płatki

pomidor to owoc, tylko jest traktowany jako warzywo. nie wazne zreszta. czy moglbys mi pomoc i poradzic, jak bezpiecznie wyjsc z low carba? tzn, przejsc na ok. 100g ww z takich zrodel, jak kasze, makarony, platki. Nie licze warzyw do bilansu. Czy jesli bede rano i okolotreningowo te wieksze ilosci welowodanow spozywac, to czy organizm to [...]

dla mnie1. 5 i 6 bez sensu , białko można wypić sobie po treningu a nie traktować jako posiłek ? , carbo przed , ale po co jak można zjeść pełnowartościowy posiłek składający się z B / W / T przed i po treningu. Za mało masz tłuszczy dodaj jakaś oliwę z oliwek , zamiast serka wiejskiego daj twarog chudy po co jesc przetworzone , posilek 1 zjedz [...]

dokładnie tak jak zakrzes napisał... plus... ja na Twoim miejscu serek ze sniadania przełożył bym na wieczór, a na sniadanie zjadł 1-2 kromale razowego lub płatki. Z rana organizm powinien zostać "rozpedzony" przez węgle, wiec ten posiłek powinien być bardziej obfity

satanistov wiem, patrzylem Opinię co do rozpuszczania soków żołądkowych mam z jakiegos odcinka tv.sfd gdzie wypowiadal sie z tego co pamietam Dariusz Szukała - chociaz mogę sie mylić ze akurat on. Mateo Płatki wiem ze ok tylko mi sie przejadły :-/ Makaron kurde no spróbuje moze mi wejdzie Kasze ok - moge podmieniac z ryzem. Rybke swieżą żadko [...]

Przyrzadz płatki tak jak lubisz a napewno wejda (na słodko lub słono). Makaron naprawde fajnie wchodzi i można zjeśc go dośc pokaźną ilość. Świeżą rybkę uwzględnij kilka razy w tygodniu. Jogurt dodałem do Twojej diety gdyż masz bardzo mało wapnia. Możesz jesli tolerujesz mlako dodać je do platkow. Tak polecam chlebek żytni razowy, nie jest drogi.

licz np jesz platki owsiane o niekompletnym aminogramie z jajami ktore maja kompletny aminogram.obydwa aminogramy sie uzupelniaja

Tłuszcz również musisz wliczać w bilans .Płatki kukurydziane zamień owsianymi / żytnimi .

Problem jest, przez kilka dni jadłem teraz ziemniaki, pieczywo razowe, płatki owsiane itp i powiedzmy ,że było dużo lepiej. Dzisiaj zjadłem posiłek z KASZĄ GRYCZANĄ i indykiem i już kilka minut po posiłku osłabienie, zawroty głowy i ssanie w żołądku. Wczoraj było super a zjadłem 1. 5 jaj + 50g boczku 2. ziemniaki + szynka wieprzowa + oliwki 3. [...]

na sniadanie jogurt ze zbozami troche soku pomaranczowego bez cukru i wody mineralnej + pol bulki z ziarnem , na 2 i 3 posilek podobnie tylko bez jogurtu na obiad najczesciej piers z kurczaka lub inne mieso + 1 ziemniak i suruwoek z warzyw i an ostatni posilek platki nestle fitness z mlekiem 0.5 % Na silowni glownie robie cwiczenia z malym [...]

Węgle tylko około treningowo, olej jakieś płatki itp. Oblicz przede wszystkim zapotrzebowanie. Postaraj sie o zdrowe tluszcze. Za dużo wg mnie tych aerobów itd. Też tak robiłem, aż mi sie odechciało i przestałem robić całkiem Ja bym dał siłke, trening FBW 3 x tydzien, po nim aeroby. 2 x w tygodniu HIIT (ale poczytaj jak go robic, zeby go robic [...]

