pytanie

Witam. Przygodę z siłownią zaczęłam 2 dni temu, i skupiam się na ćwiczeniach na wszystkie partie ciała. Stąd moje pytanie- czy zaczynając trening( a z tego co już zdążyłam się dowiedzieć z forum należy skupić się na początku na dużych mięśniach, np. uda, klatka, itd., kończąc na bicepsach, itd.) od ćwiczeń na uda, powinnam zrobić serię ćwiczeń z [...]

[...] klaty - za dzieciaka miałem ginekomastię, jestem po operacji wycięcia gruczołów, ale mimo tego mięśnie klatki nie są tak ładnie uwidocznione, jak bym chciał. Nieważne. Moje pytanie brzmi: co dalej? Jak długo jeszcze masować i kiedy zacząć rzeźbić. Dodam, że do dyspozycji mam jeszcze 80 dni - za 80 dni wracam do dziewczyny a potem prosto na [...]

[...] ramion z hantlem uchwyt młotkowy (2x 10) -Przysiady (3x 20) -wykroki (2x 18) + ABS II Plan aerobowy 3x rower 30-40 minut. Co o tym myślicie? jakieś zmiany wprowadzić? I pytanie o posiłek przed, oraz po treningowy. Może być w ten sposób, że przed treningiem jem sam serek wiejski, a po treningu (21:00) jem ryż+warzywa+ pierś z kurczaka? [...]

Witam, mam pytanie dotyczące zapotrzebowania kalorycznego. Jestem niska - 153 cm wzrostu, obecnie ważę 52kg (24 lata). Jakiś czas temu otrzymałam od dietetyka dietę rozpisaną na 1300 kcal. Nie ukrywam, że taka wartość jest dla mnie wartością "głodową". Ćwiczę minimum 5/6 razy w tygodniu - biegam 3 razy (dystans 7-14km) i 2-3 raz w tyg. uprawiam [...]

[...] więc nie jestem w stanie wykonywać tego ćwiczenia, a "zginanie nóg, leżąc na brzuchu (maszyna)" odpada ze względu na brak takowej na mojej siłowni. I tutaj rodzi się moje pytanie, czym zastąpić te ćwiczenia? Siady jedynie mogę robić na suwnicy (ktorej nie jestem fanem) bądź z ketlem. Liczę na odpowiedź i pozdrawiam. ps; martwy też raczej [...]

[...] jakie mogę dostarczyć to z jaj i to nie więcej jak 4 dziennie , resztę muszę się martwić białkiem roślinnym , mam jeść dużo warzyw , oleje- lniany , oliwa itp i teraz pytanie jak się za to zabrać żeby nic nie sp******ić jeszcze bardziej ? nigdy się w takie coś nie bawiłem :( Do diety dodałem enzymy trawienne , kefir , ogórki kiszone , [...]

Witam mam pytanie jaką diete powinno sie stosowac aby miec ładny płaski brzuch ?? oczywiscie podstawa to trening no ale mi cos nie wychodzi bo brzuch mam okrągłu jak by lekko nadmuchany, jest twardy, gdy chwytam skure to widze ze tkanki tłuszczowej jest mało ale tak czy tak mam brzuch okragły i odstający bardziej niz klata. Nie wiem co robie nie [...]

[...] jakieś 2 mam zamiar zakupić odżywki kreatynę białko itd.. Diete już stosuję nie jem byle czego o pustych kcal Jednak jeśli chodzi o odżywki jestem zupełnie zielony Wiec pytanie Jaką kreatyne Polecacie wariant 1 http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis224.html 2http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_Creatine_Xplode-opis3554.html [...]

[...] na inną ścieżkę. Przygotowuje się do rozszerzonej matury z matematyki i języka angielskiego. Gorzej z kondycją głównie chodzi o bieg na 1km (nie wiem jak ćwiczyć). Moje pytanie brzmi czy za 4 lata a właściwie za 3 lata będę miał szansę się tam dostać? W wojsku raczej nie chciałbym siedzieć za biureczkiem, a aktywnie działać np. poprzez misje [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 82 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: nie mierzylem -udo: tez nie -talia: 90 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata z przerwami 6. DIETA: trzymam się regularnego jedzenia lecz nie przeliczalem na pewno bogate w bialko -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 prop meta 2 deca tren [...]

