płatki

[...] plus. forma powoli na plus https://youtu.be/Fitz60miMDw https://youtu.be/HZZ8TJDkkNE https://youtu.be/kCFq5I5GlaY http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica [...]

[...] suwnica z 3-4min zdychałem suwnica drop masakra reszta tez spoko ciezar zachowany, ale siady i suwnica dołozone http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica [...]

[...] ze z nie najgorszą techniką wiec to tez cieszy. Nawet na masie tyle na wiosło nie szło ;) http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg od jutra lekkie zmiany -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica [...]

[...] to poszły lepiej ;) no i przy plecach nogach progresuje a tutaj już ni uja :D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg btw: 330g+40g amino t:40g w:280g -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -białka jaj ryż -ryż indyk lniany - indyk lniany -jajecznica [...]

[...] troche pozowania. A i na koniec zrobiłem zaległa łydkę z wczoraj i 5s na brzuch unoszenia na drążku po 25-30pow http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -biłaka jaj ryż - indyk lniany - indyk lniany -jajecznica [...]

[...] najmniej cardio najwiecej, masy tez najwiecej:D wiaodmo gdzie by pewno nie limit tez było by inaczej z kaloryką http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -omlet-bialka jaj mąka ryzowa wpi -ryż indyk lniany -ryż indyk lniany -jajecznica [...]

[...] musiałbym sie lekko spompowac jak przed wyjsciem na scene bo wtedy najlepiej się pozuje waga stabilnie:D http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -ryż białka jaj - indyk lniany - indyk lniany -jajecznica [...]

[...] i jeden człon rest pause więc lekko już naciągane ;}p https://youtu.be/jlNJA1aYS3E https://youtu.be/GRtlG11jwZM http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryżowe, maliny wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane,maliny , wpi -ryż indyk -indyk lniany -białka jaj masło orzechowe -jajka [...]

[...] za spadają ;P a nie moge do tego dopuscisc :D wszystko tylko nie plecy :D @@-) https://youtu.be/YZbbuvjoq5A http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi - bialka jaj ryż -ryż indyk -ryż indyk -jajecznica [...]

[...] lepiej ale mniejszy ciezar jak tydzien temu, w tym tyg tez dałem jedną serię wstępna wiecej reszta w sumie spoko http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477502_Dieta1.jpg -płatki ryzowe, truskawki wpi -kleik ryżowy, płatki kukurydziane, truskawki, wpi -białka jaj ryż -ryż indyk -ryż indyk -nie wiem ale moze ryż białka jaj bo bez fatu [...]

[...] leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 +brzuch MIcha to będzie u mnie standard to co mi pasuje najlepiej i obecnie najszybciej 1. płatki ryzowe/maliny/wpi trening 2.kaszka lub kleik+płatki+owoce+wpi 3.ryz białka jaj, masło migdałowe lub omlet 4.5 ryż indyk lniany 6. jajecznica lub stejk taki zarys i [...]

[...] do dom. Potem zakupy z moją na galerii kawa i biedronka w między czasie zerknąłem na live z MŚ PRO. Ładnie Polacy poszli ;) Dziś trenowałem po 2 posiłku to micha taka 1.Płatki ryżowe białka jaj wpi masło migdalowe 2.ryz indyk 3.kaszka wpi płatki 4.ryz białka jaj wpi 5.ryz indyk lniany 6. Stek z antykrotu z warzywami Jutro w planie plecy

[...] i poszedłem wyciskać ;) 35min cardio na czczo MIcha standardt tylko trening po 2 posiłku a nie pierwszym, ale to tylko wyjątek w soboty bo sklep otwieram wczesniej i do 13 1. płatki ryzowe, białka jaj, wpi, masło migdałowe. 2. ryż indyk 3.kaszka, płatki, wpi, banan 4.ryż indyk olej z czarnuszki 5.ryż białka jaj masło migdałowe 6.tatar, lniany

[...] 3x15-20 pow -Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 Micha już standard: 1. płatki ryzowe wpi, banan 2. kaszka, płatki, banan, wpi 3. ziemniaki, mintaj, lniany, tortilla 4.białka jaj, ryż, tortila, masło migdałowe 5.ryż. mintaj, lninay 6. jajka, [...]

[...] pow Triceps 1.franzuz leżąc lamna 12 10 10 robocze 4s po 8-10 2. Ściągnie sznura wyciągu 4x15 5serii na brzuch przyciąganie kolan w zwisie 35min na czczo rowerek Micha: 1. płatki ryzowe, ananas, wpi 2,kaszka, ananas, płatki, wpi 3.ryż indyk lniany 4,omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica https://youtu.be/lIFlDusSjSs [...]

[...] bordy 4x 12 12 10 10 6. Odwrtone butterfly 4x 20 20 15 145 Biceps 1. Młotki 2-3 wstepne 4 robocze 8-10 2. Uginanie na maszynie jednorącz(moditwenik) 4x12-15 35min cardio na czczo MIcha; 1.płatki ryzowe, wpi,2 kromki chleba tostowego dzem 2.kaszka, wpi, pomarancza, płatki 3.ryż, indyk, wafle, lniany 4.omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica

[...] 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s wiec wyjątkowo w ten dzień 35min cardio PO południu do kumpla na 30stkę i w sumie zleciało 1. płatki ryzowe, białka jaj, wpi, masło 2. ryż indyk 3.kleik, wpi, banan, płatki 4.ryż, indyk, lniany 5, 2x udko z kurczaka, sałatka, jajko, 2x drink-imperza 6. skry i [...]

[...] idzie dowalić, a więc raczej tak będzie teraz to wyglądać. Micha w sumie standard, przy weekedndzie może ciut bardziej urozmaicona. 1. kleik ryżowy, wpi, wafle banan 2.ryż, płatki banan, wpi 3. ryż, chleb tostowy, indyk, jajko 4.ryż, ziemniaki, indyk, lniany 5.płatki ryzowe, białka jaj, wpi, mało migdałowe 6. jajka, białka jaj No i wyj**alo [...]

[...] wąski neutralny chwyt 2s robocze na 8-10p Ściąganie drążka podchwytem 3s ok.10p Szrugsy 4s 10-12p 35min na czczo micha dziś już tygodniowa czyli codzien tak samo :D 1. płatki ryżowe, wpi, tosy, banan 2.kleik ryżowy, płatki, wpi, banan 3/ryż ondyk lniny 4.omlet 5.ryż indyk lniany 6, jajecznica [...]

[...] 4.Wyprosty 5s 25 20 15 15 15+restpasue 5.Hipy 2s wstępne 2 robocze 6.Przywodziciele 4x20pow 7. Łydka 5s bez cardio, a i tak czasu rano brakowało :D micha standard 1. płatki ryżowe, banan, wpi 2. ryż, płatki banan, wpi 3.ryż indyk lniany 4. omlet 5.ryż indyk lniany 6 jajecznica Można wbijać i się zapisywać: [...]