płatki

ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg i czy ona jest dobra na mase ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Posiłek nr 1:płatki owsiane 60g 220 7 38 4 mleko 2% 500g 22 14 22 9 Posiłek nr 2:Chleb żytni 70 166 5 34 1 Jabłko 80 [...]

Robię masę ww 4 na kg b 2,2 na kg t 1 na kg Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 Produkty b.d. 445 21 60 13 usuń Płatki owsiane g 220 7 38 4 usuń Mleko świeże 2% - Mlekovita g 225 14 22 9 usuń Edytuj posiłekDodaj produkt Posiłek nr 2 10:00 Produkty b.d. 353 21 45 9 usuń Chleb żytni [...]

I. posiłek 1. Płatki owsiane 130g. 2. Mleko 2% tłuszczu 300g. 3. Banan II. posiłek 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula 50g. 5. Masło extra 10g. 6. Banan III. posiłek przed treningiem 1. Ryż brązowy 100g. 2. Mięso z pierś kurczaka bez skóry 150g. 3. Papryka czerwona 250g. 4. Cebula [...]

Witajcie Jak proponujecie rozwiązać problem pogodzenia diety na masę z ostrożnym spożyciem białka? Tzn. wiadomo że białko w nadmiarze szkodzi nerkom i wątrobie - słyszałem porady żeby nie spożywać w sumie więcej niż 2,5 g białka na kg ciała dziennie. Ważę 72 kg i staram się tak planować dietę na masę, żeby we wszystkich posiłkach zebrać w sumie [...]

[...] tyjesz : brzuch, ramiona W którym miejscu najszybciej chudniesz : nogi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) 3x w tygodniu Co lubisz jeść na śniadanie: płatki owsiane Co lubisz jeść na obiad : ryba, mięso Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia: raczje ok czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z [...]

[...] trzymali by sportowcy i kulturyści dietę, skoro na innym jedzenie mieliby takie same wyniki. (Ja wątpię że WK non stop jedzą tak jak na filmikach) Oczywiście zrób jak chcesz, tylko pamiętaj o dostarczaniu witamin i minerałów jeśli wybierzesz "brudne jedzenie". Powodzenia :) ps. też lubię zjeść zwykłe płatki zamiast owsiane i inne smakołyki :D.

Miałem okazje testowac wynalazek od SFD płatki owsiane w wersji Crunch 1 porcja czyli 60 gr w 150 ml mleka SMAK 8/10 smak elegancki, czuć banan i czekoladę, jak trafi się grudka czekolady to jak gwizdki milki waya ;) KONSYSTENCJA 7/10 dobrze ze nie dałem więcej mleka , bo wtedy byłoby bardzo leiste ROZPUSZCZALNOŚĆ 10/10 kilka ruchów łyżką i [...]

pełnoziarniste produkty zbożowe typu kasza gryczana, ryż , kasza jęczmienna, makaron razowy, makaron z pszenicy durum, płatki owsiane, chleby

Posiłek 1(7:30) Mleko 3,2% - 200g - 122 kcal Płatki owsiane - 100g - 366 kcal Rodzynki 20g - 55 kcal Posiłek 2(10:30) Chleb jasny - 100g - 241 kcal Szynka z piersi kurczaka - 100g - 94 kcal Marchew 100g - 20 kcal Orzechy włoskie 20g - 131 kcal Posiłek 3(13:00) Jabłko - 46kcal Chleb jasny - 100g - 241 kcal Ser żółty - 100g - 338 kcal Baton Twix 50g [...]

[...] ryż brązowy, a cukier z batonika to taka sama wartość dla organizmu. Ja wyznaję zasadę żeby jeść 80-90% czysto swojego bilansu, a to 10-20% już może być gorzej :D. No ale płatki krzywdy nie zrobią przecież raz na jakiś czas :). Ale popatrz po dziennikach na forum, każdy je w miarę zdrowo i tylko robi małe odstępstwa, więc raczej coś w tym [...]

[...] żeby nie odpuszczać. Prawdopodobnie rozleniwienie to skutek przebytej choroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (35 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Migdały płatki (18 g) Jogurt naturalny 2% (60 g) Nektarynka (65 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z [...]

[...] żeby nie odpuszczać. Prawdopodobnie rozleniwienie to skutek przebytej choroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Ryż Parboiled Sonko (35 g) Ser twarogowy półtłusty (70 g) Migdały płatki (18 g) Jogurt naturalny 2% (60 g) Nektarynka (65 g) 11:00 - II śniadanie Mięso z piersi kurczaka bez skóry (95 g) Ryż Parboiled Sonko (60 g) Brokuły (110 g) Oliwa z [...]

Piątek 20-12-2013 Dieta b/t/w/kcal: 229/82/412/3331 Otręby owsiane 10 Ryż parboiled 210 Kasza gryczana 150 Otręby żytnie Kupiec 10 Płatki żytnie 120 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 200 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 260 Wołowina klasa I ścięgnista 350 Hitec Whey C6 32 Orzechy włoskie 20 Masło extra 10 Rodzynki suszone 20 Daktyle [...]

] a ja głupi jem ryz kasze i płatki zamast paczko musze diete zmienic}:-( teraz ten chłopak po tojej radzie o weglach osiagmie wymarzona sylwetke :) pozdrawiam No wlasnie.. glupi :) ale dobrze, ze sie przyznajesz do tego. Jesli w ciagu dnia braknie Ci okolo powiedzmy 300 kalorii, ktore miales docelowo miec z wegli, mozesz spokojnie je dobic takim [...]

Płatki owsiane jedz, a nie takie cuś :P Możesz sb dosypać np. do nich kakao.

Co to za płatki do mleko :P ?

[...] miejscu najszybciej chudniesz : brzuch/ biodra Uprawiany sport lub inne formy aktywności: zumba (1 w tygodniu), na wiosne: rolki, basen, rower Co lubisz jeść na śniadanie: płatki kukurydziane, kanapki z pomidorem i mozarellą, jajka gotowane, tosty z opiekacza Co lubisz jeść na obiad : schabowe, spaghetti, warzywa na parze, surówki Co jako [...]

masz male pojecie o diecie do szkoly mozna robic placka -> platki owsiane, jajka cos do smaku wszystko miksujesz i smazysz na patelni proste?? -> proste:)

] a ja głupi jem ryz kasze i płatki zamast paczko musze diete zmienic}:-( teraz ten chłopak po tojej radzie o weglach osiagmie wymarzona sylwetke :) pozdrawiam No wlasnie.. glupi :) ale dobrze, ze sie przyznajesz do tego. Jesli w ciagu dnia braknie Ci okolo powiedzmy 300 kalorii, ktore miales docelowo miec z wegli, mozesz spokojnie je dobic takim [...]

Mam mało funduszy na dietę. Gdybym miał kasę to bym kupował te produkty, które napisałeś. Z braku kasy dieta jak taka uboga. Na śniadanie wybrałem płatki kukurydziane, ponieważ lepiej mi smakują. Czytałem, że nie są aż takie złe. Co do owoców i warzyw to zgadłeś. Nie wliczałem ich, ale mam owoc w ostatnim i drugim posiłku, a także zastanawiałem [...]