Dieta do oceny

Cześć! Przedstawiam dietę do oceny. Prosiłbym o wszelkie sugestie i zastrzeżenia :)

Zapotrzebowanie : 2400kcal
Z diety : 2100kcal
Białka : 2,2g/kg (160g)
Tłuszcze : 1g/kg (80g)
Węglowodany : 2,5g/kg (160g)

Zastanawiam sie tylko czy prawidłowo dobrałem te ilości.

Posiłek I, B:31g, T:32g, W:36g, 530kcal
- szynka 150g
- pomidor 200g
- chleb żytni pełnoziarnisty 50g

Posiłek II (w szkole), B:25g, T:18g, W:44g, 411kcal
- jaja kurze całe 150g
- koper zielony 10g
- pomidor 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 70g

Posiłek III (przed treningiem), B:55g, T:7g, W:72g, 542kcal
- mięso z piersi z kurczaka 200g
- ryż brązowy 80g
- sałata zielona 150g
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g

Posiłek IV (po treningowy), B:30g, T:16g, W:47g, 430kcal
- sardynka w oleju 100g
- chleb żytni pełnoziarnisty 80g
- pomidor 100g

Posiłek V (kolacja), B:25g, T:3g, W:13g, 175kcal
- ser twarogowy chudy 100g
- jogurt naturalny 2% tłuszczu 100g
- ogórek 100g

Planuje ułożyć sobie jeszcze kilka przykładowych planów na inne dni, żeby nie jeść ciągle tego samego. Jak widzicie w wielu posiłkach użyłem chleba, nie wiem czy to dobrze czy źle, może moglibyście mi polecić coś w zamian. Prosił bym o opinie i naniesienie poprawek gdyż jest to moja pierwsza własna dieta :)

Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 84

Wzrost: 186

Obwód klatki: 94

Obwód ramienia: 33

Obwód talii: 90

Obwód uda: 56

Obwód łydki: 38

Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 17%

Aktywność w ciągu dnia: Szkoła, treningi koszykówki 3x w tygodniu, bieganie 4x w tygodniu, od czasu do czasu rower, prawdopodobnie niedługo dojdzie jeszcze siłownia 3x w tygodniu

Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Koszykówka (90minut) 3x w tygodniu, bieganie (60minut) 4x

Odżywianie: Ogólnie jadłem wszystko, często też słodycze, rzadko fastfoody.

Cel: poprawa estetyki i proporcji

Ograniczenia żywieniowe: Alergia na pyłki kwiatów.

Stan zdrowia: Zdrowy

Preferowane formy aktywności fizycznej: Czas mam praktycznie codziennie. Formy aktywności fizycznej mam już rozplanowane.

Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Brak

Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak

Stosowane wcześniej diety: Brak

Wartościowe odpowiedzi z chęcią nagrodzę sogiem ! :)

Zmieniony przez - matiias w dniu 2008-05-30 07:56:18

Postaraj się by śniadanie było największym posiłkiem w ciągu dnia. Niech znajdują się tam głównie białka i cukry, w nie wielkiej ilości tłuszcze. Pieczywa staraj się unikać. Warzywa staraj się dawać w każdym posiłku prócz okołotreningowych.
Unikaj pieczywa na rzecz innych produktów, w śniadaniu możesz dać np. płatki owsiane. Nie jedz ryb w oleju tylko sosach własnych, wodzie. A najlepiej niech to będą świeże ryby.
Źródła węglowodanów to głównie makarony, zboża.