, kolacja z dużą ilością białka / w między czasie jogurt, owoce. Zapotrzebowanie kcal raczej spełniam, natomiast raczej nie spełniam wymogów białka.

Z samopoczuciem lipnie, trochę mi niedobrze i nie wiedziałem dlaczego ;P. Teraz przypomniało mi się, że wśród normalnych posiłków typu płatki owsiane z mlekiem, rodzynkami i orzechami czy też ciemny chleb z serem i szynką wkradła się hot-dog z cebluką i musztardą never more

moge to bez owocow zrobic? i czy te platki trzeba mielic? bo nie mam czym pomielic Zmieniony przez - von w dniu 2009-04-23 19:15:28

[...] nich korzystam. Wtedy kiedy czuje że mało zjadłem biore sie za gainera czy bialko (w zależności od zapotrzebowania) pracuje od 7 do 15 6:00 - codziennie niezmiennie od x lat płatki owsiane. 8:00 2 pączki i bułka słodka (strasznie lubie hehe, nie łape tluszczu wiec ine bede z tego rezygnował) 10:00 2 banany lub 2 pomarańcze, jogurt 400 gram 12:00 [...]

[...] pieczywa razowego -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.12:00 -dwie średniej wielkości kromki pieczywa razowego -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 16:00 -płatki owsiane 40g. -mięso z piersi z kurczaka 150 g -warzywa -jeden średniej wielkości banan -200 ml soku pomarańczowego IV posiłek godz 20:00 Pewnie tak będzie: -mięso [...]

Moje zapotrzebowanie: Kalornie 2700-2800 kcal Białko 154g Tłuszcze 100g Węglowodany 300g Zaczynamy od śniadania: 1. płatki owsiane 100g mleko 0,5% 160g 2 jaja nasiona słonecznika, orzechy włoskie, rodzynki + warzywa oliwa z oliwek. 2. Omlet z 2 jaj 60gr tuńczyka w wodzie + warzywa 3. Posiłek przed treningowy Ryż biały 100g pierś [...]

6:00 - codziennie niezmiennie od x lat płatki owsiane. 8:00 2 pączki i bułka słodka (strasznie lubie hehe, nie łape tluszczu wiec ine bede z tego rezygnował) 10:00 2 banany lub 2 pomarańcze, jogurt 400 gram do tych posilkow dowal troche bialka np: do 1 posilku 2-3-4 jajka gotowane do 2 jakas ryba w puszce - tunczyk, jakis filet rybny w sosie itp [...]

Dzień: 4 Treningowy Dieta: 1. Płatki owsiane z mlekiem 2jajka 2. 2kanapki z polędwicą i sałatą 3. kiełbasa z grila + chleb i ketchup 4. Ryż + sos pomidorowy po tren. glukoza i gainer 5. się wymyśli Trening: Wyciskanie sztangi leżąc : 10x43kg 8x45,5kg 6x48kg Wyciskanie sztangi leżąc na skosie ujemnym : 10x 38kg 8x40,5kg 6x43kg Pompki na poręczach: [...]

Kolezanko mozesz pisac na Swoim Watku! teraz bedzie dobrze?? I posiłek 200ml Mleka 2% Płatki Owsiane orzechy 20g wiórki kokosowe 20 g b:23 tł 40 ww:80 II Posiłek(szkola) chleb zytni piers z kurczaka 100g b:25 Ww:50 III Posiłek (obiad) Ryżyż brazowy ,makaron,kasza na zmiane 100g pierś z kurczaka +oliwa z oiwek(łyzka) b:28 ww:176 TRENING IV Posiłek [...]

Student Co do diety zdaje sobie sprawę z tych uwag Zgadza się... Obliczę to dokładnie tylko zaopatrzę się w wagę kuchenną ;) Wczoraj Dieta I Płatki górskie 100g mleko 2% rodzynki siemie lniane II 3 jajka gotowane Kromeczka razowca Łyżka oliwy III Pomarańcz Orzechy 2 kromki Razowiec z szynką drobiową IV Ryż brąz Kapusta pekińska-siemie [...]

23.04.2009 r. REGENERACJA DIETA 1800 kcal – dzień 23-ty 8.00. Płatki owsiane (70g), Jaja kurze całe (120g), Żurawina suszona (40g) B – 21g T – 15g W –74g 529kcal 11.00 Pierś indyka (110g), olej z pestek winogron (15g), Ryż brązowy (1g), Jabłko (150g) B – 23 g T – 17g W [...]

diety nie mam ale jako tako ja przestrzegam jajka, ryz , mieso, platki owsiane, itd takiej porzadnej nie moge zrobic bo jeszcze sie ucze i nie mam finansy.

zjedz sobie płatki owsiane jajka jak tolerujesz laktoze to z mlekiem dodaj orzechów i rodzynek żebyś miała energię i zachowaj odpowiendi odstęp