półprzysiady

Czesc. Trening Steve Reevesa dla zaawansowanych: 1. Podciaganie sztangi wzdloz tulowia 3x10-12. 2. Wyciskanie na lawce plaskiej 3x10-12. 3. Wioslowanie hantlem w opadzie 3x10-12. 4. Rozpietki 3x10-12. Cwiczenia powyzej powinny byc wykonywane w 3 seriach z duzym ciezarem. 5. Wyciskanie w skosie z hantlami 4x10-12. W tym cwiczeniu stosujemy szybkie [...]

chopy przez płotki z obciaznikami na kostkach, sprinty, starty z opadu, polprzysiady, odbicia ze srodstopia ze sztanga na karku. przy siadach 6-8 powtorzen , ciezar dobiez abys mogl to dynamicznie robic. pozdro

PLAN TRENINGOWY Poniedziałek (Ciężka Siłownia ) 0.Rozgrzewka 20 minut 1.Wyciskanie 60%-8MC ; 70%-7MC ; 80% -4MC ; 90%-2MC ;100% -1 (MC-Max.Ciężar) 2.Rwanie =>Obciążenie jak wyżej 3.Przysiad =>90kg-8 ; 100-8 ; 120-6 ; 130-4 4.Wypady 60KG 5.Skręty Tułowia 60KG (5x10) 6.Rozpiętki 5x14 7.MB i MG (Mięśnie brzucha i grzbietu ) 8.Przebieżki 5x50 [...]

[...] stosować rózna szerokosc rozstawu dłoni) 2) wyciskanie hantli sidząc + unoszenie bokiem 2 serie 3) pompki w podporze tyłem (triceps) 2 serie 4) przysiady z hantlami ( lub półprzysiady) 3 serie 5) wiosłowanie hantlą ( jedna lub dwie jak dasz rade) 3 serie 6) unoszenie tułowia leząc ( prostowniki grzbietu) 2 serie 7) uginanie ramion z hantlą 2 [...]

[...] - 4x12/10/10/8 wyciskanie sztangielek siedzac - 3x10 unoszenie sztangielek bokiem - 3x12/10/8 podciągnie sztangielek wzdłuż ciała nogi - 4x15/12/12/10 półprzysiady z obciązeniem - 3x12/10/8 wykrok z obciązeniem - 4x15 wspiecia na palce Mysle ze taki bedzie troszq lepszy skoro chcesz przybyc na masie,pamietaj o diecie

[...] załamania 85% maxa plus 2 serie na koniec 50%maxa do załamania! dzień II 1)sównica progres 6 serii dokładamy tak aby w ostatniej zrobić min 10 powt 2) przysiady sztanga 4x10 50% maxa osobiście ten plan dał mi przyrost 30kg w 4 miesiące, być może podziałało też to że zaczołem poprawnie robić siady i nie oszukiwać:) np półprzysiady!

ale i tak generalnie chodzi mi o prace miesni jak budowac miesnie majac mniej kg niz swoj max itp co do samych przysiadow to jest wyjscie zeby robic pelne a nie polprzysiady ale jak sie to ma do reszty

Jeśli robisz pełne przysiady to lepiej przerzuć się na półprzysiady i tak jak Faka mówił aeroby ja bym zrobił 15-20 min po treningu, aby utrzymywać tłuszczyk w normie.

[...] z pogłębieniem po 15-20 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 4. Stanie w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krążenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy.

[...] ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15-20 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

wybaczcie ze się wtrącę , pół przysiady tez zaliczamy ? Otchłań Hadesu, dla mnie też to jest przysiad niestety niepełny. Porównywałam z przysiadami Kebula/Ojana/Rutkowa. Kebul i Ojan bardzo głębokie prawidłowe przysiady. Rutkow nie miał tak głębokich przysiadów jak w/w, ale głębszy niż Twoje wykonanie. Część przysiadów była wykonana z max [...]

przy niestabilności o ktorej piszesz nie polecalbym napewno przysiadów zbyt glębokich- może nawet półprzysiady. a przede wszystkim bez szerokiego rozstawu- na szerokośc barków, czyli klasycznie. myslę, że mógłbys nawet wrzucic nogi w priorytecie 3x w tyg- naprzemian przysiad i suwnica. jednakże ze stopniowaniem obciązenia, zeby dac szansę na [...]

[...] jest bardzo dużo przykładowych treningów sprinterskich, może znajdziesz coś dla siebie. Pogodzić też bardzo łatwo jest częstą siłownie z treningami. Na siłowni przysiady, półprzysiady, wyskoki, zarzuty, rwania. Szybkość np. w głównej części treningu 3x60 m + 2x80 m. Tempo np. 3x200. Siłownia pon, śr, piątek. Szybkość wt,czw. tempo śr, sobota. [...]

[...] powinienem to wszystko dobrac ? I jeszcze jest taki problem, bo mam tu bardzo duzo cwiczen i nie wiem co wybrac. Oto co mam: UDA: - przysiady ze sztangą na barkach - półprzysiady ze sztangą na barkach - przysiady ze sztangielkami w rękach - przysiady ze sztangą z przodu trzymaną nachwytem - przysiady ze sztangą z przodu trzymaną [...]

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

oczywiście ze tak, pomysl ze musisz wziasc ciezar i z nim odejsc to raz czyli juz cwiczysz wyjscie i rownowage z ciezarem, oprocz tego przy polprzysiadzie pracuje grzbiet wiec znowu plus i nogi tez cho moze nie tak mocno jak przy siadzie. odpowiedz prosta warto robic polprzysiady i sklony rowniez :)

Na nogi to połprzysiady i przysiady, a na reszte to pewnie znasz ^^

[...] NA DRAZKU(..i wlasnie drazek podchwytem bylby tutaj najlepsza alternatywa.plecy i biceps mialbys z glowy) Barki: - Wyciskanie zza głowy 12 10 8 MOZE BYC Brzuch B Nogi: - półprzysiady 15 15 15 CO TO JEST?TYLKO CIEZKA,GLEBOKA WERSJA! - Wspięcia na palce 15 15 15 Klatka: - Ławka skośna/sztanga 10 10 10 OK Triceps: CO TO CWICZENIE ROBI TUTAJ?NA [...]

[...] ten 8 minutowy abs, bo zależy mi na poprawie brzucha, bo sie troche zapuściłem. jeśłi koniecznie upierasz się przy abs, to zrezygnuj z treningu brzucha wg planu i dodaj ten abs po treningu A i jeszcze odnośnie przysiadów, mogę robić półprzysiady, bo mam problemy z kolanami od kiedy waga poszła w górę? półrzysiady jeszcze silniej obciążają kolana

Ja słyszałem że przy pełnych przysiadach ostro dostają stawy kolanowe, jak na razie wykonywałem tylko półprzysiady więc nie mam porównania co do efektów..