półprzysiady

Silka: Nie jestem pewien czy dokladnie pamietam, ale skoro obiecalem to pisze( z glowy) 1. zarzuty 5x 40kg 5 x 45 kg 3 x 50 kg- może to nie jest duzo ale z tego co przeczytalem w twoim profilu to jestes dosc lekki wiec taki ciezxar może być ok. może nawet troche mniej, sam musisz to wyczuc 2. polprzysiady 5x 70 kg, 5x 80 kg 5 x 90 [...]

[...] (triatlon, dłuższe pływanie) pod piłkę i siatkówkę wybrał bym jakieś ćwiczenia z małym ciężarem na sztandze i tylko i wyłącznie robione dynamiczne: podrzuty rwania, półprzysiady, przysiady, wyciskanie sztangi na ławce, podskoki, wyskoki z półprzysiadu, wykroki, skip CA ze sztanga w miejscu. Dynamikę/moc kształtujesz z ciężarem ok 30% [...]

[...] z gumą (ćwiczenia dla a biegaczy) - opuszczanie nachwytem 3x - pompki 5kg 12x - JM press 10kg 15x - push press 2x7kg 12x - wiosło jednorącz 15kg 12x - ćwiczenie pod sanki (półprzysiady) - zakroki 20kg 30x - thruster 2x3,5kg 75x - łopatkowe 17,5kg 12x W thrustersach progres, zaczynałam robiąc po 10x i przerwa, teraz już robię 20x. Ogólnie [...]

[...] 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg ok, nie wiem czy będzie więcej niż te 60kg, robię pełny przysiad ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) [...]

[...] nad głową) 4x12 -rozpiętki 3x10 2.Triceps -francuskie wyciskanie siedziąc 4x12 -francuskie wyciskanie stojąc 4x12 -pompki na poręczach 5x8 3.Uda -przysiady z hantlami 3x12 -półprzysiady z hantlami 3x12 -przysiady w wykroku 3x12 4.Łydki -wspięcia na palcach z hantlami(2 nogi)4x12 -wspięcia na palcach z hantlami(1 noga)4x12 5.Brzuch -brzuszki 4x25 [...]

ale zrezygnować w ogóle z przysiadów i zastapić je np. wyciskaniem na maszynie czy mogę półprzysiady siekać?? a jak z rozstawem nóg, jeżeli już robie te powiedzmy półprzysiady?????

[...] w rozkroku, opad tułowia, ramiona w bok, skręty tułowia 15 razy. 5. Krażenia bioder w staniu w obie strony 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Klęk podparty, ugiecia ramion 10-15 razy. 8. Leżenie przodem, skłon tułowia w tył wytrzymać kilka sekund, ćwiczenie [...]

dabadu - standardowe półprzysiady, dokładnie jak tutaj: https://www.youtube.com/watch?v=BNI7iYWhBLI Cv - tak jest :-) ------------------------------------------------------------------------- Dzień treningowy - tydzień 9 Plegar 1. Podciąganie na drążku 0kg x 10 2,5kg x 8 7,5kg x 6 10kg x 5 0kg x 8 2. Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia 33kg x 15 [...]

[...] 8x45kg/ 6x50kg/ 6x55kg/ 8x30kg/ 8x30kg 12x25kg/ 10x35kg/ 8x40kg/ 6x45kg/ 6x50kg/ 8x30kg/ 8x30kg ok, nie wiem czy będzie więcej niż te 60kg, robię pełny przysiad ATG, a nie półprzysiady i się trochę dygam, że nie wstanę @-| póki rack nie stanie na siłowni będę pewnie krążyć w granicach tych kg - moja psychika nie pozwala mi na progres @@-) 2. [...]

