półmaraton

[...] : Wzrost - 176 Waga - 85 % fat o wile za dużo Jak zamierzam zrzucać : I tu niestety pewnie większość z Was się zawiedzie zamierzam głównie biegać. Chciałbym w marcu pobiec półmaraton i przygotowując się do niego zrzucić zbędne kg. Coś tam już biegam ~20km tygodniowo (4 treningi w tygodniu) więc myślę że cel jest w miarę osiągalny. Jak będzie [...]

[...] w nowym dzienniku. Temat kraty na lato się zdezaktywował, kraty jak nie było tak nie ma :-) Jest nowy cel o którym od niedawna nieśmiało wspominam czyli pokonanie półmaratonu w mniej niż 2h 20min pod koniec maja przyszłego roku. Dokładna data jeszcze nie jest znana ale zakładam, że pozostało 46 tygodni. Głównie z tego powodu zakładam [...]

[...] miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy rodziłaś: nie Cześć ;) jestem tutaj, bo moim celem jest przebiec półmaraton na wiosne. ale celami pobocznymi i również ważnymi dla mnie jest zrzucenie zbędnych kg i wyrzeźbienie sylwetki oraz poprawa kondycji. zapobiegawczo, żeby czasami [...]

Witam wszystkich. Jako, że mi się ostatnio nudzi, a właśnie zacząłem się przygotowywać do półmaratonu, postanowiłem sobie założyć bloga. Mam 34 lata i bardzo lubię jeść :). Jako, że chodzenie na siłownię zarzuciłem już jakiś czas temu i jakoś nie mogę zmobilizować się do powrotu, spowodowało to u mnie przekroczenie w okolicach Bożego Narodzenia [...]

[...] i żeby osiągnąć ten cel, musisz przez te dwie pory roku nad sobą pracować. Jaki to może być cel? Np. do wiosny przebiegnę 10 km w czasie poniżej 1 godziny, wiosną pobiegnę półmaraton. Ustal cel, najlepiej napisz na kartce i powieś w domu w widocznym miejscu, żeby ciągle o nim pamiętać. Możesz także powiedzieć o tym partnerce/partnerowi lub [...]

Stres oksydacyjny i stan zapalny to ściśle powiązane procesy patofizjologiczne, z których jeden może być łatwo wywołany przez inny. Zatem oba procesy występują jednocześnie w wielu stanach patologicznych np. przy otyłości. Każdy rodzaj treningu indukuje stres oksydacyjny, niezależnie czy podnosi się ciężary, biega, pływa, skacze czy trenuje na [...]

[...] lokalne źródło energii do pracy wytrzymałościowej. Ich ilość zależy od rodzaju prowadzonego treningu i jest większa u zawodników dyscyplin wytrzymałościowych (maraton, półmaraton, triatlon, kolarstwo). Najwięcej tego tłuszczu jest składowane we włóknach powolnych, gdyż trójglicerydy nie nadają się, jako źródło energii do bardzo intensywnej, [...]

Organizm nie jest strukturą statyczną, ciągłej wymianie podlegają np. kości, mięśnie, krwinki czerwone, komórki układu nerwowego. Gdyby ktoś był zaskoczony tymi informacjami, to informuję, iż książki starsze niż 10 lat, w dużej mierze się zdezaktualizowały. Co można robić, aby przeciwdziałać tyciu? Więcej spaceruj, mniej korzystaj z komunikacji [...]

[...] Bo nikt tego nie udowodnił (poza badaniami na liniach komórkowych, które z reguły nie wnoszą nic do tematu organizmu sportowca), mało tego – w długotrwałych biegach (np. półmaraton, maraton) powstaje najwięcej IL-6, a przecież taka aktywność jest antyanaboliczna, nie buduje mięśni (wpływa wręcz na redukcję umięśnienia, gdyż nie są tam [...]

W dzisiejszym opracowaniu rzucę trochę światła na dwa zmitologizowane hormony. Większość opracowań dotyczących kortyzolu i estradiolu nie jest oparta o wyniki badań, ale domysły i hipotezy. Postanowiłem przytoczyć trochę faktów i być może przy okazji zwalczyć pokutujące mity i wyjaśnić nieporozumienia.  Wysoki poziom estrogenów może zmniejszyć [...]

[...] raczej jest zbędny. Wysoka intensywność treningu = to nawet 100-krotnie więcej kortyzolu! Aby osiągnąć faktycznie wyżyłowany poziom kortyzolu, kulturysta musiałby przebiec półmaraton lub maraton. Po półmaratonie po 3h od jego zakończenia obserwuje się zwyżkę kortyzolu o 59%, z kolei po maratonie aż o 87%. Czy da się zbić poziom kortyzolu? [...]

Ostatnio pojawił się wysyp ekspertów zza oceanu. Jednym z nich jest Austin Letorney, były wioślarz. Przyjrzyjmy się krytycznie tezom i mitom, które promuje w sieci na temat treningu aerobowego i interwałowego (HIIT). Nie chodzi mi wcale by go piętnować, bo o wiele gorsze bzdury są publikowane, na co drugiej stronie internetowej. Wspomniane tezy i [...]

[...] odpowiedzi neuroimmunologicznej i neurozapalnej. Jaki jest wpływ na zdrowie długotrwałego biegania? Dla przykładu najgorszy jest wpływ na zdrowie biegania długodystansowego (półmaraton, maraton). Po długotrwałym biegu: odnotowuje się rozpad mięśni: drastycznie rośnie kinaza kreatynowa (385% po maratonie, 85% po półmaratonie) oraz ilość [...]

Od kiedy pamiętam, w klubach dominowały sylwetki solidnie okraszone tłuszczem. Zgadza się! Tłuszcze w pokarmie są niezbędne, a bez nich znacznie utrudniony jest wzrost mięśni (cholesterol jest prekursorem wielu związków sterydowych). Jednakże materiał zapasowy gromadzony w postaci tłuszczu podskórnego czy wisceralnego nie jest korzystny. W jednym [...]

Ogólnie wiemy, iż bieganie niekoniecznie dobrze współgra z treningiem siłowym. To nie znaczy, że nie da się pogodzić tych aktywności. Jednak im bardziej skupiamy się na treningu siłowym i silniej rozwijamy poszczególne cechy, tym bardziej bieganie może mieć negatywny wpływ na przyrost masy, siły i mocy mięśni. Każde dodatkowe 5 kg masy ma wpływ [...]