płatki

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g 22:00 3 jajka Razem - [...]

7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka Serek wiejski 200g Oliwa z oliwek 10ml OK 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g Twarog chudy 100g Daj inne źródło białka, np jajka z wieczora, a twaróg zjedz wieczorem. Dodaj warzywa. 13:30 Ryz brazowy 80g Piers z kurczaka 100g Dodaj tłuszcz i warzywa. 16:00 Makaron 100g Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 15ml [...]

o 7 ide na rower na czczo 30-60 min. Pozniej płatki owsiane lub corny i 200gram twarogu chudego. Na rower zakladam pas thermo zobaczymy jak narazie tylko na tacjonarnym w nim jezdzilem no i lalo sie zemnie jak z mokrej swini hehe ----------------------------------------------------------------- Dobra jestem juz po rowerze, szkoda ze niemam [...]

[...] wielkiej ilości tłuszcze. Pieczywa staraj się unikać. Warzywa staraj się dawać w każdym posiłku prócz okołotreningowych. Unikaj pieczywa na rzecz innych produktów, w śniadaniu możesz dać np. płatki owsiane. Nie jedz ryb w oleju tylko sosach własnych, wodzie. A najlepiej niech to będą świeże ryby. Źródła węglowodanów to głównie makarony, zboża.

Ekspertem nie jestem, ale że już trochę schudłem to spróbuje cos podpowiedzieć 1 posiłek: 5:40 (śniadanie) 2 posiłek: 9:20 3 posiłek: 11:40 4 posiłek: 14:00 5 posiłek: 17:00 6 posiłek: 19:00 7 posiłek: 21:00 1. Płatki owsiane 50g jogurt - jogurt naturalny, częściej kefir, maślanka odżywka białkowa - X5 protein (25g) 2. dwie kromki [...]

ustal odżywianie. 6posiłków, na kazdy zrodlo bialka np jaja czy mięcho, ryba, twarog czy koncentrat białek serwatki plus np. platki owsiane lub ryż,kasza, staraj sie urozmaicic - warzywa, owoce. aminokwasy są zbędne. wrzuc zarys odzywiania, wkomponujemy odżywki.

[...] stworzyć bazę przepisów na to jakże zacne danie Tak więc to jest wersja podstawowa, którą zapewne każdy dobrze zna albo aż za dobrze. Prze długi czas robiłam tak: płatki zalewałam wrzątkiem lub gorącym mlekiem, odstawiałam na 15 min. I sypałam ostrowię naturalną, lub wbijałam jajca. Dla mnie perspektywa jedzenia codziennie takiej samej [...]

Na mnie bialko serwatkowe dziala nie korzystnie- czuje sie jak bym spozyl cukry proste. jakies 5 lat temu zastosowalem bialko systm pr0tein 80 olimp(wtedy sklad: białko jaja, kazeina i chyba sojowe) + aminokwasy z jajka (megabola)- wtedy czulem sie super- miesnie stawaly sie twarde i pelne, do tego stosowalem dobre odzywianie; jajka, piers kuraka, [...]

Ulozylem diete.Moj cel to jak najlepsza sucha masa. Ponizej wklejam ulozona przeze mnie diete.Prosze o sugestie specjalistow... waga:100kg 1 POSIŁEK mleko 1,5 50g 2 całe jaja płatki owsiane 80g banan 80g rodzynki suszone 20g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy Kcal: 815 Białko:34g Tluszcze:35g Węglowodany:91g 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g [...]

1 POSIŁEK mleko 1,5 50g 2 całe jaja płatki owsiane 80g banan 80g rodzynki suszone 20g orzechy włoskie 20g kakao 16% Witaminy Kcal: 815 Białko:34g Tluszcze:35g Węglowodany:91g Zaepwne omlecik z tego robisz. Ok, mógłbyś jakiegoś warzywa zjeść jeszcze tutaj. 2 POSIŁEK 2 bułki grachamki 100g wedliny sałata 2całe jaja 2kaps omega 3 Kcal: 635 Białko:48g [...]

