płatki

[...] 3km + interwały, sprint ok. 7x. + (po powrocie do domu) stretching dla kręgosłupa ŚRODA-17.09 Micha: 2100 BWT 170/200/40 1. Owsianka, whey, borówki 2. Jajka, płatki, orzechy 3. indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 4, indyk/kurczak, chleb razowy, warzywa 5. Białka jaj, platki, marchew 6. Whey, truskawki 7. Mintaj, batat, warzywa [...]

[...] 1900 BWT 140/190/40 1. Owsianka, jabłko, whey 2. Kasza jaglana, bialka jaj, wiórki kokosowe ("ciasto" jaglane) 3 i 4. Kurczak, chleb razowy +warzywa 5. Jajko, białka jaj, płatki owsiane, mąka gryczana (omlet) + marchew, olej lniany 6. Białka jaj, płatki owsiane, śliwki suszone + warzywa. TRENING NOGI 1. Przysiad Sumo ze sztangielkami 12X10kg, [...]

CZWARTEK -25.09 DNT...jedynie spacer i 10min interwałów. Po powrocie do domu 20min. streching na obolale po ostatnich treningach mięsnie. Pomoglo..;) Micha: 2100 BWT 120/180/60 PIĄTEK - 26.09 2200 BWT 150/190/60 Micha: 2200 BWT 150/180/70 1. Owsianka, jabłko, whey 2. 2 jajka +4 bialka, platki owsiane, wiórki kokosowe orzechy 3 i 4 Kurczak, [...]

[...] które przeszlo jak ręka odjąl po wieczornym treningu...hmm.... Micha: 2100 BWT 150/170/60 1. Owsianka, whey, kiwi, jabłko 2. Omlet - 2 jajka, 3 bialka, wiorki kokosowe, płatki owsiane, orzechy wloskie 3 i 4.Kurczak, chleb razowy domowy, warzywa 5. Omlet z białek + platki +maliny 6. Whey 6. Makrela, warzywa TRENING PLECY/klatka/barki: 1. [...]

CZWARTEK - 23.10 Miska: 2000 BWT 150/140/70 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. Omlet (2jajka, białka, płatki owsiane, wiorki kokosowe), orzechy włoskie 3. i 4 Kurczak, makaron razowyy, warzywa 5. Białka jaj, platki owsiane, wiórki kokosowe 6. Whey potreningowo 7. Makrela wędzona, makaron razowy, warzywa TRENING NOGI 1. Przysiad ze sztangą: 10X26kg, [...]

WTOREK - 28.10 Miska 2200 BWT 160/190/60 1. Owsianka, Whey, jabłko 2. 2 jajka, 2 białka, płatki owsiane, wiórki kokosowe, migdały 3, 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 1 jajko, 3 białka, płatki owsiane 6.Whey potreningowo 7. Łosos wędzony, chlebek domowy, warzywa TRENING NOGI - pomocny dziś na skwaszony nastrój 1. Przysiad Sumo ze [...]

[...] jedynie 5km spacer + sprinty pod górkę (5x) Miska: 2100 BWT 150/160/80 PONIEDZIAŁEK - 3.11 Miska: 2000 bwt 150/170/70 1.Owsianka, jabłko, whey 2. 3 jajka, 2 bialka, płatki owsiane, orzechy 3. Kurczak, chleb domowy, warzywa 4. Indyk, kasza jaglana, warzywa 5. Białka jaj, płatki owsiane, jabłko 6. Whey potreningowo 7. Makrela, chleb [...]

[...] dni lepiej odpuścić i trening zrobić w następnym dniu...żeby coś z tego mieć:) CZWARTEK - 13.11 Miska: 2000 bwt 150/120/70 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 3 jajka, 1 białko, płatki owsiane, migdały 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 1 jajko, 5 białek, płatki owsiane, twaróg (20gr), jabłko 6. Whey (potreningowo) 7. Kurczak, makaron [...]

WTOREK -25.11 Miska: 2000 bwt 150/130/70 1.Whey, owsianka, jabłko 2. 3 jajka, 2 białka, płatki owsiane 3 i 4 Kurczak/Indyk, chleb domowy, warzywa 5. 4 białka, płatki owsiane, 6. Whey (potreningowo) 7. Makrela, chleb, marchew, papryka TRENING BARKI/TRICEPS/BICEPS 1a. Unoszenie ramion w przód 10X7,5kg, 10x7,5kg, 10x12kg, 10x12kg 10X7,5kg, 10x7,5kg, [...]

Zatem określmy co będzie stanowić składniki naszego menu: np. chleb razowy, płatki owsiane, makaron,ryż,tuńczyk,kurczak/indyk,ryby,inne mięsa, jajka, twaróg,warzywa, margaryna,oliwa,orzechy,itd. Ogółem w miarę ok, chociaż nic to nie daje świeżemu bo wejdzie w inny temat i przeczyta że to jest złe i to jest złe. I ma dwie sprzeczne informacje. [...]

