Masować czy redukować ?

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 20 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 440

Ustaw diete na 0 trening 3x w tygodniu a po nich aeroby i poleci tłuszcz potem jak będzie stagnacja zmniejszaj kcal i będzie super :)

...

Shadi_93

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 56 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2995

dieta jest na 0, wydaję mi się, że 3x w tyg aerobów to trochę za dużo jak na teraz, tak jak wcześniej się wypowiadali, w zimę to walka z wiatrakami... Myślałem, że zostanę przy 4 dniowym treningu i po najmniej męczącym treningu dorzucę 35 min aerobów. Co Wy na to? I co w końcu z tym carbo/gainerem?

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65096

Po 1. dieta, mam rozumieć, że tu jest wszystko dopięte? Ile przyjąłeś kcal? Jakie proporcje makro?

Po 2. trening, z planem dzielonym daj sobie spokój póki co. Obecnie w Twoim wypadku najlepiej sprawdzi się plan typu full body(FBW/HST)3 razy w tygodniu.

Po 3. aero/cardio, najlepiej zacznij od aero po każdym treningu siłowym, powiedzmy od 15min i z każdym kolejnym tyg. będzięsz dodawał w zależności od uzyskiwanych efektów i postępów.

Po 4. duuużo cierpliwości i wytrwałości.

Carbo/gainer wywal, schowaj do szafy, odsprzedaj, ale nie pij!

.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-12-20 23:29:28

...

Shadi_93

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 56 Wiek 33 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 2995

No w końcu pierwsza normalna porada... Do tej pory jadłem b/t/ww 2.1/1/6.1 3050kcal. Teraz: 2.1/1.3/4.4 2750kcal na kgmc(zapotrzebowanie jak radzili przestawiłem na 0). Może być?

Co do treningu to znajdę sobie jakiś i ułożę.

...

Piter_1988

Znawca

Szacuny 33 Napisanych postów 3543 Wiek 37 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 65096

Co do treningu - dział alternatywna droga, na pewno coś znajdziesz.

--->https://www.sfd.pl/HST_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html<---

Dieta nadal mi się trochę nie widzi, zdecydowanie za dużo WW i mało białka daj w sumie 2,5g./zwierzęcego i roślinnego/.

O masę mięśniową się nie martw, bo póki co jej nie masz, zaczniesz ją zdobywać dopiero przy dużo niższym bf. Teraz trzeba się pozbyć tego balastu.

Ja widział bym to tak: b:2,5/ww:3/t:1,5

Ułóż pod to zarys diety i wrzuć.

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-12-21 17:46:14

Zmieniony przez - Piter_1988 w dniu 2013-12-21 17:51:20

...

Cougar_20

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 260 Wiek 44 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 4314

micmil
]
a ja głupi jem ryz kasze i płatki zamast paczko musze diete zmienic
teraz ten chłopak po tojej radzie o weglach osiagmie wymarzona sylwetke :) pozdrawiam

No wlasnie.. glupi :) ale dobrze, ze sie przyznajesz do tego. Jesli w ciagu dnia braknie Ci okolo powiedzmy 300 kalorii, ktore miales docelowo miec z wegli, mozesz spokojnie je dobic takim paczkiem zamiast gotowac sobie specjalnie kasze albo ryz i wp*****lac ja na sucho. Czy Ty sadzisz, ze organizm np. rozroznia te produkty i jesli zjesz paczka to otwiera sie klapka na bebechu a jak zjesz ryz to odrazu jedzie wagonem do bicka ? poza tym zobacz sobie IG takiego paczka.. zdziwisz sie! Oczywiscie, ze nie mowie tutaj, ze caly dzien mozna na takim "czicie" przejechac, ale na spokojnie co jakis czas te 300kcal z tzw. "brudnego zarcia" nie zrobi nikomu krzywdy jesli masujemy. Ale widze, ze z was sami PRO i pewnie co roku na zawody jezdzicie i kazda kalorie liczycie.. a to przepraszam..

..:: Free Style Fighting ::..

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11179 Napisanych postów 52127 Wiek 33 lat Na forum 26 lat Przeczytanych tematów 57816

Cougar_20 ogarniety MINI Warszawski Koks :D

...

Cougar_20

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 260 Wiek 44 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 4314

kawakmx99
Cougar_20 ogarniety MINI Warszawski Koks :D

Ha, ha :) zebys wiedzial, ze duzo madrych rzeczy tam chlopaki mowia na tym kanale YT, acz kolwiek to tylko jeden z wielu, ktore subuje i stanowia zrodlo mojej wiedzy, najlepszym dowodem jest zawsze praktyka i ta mowi mi, ze nie wyciskam tej wiedzy z palca i "mowie jak jest" a nie kazdy tutaj mowi jak jest ;) ps. zgadnij z czego to jest zaczerpniete :D

Zmieniony przez - Cougar_20 w dniu 2013-12-21 18:43:06

..:: Free Style Fighting ::..

...

micmil

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 189 Wiek 45 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 1701

Cougar_20
micmil
]
a ja głupi jem ryz kasze i płatki zamast paczko musze diete zmienic
teraz ten chłopak po tojej radzie o weglach osiagmie wymarzona sylwetke :) pozdrawiam

No wlasnie.. glupi :) ale dobrze, ze sie przyznajesz do tego. Jesli w ciagu dnia braknie Ci okolo powiedzmy 300 kalorii, ktore miales docelowo miec z wegli, mozesz spokojnie je dobic takim paczkiem zamiast gotowac sobie specjalnie kasze albo ryz i wp*****lac ja na sucho. Czy Ty sadzisz, ze organizm np. rozroznia te produkty i jesli zjesz paczka to otwiera sie klapka na bebechu a jak zjesz ryz to odrazu jedzie wagonem do bicka ? poza tym zobacz sobie IG takiego paczka.. zdziwisz sie! Oczywiscie, ze nie mowie tutaj, ze caly dzien mozna na takim "czicie" przejechac, ale na spokojnie co jakis czas te 300kcal z tzw. "brudnego zarcia" nie zrobi nikomu krzywdy jesli masujemy. Ale widze, ze z was sami PRO i pewnie co roku na zawody jezdzicie i kazda kalorie liczycie.. a to przepraszam..

raz na jakis czas oczywiscie a nie jak napisałes chłopakowi nie patrz skad bierzesz wegle z ryzu paczka czy bułki takie cos powiniennes dokładniej pisac mozesaz byc zle zrozumiany, tutaj tez jest kwestia wieku przemiany materii itp

...

Amentoris

Ekspert

Szacuny 213 Napisanych postów 22991 Wiek 14 lat Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 173464

Ten wspomniany pączek jest dobry raz na jakiś czas jak wspomniałeś i nie zaszkodzi, częste/elementarne bazowanie na tego typu produktach jest zwyczajną głupotą i herezją, liczy się nie tylko ig ale makro i mikro.

To co wygadują te chłopaczki na yt trzeba brać mocno przez palce bo wiedza pożyteczna miesza sie z opiniotwórczym gównem w stosunku 1:1

Zmieniony przez - Amentoris w dniu 2013-12-21 20:53:39

"That's not normal because we don't want to be normal.
Normality is what weak people call living. I call it death."

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat