[...] 19 lat 179 cm 61 kg Po przejrzenie różnych tematów w tym dziale, wywnioskowałem, że potrzebuje diety dającej gdzieś 3400-3700 kcal i składającej się z 5 posiłków. I tu mam pytanie, czy odpuszczając siłownię, a ruszać się na razie od czasu do czasu na boisku, powinienem wprowadzić jakieś zmiany w diecie? Moim celem jest osiągnięcie ~75kg wagi. [...]
[...] pasuje, a 3-ciego po prostu nie lubię i nie czuje przy nim pracy łapki. Dodam że cały trening, dietę mam na masę. Więc raczej odpadają wyciągi itp. Mogli byście pomóc w rozpisce czegoś konkretnego ? Teraz drugie pytanie. Mogę dać modlitewnik sztangą uhwytem młotkowym na masie czy lepiej unikać modlitewnika, bo nie jestem pewien. Z góry dzięki.
Mam pytanie czy ten trening doda mi siły?? Trening A Rozgrzewka 5 - 10 min Nogi: 1A przysiady z obciążeniem 5 x 8-12 Klata : 2A wyciskanie na Rozpiętki 5 x 8-12 Plecy: 3A Wiosłowanie hantlą 5 x 8-12 Barki: 4A Wyciskanie na barki 4 x 8-12 Triceps: 5A Wyciskanie francuskie hantlami 4 x 8-12 Biceps: 6A Uginanie ramion ze sztangielkami 4 x 8-12 [...]
[...] plecach. Rozkład treningowy wygląda następująco: Pon. Klata górna część + tric Wt. Nogi Śr. Wolne Czw. Plecy + bic Pt. Klata dolna część + barki Weekend wolne I teraz moje pytanie czy mogę robić powyższy trening na zmianę z takim?: (tzn. w jednym tygodniu ten a w następnym tamten :-P ) Pon. Plecy szerokość + tric Wt. Nogi Śr. Wolne Czw. Klata + [...]
[...] mi na masie ! , prosze ułóżcie mi ktoś diete CKD . Waże 82 kg mam 176 cm wzrostu mam duży brzuch :) , prosze napiszcie przykładową diete . i teraz jeszcze jedno zasadnicze pytanie jak z treningiem ile razy w tygodniu i ile razy w tygodniu mam biegać ? Checi mam i wiem że potrzeba na to około 3 miesiecy ! Ile mam robić serii i po ile powtórzeń , [...]
Stosuje własnie dietę grupe krwi A, i dla wszystkich posiadających gorąco polecam !!! Mam takie pytanie... przeczytałem na grupakrwi.pl, że SLEDZ MARYNOWANY unikac, a SLEDZ w sosie pomidorowym tez ?? I tak na marginesie? Ciast tez unikac ze wzgledu na zawartosc jajek (nabiał) i mąki pszennej tak?
[...] dobrze ustawiony i to mnie denerwuje i irytuje i nie moge się skłupiuć na grze. Być może jest to wina wysokich porazek podczas meczu wyniki 10-0 w plecy mnie smuciły i miałem wrażenie ,żę jestem do ... Mamn pytanie jak grać tak jak wcześniej czy teraz prosze od POMOC P.S Przepraszam za błędy Zmieniony przez - friends093 w dniu 2008-07-12 22:29:59
Czesc pisze tutaj pierwszy raz w zyciu wiec prosze o wyrozumiałość :) Tak wiec treuje juz kilka lat z wiekszymi mniejszymi przerwami i jako takie pojecie mam tak mysle ;p Ale od 4 tyg meczy mnie cos takiego ze gdy trenuje obojetnie jaka partie miesniowa to po kilku 6 ruchach strasznie mnie pieka miesni papa, ale straszny bol tych miesni nigdy nie [...]
[...] ) i o to co mi wyszło: waga 77.5kg fat% 7.5% Fat Mass 5.8kg beztłuszczowa masa 71.7kg total body water 52.5kg i teraz moje pytanie: jak interpretować zawartość wody w organizmie? czy te 52.5kg to dużo, mało, średnio, tak powinno być, tak nie powinno być, o wiele za dużo, czy jak??? bo szczerze [...]
Mam do Was pytanie, mam 16 lat, ćwiczyłem trochę wcześniej klatkę piersiową na ławeczce m.in. ze sztangą i ogólnie wszystkie części ciała, jakoś w połowie 14 lat, a potem przestałem. To jest gyno czy lipo? Gdzie iść z tym problemem? Trochę lipa jak noszę koszulki slim fit i widać mi sutki ;/. A tak chyba nie powinno być prawda? I ile trzeba czekać [...]