WSTĘP Witam. Na wstępie wypadałoby podziekowac firmie Met-Rx za ufundowanie nam swoich supli oraz gronie moderatorow za wybranie mnie jako testera. No i oczywiście naszej kobiecie za zalozenie tematu ! ;) Celem treningu i diety będzie zdobycie dobrej jakosci masy miesniowej a po cyklu ewentualnie lekka wycinka. Oczywiście dam z siebie wszystko ! [...]

Dzięki Cokta A fotek nie będzie bo nie ma co pokazywać, trzeba się do michy i treningów przyłożyć Dzisiaj jadłem : 1. sniadanie płatki owsiane 125g mleko 300ml twarug 100g 2. przed treningiem wpc 30g płatki owsianne 100g 3. po treningu wpc 30g makaron 200g 4. obiad zurek (3 jajka+kiełbasa) 5. kolacja płatki owsiane [...]

24-01-2014 DT Micha - na 100% trzymana dieta Bilans: 2775 kcl Białko: 200 g Węglowodany: 237 g Tłuszcze: 114 g 6:30 płatki owsiane z żurawiną Żurawina suszona (25g) migdały płatki (35g) serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (205g) płatki owsiane (65g) 661 kcalszczegóły b: 38gtł: 28gww: 62g 11:00 pierś z kurczaka z brokułami i ryżem mięso z [...]

DNT Zmeczona,zabiegana ,musze sie przyzwyczaic na nowo do chlopa w domu ,zlapac rytm . MISKA Miska nieciekawa ale ciezko mi sie jeszcze zorganizowac po powrocie meza 2 jajka,platki owsiane,jablko,maslo wiejskie 2 jajka,1 bialko,platki owsiane,tunczyk,maslo wiejskie,pomidory losos swiezy,surowka(marchew,jablko,jogurt,domowy) platki [...]

[...] rzutów na lodówkę w razie głodu;-) Mimo iż już mam zielone światło na powrót glutenu to zostaję na diecie bezglutenowej jeszcze czas jakiś. Pojawiają się w diecie jedynie płatki owsiane, które gluten zawierają ale ponoć mniej i mniej "zjadliwy". a poza tym mam gastrofazę na placki owsiane;-) W ograniczonej ilości nabiał - sprowadza się do [...]

wczoraj - 09.04.2013 Dieta Czysta nieliczona 1) koktajl koko - mleko koko/aronia/mandarynka/jajo 2) placki owsiane - płatki owsiane/jaja/jabłko/smalec do smażenia 3) ryż brązowy/łopatka wieprzowa/sos pomidorowo-cebulowy 4) sałatka (soczewica, pieczona pierś kurczaka, rzodkiewka, ogóry 5) pierś z indyka pieczona i podsmażana/ser [...]

[...] piersi z kurczaka 100g Kasza gryczana 100g Kukurydza kons 20g Pomidor 100g Około 22/23 Chleb zwykły 120g Jaja kurze 2szt Pomidor 50g Rama 10g Środa Około 7 mleko 1,5% 200g płatki owsiane 100g Rainer whe 1 20g Orzechy włoskie 30g Jabłko 1 szt Cżęśc około 10 i 13 Pomidor 100g Ogórek 100g Oliwa z oliwek 50g Mieso z kurczaka – piers 50 [...]

[...] mieszamy. Miód powinien nam posklejać część płatków. Rozgrzewamy piekarnik do ok.170 stopni. Blachę wykładamy papierem do pieczenia. Umieszczamy nasze zmieszane z miodem płatki na blachę i umieszczamy w piekarniku. Kroimy orzechy i owoce. Co 10-15 minut radzę wymieszać nasze płatki. Po ok.20 minutach można dodać orzechy. Na kilka minut przed [...]

[...] fosforu, ten z kolei osłabia wchłanianie wapnia - oba są ważne dla kości, ale wapń ważniejszy. Mleko jest bardzo bogate w wapń i pewnie dlatego autor książki radzi łączyć płatki z mlekiem, bo mimo że fosfor osłabi nieco wchłanianie wapnia to będzie go na tyle dużo że nie powstaną niedobory. Jednak bogatym źródłem wapnia są też jajka, jogurty [...]

Maltodekstryna, koncentrat białka serwatkowego, glukoza, oligofruktoza, wiórki kokosowe (smak kokosowy), płatki kukurydziane, płatki pszenne, płatki żytnie, płatki owsiane, monohydrat kreatyny, substancja zagęszczająca E466, aromaty, tauryna, lecytyna sojowa, regulator kwasowości – kwas cytrynowy, witaminy (kwas L-askorbinowy, amid kwasu [...]