I posiłek okolo 7:10 50g płatki owsiane lub kuurydziane Corn Flakes Nestle 250g mleko 2% jabłko Zostaw tylko owsiane. Daj jeszcze jakieś białko tu II posiłek kolo 10:30 3 kormki chleba pełnoziarnistego Sonko ser twarogowy pułtłusty 3 plastry pomidor razowy chleb bierz. Ser półtłusty daj tylko na noc a zamiast niego jakieś mięso do kanapki. smaruj [...]

Acha i eleiminuj w diecie węglowodany o wysokim ig(płatki kukurydziane,chleb pszenny).Jedz produktywęglowodanowe bogate w błonnik.

O sobie : Mam 18 lat trenuje sztuki walki od ~6/7lat i od jakiś ~2/3lat chodzę na siłownię (bywały dłuższe przerwy na rzecz SW) Wzrost ~182 Waga ~74 Wymiary: Obwód przedramienia : 30cm Obwód klatki piersiowej : 103 Obwód uda : 61 Obwód łydki : 40 Obwód ramienia : 37 Obwód w tali : 69 Cel : Masa Dieta : (Posiadane odzywki : Gainer 2 (~2kg), [...]

Pierwszy posiłek 6.45 Mleko spożywcze 3,2% tłuszczu 200g/ troche za tłuste to mleko, daj 2% Płatki owsiane 125g Rodzynki suszone 100g/ dużo cukrów prostych, zmniejsz do np 30g i daj za to więcej owsianych Wiórki kokosowe 15g/ lepsze są orzechy włoskie, pestki dyni, słonecznika Pomidor 100g Jaja gotowane 60g Oliwa z oliwek 18g [...]

Wziąłem pod uwagę Twoje wskazówki i jakoś to poprawiłem. Pierwszy posiłek 6.45 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 200g Płatki owsiane 200g Jaja gotowane 60g Rodzynki suszone 30g Brokuły 100g Oliwa z oliwek 20g Orzechy włoskie 15g Drugi posiłek 9.35 Chleb żytni razowy 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 25g Sałata 50g Orzechy włoskie 20g Oliwa z [...]

Wszystko o kant dup* obił Posiłek I Po co mieszasz tyle z tymi węglami? Daj albo płatki albo makaron bo sraczki dostaniesz :)) Ile to jest "3 łyżeczki oliwy z oliwek"? 5ml? Gdzie są warzywa? Daj jakieś białko z normalnego żarcia Posiłek II Gdzie są warzywa? Posiłek III tutaj warzywa niepotrzebne BCAA daj bliżej treningu 10min przed, możesz nawet [...]

Śniadanie dosyć późno, chyba że tak późno wstajesz to ok. Jednak kukurydziane płatki zastąp owsianymi, są mniej przetworzone. Również kalorii tam brakuje, ogółem w całej diecie wydaje mi się ich za mało. Staraj się jadać dużo warzyw, jak najmniej prztworzonych produktów. Tuńczyka zamieniaj na inne ryby, jadaj głównie te świeże. NIe unikaj [...]

Wstęp sadze ze suple są dobrze rozpisane wiec tylko ogólnie o dietkę chodzi z góry dziękuję // NO SPOKO , NA SUPLE TEŻ ZERKNE Dane o sobie * nie wypisuje dokładnych ilości w gramach i kaloriach ale jest to policzone bardzo dokładnie !! // OK *wiek 18 lat *staż 2 lata *waga 82 rano *cel masa *pierwsza dokładna tj. (policzona i sprawdzona [...]

chłopie wrzucaj kasze makarony płatki owsiane spokojnie orzechy miałem na myśli właśnie do szkoły reszta ok

zapotrzebowanie 2805kcal ŚNIADANIE jajko 60g B-7 WW-0 T-6 80kcal/daj 2 jajka ogórek 100g B-0,7 WW-2,4 T-0 13kcal/ok płatki 100g B-6,4 WW-70 T-3,2 358kcal/ok Dodalbym tutaj jeszcze orzechy włoskie ........................................................ razem B-14,1 WW-72,4 T-9,2 451kcal POSIŁEK tunczyk w oleju 180g B-21 WW-0 T-1,2 [...]