Siema , mam pytanie : otóż słyszałem iż podczas budowania masy powinno się przyswajac około 1-1.5 g białka na lg masy ciała lecz zdarza się iż moja codzienna dieta jest około kilkadziesiąt gramów ubozsza od ww. normy . Mam 195 co 83 kg I poważnie trenuje od koło 4 miesięcy . I chciałbym wiedzieć czy gdy moja dieta jest tak czasem " niepelna" ( [...]
Już zadałem to pytanie w innym poscie (nie moim) o klatce piersiowej ale nikt sie nie wypowiedział więc postanowiłem założyć nowy temat. Kiedyś na siłowni trenował koleś, który robił oddzielnie górną część klatki piersiowej (ławka skośna głową w górę) i oddzielnie dolne akorty (ławka pozioma, rozpiętki itp.). Ja teraz też tak cwiczę bo jestem po [...]
Witam. moim celem treningowym jest rzeźba...mase już mam .. i staż około 3-4 miesięcy.. tylko teraz moje pytanie... Co do rzeźby... cwiczenia FBW będą dobre ? Czy normalny plan treningowy na 5-6 dni w tygodniu.? Biegam codziennie około godzinki Prosze o pomoc ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 75 Wzrost: 175 Cel treningowy: RZEŹBA, siła [...]
[...] 3s + MC 2s Klatka: Rozpiętki płasko 4-5s Barki: Wyciskanie sztangi z za glowy 3-4s Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami 3-4s Triceps: Papki odwrotne 3-4s + po kazdym treningu 30-40min aerobów i w dwa dni nietreningowe również aeroby Jeszcze pytanie bo cały czas nie wiem: powt dopasowywac jak na siłę 1-8 czy tak po ok 15 powt czy 8-12???
[...] i stracił ta przysłowiową "oponę". Ale nie chce przesadzić z tą dietą i zrobić z siebie chudzinkę, ponieważ już wole zostać taki jaki jestem niż być chudziutki. I tutaj moje pytanie prowadzić dalej tę dietę, czy zaprzestać jej i jeść normalnie, aby osiągnąć swoją wymarzoną sylwetkę, czyli bez tłuszczu ale z mięśniami. Od razu podkreślę, że nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na fbw. Podczas tych dwóch treningow robiłem 10serii na drążku a dokładniej 4s nachwyt, 4s podchwyt, 2s neutralny. Następnie przechodziłem do rąk czyli 5serii francuskiego i 5serii uginania hantli, później barki itd. I teraz pytanie czy 10 serii na tym drążku to nie za dużo? I ile serii w skali tygodnia robić na mniejsze partie? Z góry dzięki
Pytanie kieruje do osób trenujących Kalaki. Jak to jest z urazowością na treningach? Ponad rok ćwiczyłem Kyokushin i nabawiłęm sie poważnej kontyzji. teraz chce wrócić do MA. Zastanawiałem sie nad CK. Czy treningi z kijami są niebezpieczne i bardzo kontuzyjne? wiem że macie ochraniacze na korpus i głowe, ale ręce i dłonie macie całe odsłonięte. [...]
czesc mam pytanie jakie skutki uboczne wystepuja przy wzieciu 100 tabletek metanabolu??? czy w ogole jakies wystapia po takiej malej ilosci? jesli tak to jakie......??
[...] chodzę na siłownię po 3 razy w tygodniu. Cel - masa. W ciągu miesiąca wszedłem z niecałych 67kg na 69 kg. Teraz mam zamiar chodzić 4-5 razy. Cel nadal ten sam. I rodzi się pytanie - czy już powienienem zacząć przyjmować odżywki jakieś , żeby budować tę masę i kreatyninę, czy jeszcze sobie odpuścić i dalej ćwiczyć bez wspomagania ? Dodam, że [...]
Pytanie o ten środek do osób, które go brały lub miały z nim styczność.Środek ten intersuje mnie ze względu na łagodne działanie. Dwa lata temu po zakończeniu cyklu z deki i prolki dostałem trądziku w najcieżym jego wydaniu. Po wielomiesięcznej kuracji izotekiem i czterocyfrowej sumie wydanej na leki i wizyty u dermatologa nie chce pnownie tego [...]