[...] wielki, czworoglowy uda) Nie moge ich wykonywac na swojej silowni, z powodu braku sprzetu. Nie posiadam zadnej suwnicyv ani innych tego typu rzeczy na nogi. Mam teraz takie pytanie czy jezeli analigicznie zastapie kolejne cwiczenia takimi: - wstepowanie na podwyzszenie ze sztanga - wykroki ze sztanga - przysiady ze sztanga Czy bedzie to taki [...]

[...] jestem początkujący .Ogólnie nie jestem zadowolony z sylwetki , mam nadmiar tłuszczu na brzuchu i udach . Moja sylwetka nie należy do wysportowanych a chciałbym to zmienić i pytanie kieruje do Was , ostatnio poczytałem sobie troche po różnych forach i ułożyłem sobie plan treningowy z drobną pomocą kolegi , ale nie mam pojęcia czy jest dobry : [...]

Witam Mam pytanie: Czasem mam taki dzień że mam mało czasu na zrobienie treningu co zrobić żeby go skrócić zrobić superserie , obwody ? Moje parametry :: Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 lat Waga: 52 ,5 kg Wzrost: 163 cm Cel treningowy: Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: Gra w piłke nożną , W-F w szkole [...]

[...] miesiącu nie widzę różnicy jeśli chodzi o wagę. Jedynie sylwetka zaczyna przybierać normalnych kształtów, a waga stoi w miejscu. I jaki trening byście doradzali jeśli miałbym to pogodzić z pracą?( to już takie pytanie poboczne ) Kwestia tego, że nie chce się "zajechać". Póki co te pytania męczą mnie najbardziej i liczę na Waszą pomoc. Pozdro!

MAM PYTANKO.BICEPSA JAK JUŻ WSPOMNIAŁEM ĆWICZĘ WE WTOREK I W PIĄTEK PIRAMIDALNY(CZY JAKOŚ TAK) 1 SERIA 12 POW 26 KG 2 SERIA 10 POW. 28,5 3 SERIA 6 POW. 31 4 SERIA 4 POW. 33,5 HANTLE : 5 SERII PO 8 POW. NA KAŻDĄ RĘKE CZYLI W SUMIE NA JEDNĄ SERIE 16 POW. - 1 HANTEL=15 KG W SIADZIE NA ŁAWCE RĘKA OPARTA O NOGĘ 5 SERII PO 8 POW. 7 KG. NO [...]

Witam Mam takie pytanie obecnie ćwicze treningiem Push Pull Legs i wygląda on tak: Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - Ściąganie drążka wyciągu do karku- 4 x 6-8 - Wiosłowanie ze sztangą w opadzie - 5 x 5-6 - unoszenie hantli na boki- 4 x 6-8 -unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia- 4 x 6-8 [...]

Witam mam pytanie odnośnie diety, mam nadzieję że nikt nie wyśmieje mojej diety i mamy tu do czynienia z poważnymi ludźmi. Dietę układałem sam i myślę że lepsza taka niż żadna, na tej diecie jestem już jakieś 6 miesięcy i naprawdę efekt jest niesamowity a więc do rzeczy, mam 21 lat ważę 85kg oto dieta którą sobie ułożyłem i posługiwałem się przez [...]

[...] tydzien-dwa wrzucac powoli wiecej kalorii i dojsc do normyy i tak trzymac. zrzuciłem w 40dni 9kg, dlatego nie chce przestac biegac bo boje sie ze bedezie efekt jojo :0 a pytanie brzmi jak dawkowac te suple i kiedy biegac najlepiej. a i po bieganiu robie jeszcze brzuch. nie za duzo tego wszystkiego? brzuch 2x w tyg. pon/czw - klata barki [...]

Witam, mam problem, a zarazem pytanie. Otóż odkąd zacząłem chodzić do szkoły 3 razy w tygodniu to dzień przed gdy kłade się spać to po prostu dostaje 150 % energii, nie umiem spać - ludzie mówią mi, że spowodowane jest to stresem przed właśnie szkołą, jednak nie umiem nic na to zaradzić. Mogą mi się oczy zamykać, jestem zmęczony jednak gdy wchodzę [...]

Witam. Po rocznej przerwie od soku powracam . Moje pytanie dotyczy cyklu a dokładnie rozpiski . Mam do dyspozycji cypionat stężenie 250mg, prop 100mg i tren acetate 100 Czy takowa rozpiska ma sens: Prop 1.5cm i cypionat 1.5cm ed5 Trenbolon 0,5cm ed2( przez 3 tygodnie)potem 0.8cm (4-5tydzien) I od 6 tygodnia 1cm trena ed2 .cykl potrwa 10 tygodni ew [...]