[...] sumo mnie coś biodra bolą, jakbym za mało rozciągnięte miała. W przysiadzie siadam do ziemi i mi z tym dobrze, tylko jakieś wahanie złapałam, jak mnie ta trójca zaczęła na półprzysiady nawracać. Iza nic nie pisze, to pewnie stwierdziła, że szukam sobie dziury w całym %-) No to ja sobie będę tak robiła jak robiłam, czyli pełny, tylko niech mnie [...]

arnoldzik - życie to nie bajka, nie głaszcze Cie po jajkach. ______________________________________ 20.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach: 60kg/100kg/140kg/180kg/220kg x10 (9) / regres: 140kg x20 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 9kg/12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x20 2a: Wypychanie na suwnicy stopy [...]

jakie curva oby? nie ma srania po krzakach! ________ 23.01.2012 Czworoglowe + tylne naramienne Dzis trening inny niz wszystkie, brak czasu Rozgrzewka ogolna 1. Wykroki chodzone ze sztangielkami: 15kg/21kg/30kg/40kg x10 / regres: 24kg x12 / regres: 18kg x20 2. Hack-siady: 50kg/80kg/110kg/140kg x10 3. Syzyfki ww/+15kg/+30kg/+45kg/+60kg/+75kg (%-)) [...]

Czas na nowy plan Podział: Nogi Wolne Piersiowe + grzbiet Przednie + tylne naramienne + boczne naramienne Ramiona Metoda: Supersety 1. Nogi 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach 1b: Martwy na sztywnych 2a: Wypychanie na suwnicy stopy nisko na platformie 2b: Wypychanie na suwnicy palce stop poza platforma 3a: Split squat 3b: Zuraw 4a: Syzyfki 4b: [...]

[...] nie było zejścia poniżej 10 rep ostatni typowy trening jak robiłem masę na nogi to był: -prostowanie nóg siedząc 3x25 rozgrzewka -wyciskanie nogami na suwnicy 5x20 -półprzysiady ze sztangą lub smith 4x20-15 progresja -prostowanie nóg pojedynczo 3x15-12 -m.c na prostych nogach 4x20-15 -uginanie nóg leżąc lub siedząc 2x12-12,2x15-20 i [...]

temat przysiady, a w zasadzie półprzysiady (bo zaraz ktoś się przyczepi ;-D) patrząc w lustro przed sobą i po odczuciach po treningu myślałem, że jest dużo lepiej patrząc z boku na filmiku to się zawiodłem, bo nadal jest słabo ortopeda twierdzi że mój zakres w tej chwili jest bezpieczny, więc może to nawet lepiej w moim przypadku ;-D z progresu [...]

A co z tymi siadami? Czemu nie głębsze? Faktycznie jak widziałem na filmie, to takie "kulturystyczne półprzysiady" ale z tego co mówisz to Ci nie pasuje, to o co chodzi

27.07.2019 r. FSQ: 8*40 6*50 5*62.5 3*75 9*85 Wykroki: Hantle 24*12kg, normalne z bagiem +20 kg: 3/ *24 4 i 2 maszyny: 12*30 12*40 2/12*50+ 12*25 12*30 12*35 12*40 Roller na całe nogi elektryczny i później jeszcze normalny. Myślałem, że fronty dobrze mi wychodzą, ale poniżej wrzucam link, ku mojej przestrodze, że dupa ma schodzić zdecydowanie [...]

[...] z przysiadu w górę, zapewne następnym razem dorzucę ciężaru. To było moje dopiero drugie podejście do głębokich przysiadów, podeszłam do nich z zapasem obciążenia, żeby wyczuć sytuację (wcześniej robiłam półprzysiady). Kolejna sprawa-nogi mam jeszcze dość słabe, ale niebawem się to zmieni!! Zmieniony przez - Zyrafka198 w dniu 2009-05-23 22:29:37

[...] że źle je wykonuje. Ćwicze pełne przysiady, nogi mam na szerokość bioder. Koledzy mówią mi, że to zniszczy mi kręgosłup i kolana. Polecają mi, bym miał wąsko nogi i ćwiczył półprzysiady (uda i łydki tworzą kąt prosty). Czy mają racje? Ja nie korzystam z ich rad, bo pełne przysiady dają mi dobre efekty, a tak poza tym ćwiczę je kilka mięsięcy [...]

Dokładnie. A półprzysiady znacznie silniej obciązają stawy kolanowe, niż pełen przysiad.