Oto taki bardzo ogólny zarys dziennej diety : 1. Śniadanie mleko , platki owasiane , 2jaja chleb+serek do kanapek 2. 2gie Śniadanie płatki kukurydziane+jogurt owocowy 3.Obiad Kasza gryczana , pierść z kurczaka/wołowina , surówka 4.Przed treningiem Makaron+jogurt 5.Po treningu ryż+tworóg(zmiesznay z 1 jajkiem) 6.chleb+szyneczka+serek do [...]

Wiec tak nie chodze na silke biegam 3 razy w tygodniu i 3 razy w tygodniu robie ABSII. W Polsce cwicze sztuki walki 3 razy w tygodniu dosc intensywny trening, teraz jestem za granica i nie mam dostepu ani do sali ani do silowni, chce nabrac troche masy mam 19 lat i 189, waze 87kg ocencie i pomozcie cos dodac dokladam do niej Perfect Body MRP [...]

[...] tłuszczu w sensie. Diete mam taką że zacząłem regularnie jeść i same zdrowe rzeczy, nie układam dokładnych dań gdyż nie mam mozliowści ich przygotowywania. Na śniadanie płatki muesli, na drugie jajka smażone plus jakieś owece, warzywa. Obiad to juz taki jaki akurat jest w domu. Przekąska to jakieś owoce. Kolacja to kanapki z warzywami, [...]

[...] stworzyć bazę przepisów na to jakże zacne danie Tak więc to jest wersja podstawowa, którą zapewne każdy dobrze zna…albo aż za dobrze. Prze długi czas robiłam tak: płatki zalewałam wrzątkiem lub gorącym mlekiem, odstawiałam na 15 min. I sypałam ostrowię naturalną, lub wbijałam jajca. Dla mnie perspektywa jedzenia codziennie takiej samej [...]

[...] mam gainera Gain Bolca iż kupiłem go wczesniej i czy jezeli chce przybrac na masie mam stosowac do tego gainera jakąś diete sami oceńcie czy dobra Sniadanie: omlet/ser biały płatki owsiane Szkoła 3bułki szynka z piersi z kurczaka jabłko gainer 50g Obiad: piers z kurczaka ziemniaki warzywo-(ogórek,pomidor,marchewka) Po treningu: ser baily [...]

jabol czyli cały dzien lecisz na płatkach i twarogu dzien w dzien? a jakie sypiesz płatki? górskie? i jak z tunczykiem niema go w twojej diecie? Zmieniony przez - Hyyy w dniu 2008-06-05 17:45:38

Jaco w blenderze zmiksuj platki owsiane+whey, jak mam gdzies wyjsc to czesto sobie w ten sposob radze. Pudzian podchodze do tego "co najmniej sceptycznie".

To jeszcze zaloz dla znudzonych makaronem,heh.\ W tej hawajkiej to jest mowa o prawdziwych kawalkach kokosa czy raczej wiorkach? Przez mysl mi przeszlo,ze mozna tez wspypac platki do wydrazonego kokosa i moze jak bedzie zalane to jakos sie ten aromat przesiaknie. Nie wiem co by z tego bylo,ale ladnie by to wygladalo,tzn ladna miseczka

[...] postach podwieszonych Oblicz zapotrzebowanie i jak chcesz przytyć to daj nadwyżke 200-400 kalorii i obserwuj organizm. A co do diety to bez kuraka bedzie ciezko Musisz kupować najwartościowsze produkty: pierś z kurczaka, jajka, twaróg, płatki owsiane, ryby, kasze, ryz, owoce, warzywa, oliwe z oliwek. Bez tego będzie ciezko Uloz diete a my ocenimy

[...] treningu Zatem krótko i na temat: DIETA Dieta ok, choć posiłki jedzone w pośpiechu i podane niedbale Fotki posiłków zjedzonych w domu: śniadanie -> jajecznica, płatki owsiane z otrębami pszennymi, warzywa kolacja -> pierś kurczaka, brokuły, olej lniany Jak widać na powyższych fotkach, jedzenie wyglądało średnio, ale [...]