Dzięki wszystkim za motywacje dzięki, której udało mi się skończyć redukcje. Sogi odbijam dopiero teraz, bo by się sępy zleciały i spam w temacie zrobiły... Aktualnie odrabiam straty siły po redukcji, jestem już prawie na 0, a na wadze prawie 10kg mniej ;). Widzę, że artykuł dobrze się przyjął. Za jakieś pół roku postaram się umieścić kolejny art [...]
Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]
Witam Panie Janie! Jakże mi miło że odwiedził Pan mój wątek. Od kilku miesięcy obserwuję zmagania seniorów SFD i podziwiam wielu, w tym Pana. Jak napisałem, ćwiczę obecnie w domu. Powód to kilka miesięcy przerwy od ruchów wyciskających spowodowanych kontuzją prawego barku. Myślę, że to było naderwanie rotatora, któregoś z mięśni. Kolejny powód to [...]
Piątek 10.01.2014 DT Trzeci trening mikrocyklu negatywów nowego cyklu HST, dziś trening rozkręcony na dobre chyba. W ramach rozgrzewki marsz 1km na siłownię oraz wymachy i ćwiczenia na rotatory Martwy ciąg na prostych nogach 110kg 3x12 w samym ćwiczeniu super, ale po masakra - ból w okolicach stawu krzyżowo-biodrowego po lewej. Myślę o [...]
R.E.B.E.L. wybacz, jest to niemozliwe włos rosnie 1- 2cm max na miesiąc więc jeżeli w pół roku urosną mu 15 cm to naprawde bedzie dobrze, na tej fryzurce którą pokazał włosy z tyłu głowy są zdecydowanie dłuższe, a ta która nosi to włosy wycieniowane z tyłu jak ma tam nawet z 1 cm, to i tak w pół roku nie urosna mu do długości 20 cm. i nie ma [...]
'W Waszym przedziale wiekowym świetnie sprzedają się filmy z super bohaterami, a większość z Was chce wyglądać jak oni. Problemem jest jednak to, że takiego wyglądu nie osiągniecie' oj Mawasi Ty chyba nie znasz dzisiejszych mlodzikow jak chodzilem do 1 gimn, w klasie mielismy takiego kolesia, ktory interesowal sie Dragon Ballem (nie musze chyba [...]
A ja Ci szczerze powiem, że Mawashi ma rację w 100%. Od najmłodszych lat siedziałem głównie przed komputerem, telewizorem jak to robi coraz więcej dzieciaków, podczas gdy większość moich kumpli grała często w piłkę, w kosza itp. Sport zacząłem dopiero uprawiać w wieku chyba 15 lat i to bardzo nieregularnie. Obecnie mam 20 lat od pół roku ćwiczę [...]
Ja mam 14 lat, 180 cm i ważę 79 kg. Od 5 lat ćwiczę Judo i ponad pół roku BJJ (w pewnym stopniu również Submission Wrestling). Osobiście uważam, że uprawianie sportów lekkoatletycznych/sztuk walki w tym wieku daje nam więcej sprawności fizycznej, niż trenowanie na siłowni. Trenuje 5 razy w tygodniu (3xJudo 2xBjj), w domu najczęściej tylko się [...]
9.03.18 DNT Miska: 1, 2. Piersi z kurczaka, amarantus, oliwa, cukinia 3. Piersi z kurczaka, ciasto kukurydziane- zamrozone resztki, mleko kokosowe Rolowanie/rozciaganie: brak Kroki: 14899- troche za daleko zaszlam i jeszcze trzeba bylo wrocic, przyznam ze sil mi brakowalo juz w drodze powrotnej 10.03.18 DNT Miska: 1, 2. Skrei, oliwa, makaron [...]
Dziękuję Panowie za dobre słowo:-) Będę starał się regularnie uzupełniać, a na pewno powiadamiać o nowościach w diecie czy treningu. 22.10.2016 Dieta: Przypomnijmy jak to obecnie wygląda: DT /SFD/2016/10/22/824f9f80449a4551832243ed33bac88f.jpg DNT /SFD/2016/10/22/6fc812ea3a06439cbb1253bfd39a2f6d.jpg Przypomnę, że jakiś czas temu zmniejszyłem podaż [...]
ASNF, jakoś muszę odpracować to pomylenie Cię z Anubisem:)) Oczywiście żeby zaraz nie było- szanuję Was obu i z nikogo się nie naśmiewam:-D Rion, co jakiś czas podbijają motywację:-) Fajna jest tez seria Battle for Mr Olympia i Olympians:-)) Bardzo dobrą kolekcję filmów ma też wytwórnia GMV- zakupiłem u nich parę seminariów z Platzem. Posiadają [...]
Lud się dopomina to trzeba cos napisać%-) Tak jak wspomniał Georgu siedzę w obsranych pampersach- oczywiście swoich, gdyż jak Banan słusznie zauważył, praca mnie pochłonęła%-) Żartuję- Kuba miał na myśli swoje tena pantsy. U mnie ogólnie wszystko OK, już z tydzień temu miałem coś napisać, ale nie będę ukrywał, że jak mam wolną chwilę, to poza [...]
Super że udało się w koncu zobaczyć, a ostatnie hmmm pół roku nie było na po drodze bo osttani raz to ja byłem u Ciebie w krk jakoś w lutym ;) ale może teraz będzie lepiej Forma jak już pisałem u ciebie super wyszła, a obecnie jesteś w tym najbardziej dla Ciebie sprzyjającym okresie gdzie kalorie wyższe nabija Cie i forma się jeszcze poprawia. do [...]
Z przytupem też wracają kontuzje, teraz znów odezwalo się ścięgno pod rzepka, był spokój ponad pół roku po zastrzyku. Trzeba pomyśleć o kolejnym i zbadac na usg. Żeby nie było, w trakcie redukcji ustąpił też prawie całkiem ból w przegubie bicepsa, który dokuczal mi rok. Uważam, że to przeciwzapalne działanie johy. Środa tak jak planowałem w Nowym [...]
Hej! :) Widzę, że parę osób pytało w temacie co ze mną, ale dopiero dzisiaj zauważyłem maila z powiadomieniem od Ciebie, Czernin :) Co u mnie... Dużo do opowiadania, niekoniecznie dobrze, ale biorąc pod uwagę, że zawsze byłem z Wami szczery, a Wy od samego początku mega mnie wspieraliście, należy się Wam kilka słów wyjaśnienia. Zacznijmy więc od [...]
przyznam że tak jest wygodniej. Rano ogromne śniadanie, jeden posiłek do pracy, po pracy jeden i kolacja. W dni wolne najczęsciej tylko trzy posiłki ale za to np spaghetti z 250 g makaronu i pół kilo mięsa %-) mi tez tak wygodniej I gdzie ten mit o 30gram bialka na raz \-) w 500g miecha masz jakies 100-150g. Do tego jakies ilosci z warzyw. ....i o [...]
Zaczynamy od podsumowania okresu poobozowego, czyli początek roku vs teraz. Jak dobrze pamiętamy, o czym czytać można poniżej http://www.sfd.pl/-t957415-s30.html#post2 Martowy obóz przeżyć trzeba. Cała wizja Matki Chrzestnej, nawet jeśli nie ma swojego odzwierciedlenia natychmiast, to uzbrajając się w mega cierpliwość, nagrody się doczeka :-))/-)_ [...]
A ja chyba też za jakiś niedaleki okres się wezme za tą kuracyjke :P Ostatnie pół roku 3cm, bo jeszcze ogólnie rosne ale może będzie jeszcze więcej :P :)
Witajcie, Przeczytałem koło 100 stron z tego tematu z pół roku temu, ale nie miałem zbytnio czasu żeby to przetestować... Więc zrobię to teraz. Jeśli został ktoś jeszcze co to testował i może pomóc w odpowiadaniu na pytania to z gory dzięki ;) Coś o sobie... Mam już 17 lat, zaraz po wstaniu z łóżka 172,5cm (wieczorem 171cm), przez ostatnie 20 [...]