[...] którą można by się udać na siłownie. Wszelkie sugestie co do zmiany treningu, który na początku można by wykonać w domowych warunkach sa mile widziane. I punkt kulminacyjny, pytania :) : 1. Czy dieta w tej postaci jest dobrze ułożona ? Ilość makro i odpowiednich składników/witamin w miarę się zgadza ? 2. Czy przyjęcie 3150 kcal to dobre założenie [...]
[...] sklepaliśmy sami. koledzy ćwiczyli/ćwiczą codziennie i efekty są, jednakże mam co do tego wątpliwości kiedy? ile? w jakie dni tyg? . także moja prośba i jednocześnie pytania. Czy lepiej bedzie jeżeli będe ćwiczył wszystkie partie ciała codziennie, co 2 dni? czy moze jezeli bede ćwiczył jedną partie ciała raz w tyg przez np 4 dni ? Z góry [...]
Nadejszła wiekopomna chwila... :-D No dobra, może niekoniecznie aż tak wiekopomna, ale po kilku miesiącach siedzenia na forum, czytania cudzych postów i pisania w różnych tematach postanowiłam sama założyć dziennik treningowy. Codziennych wypisek nie obiecuję, ale postaram się go uzupełniać przynajmniej w dni treningowe. Chciałabym, żeby to nie [...]
Co do pierwszego pytania można przyjąć na masę białko 1,8-2,5 gram a na redukcji od 2,2gram-2,8 gram chodź i to jest tak umownie. Druga sprawa o co pytasz to odpowiem tak , zależy wszystko od danej osoby i wrażliwości na insulinę. Pozdrawiam
[...] hantle + odwodzenie horyzontalne na maszynie ( super seria ) 3x12+12 8. Uginanie przedramion hantle + supinacja 3x 12 / 8 / 6 9. Wyciskanie frncuskie 3x 12 10. Brzuch Moje pytania są następujące: 1. Czy nie za dużo ćwiczeń ? Chciałbym się zmieścić w 1.5h i myślę że jest to do zrobienia. 2. Ewentualnie czy może połączyć ćwiczenia w superserie / [...]
[...] 2kg do góry??? I tutaj jest właśnie wyżej wymieniany drugi powód zawitania na forum. Ogólnie potrzebuję opinii na temat mojej diety, treningu oraz kilku odpowiedzi na moje pytania. Tak więc przejdźmy do rzeczy: TRENING: FBW 5x5 A Nogi - Przysiady ze sztangą 5x5 Klatka - Wyciskanie na płaskiej sztangi 5x5 Biceps - Unoszenie hantli 5x5 Triceps [...]
na przyszłość takie pytania zadawaj tu: http://www.sfd.pl/Dyskusje_o_%C5%BCarciu%2Ctreningu_i_innych_czynnikach_prze%C5%82amuj%C4%85cych_stagnacj%C4%99_vol_5-t1009359-s232.html#post10 może podnosić w sumie jak większość środków dostarczana z zewnątrz, nie jest to powiedziane że u każdego, ale może i też zależy dużo od dawki. A jak więcej pytań to [...]
Kreatyna 10g w dni treningowe (rozłóż na dwie porcje) i 5g w dni wolne.Reszta według braków w diecie. Natomiast następnym razem takie pytania kieruj do odpowiedniego działu.I jeśli chcesz poważnej odpowiedzi, to nazwij temat po ludzku, a nie "hej".
Ankieta dieta do sprawdzenia co do zapotrzebowania kcal Dane Podstawowe Nick-Savickas26 Plec-mezczyzna Wiek-31 lat Wzrost-176 cm Nieprzerwany (calkowity)staz treningowy-10 lat (pol roku przerwy) Parametry obwodow Waga ciala 88kg Obwod przedramienia 37 cm Obwod Ramienia 40 cm Obwod Lydki 41 cm Obwod Uda 62 cm Obwod Bioder 94 cm Obwod na [...]
no tak bo umyc kieliszek to rzeczywiscie problem ... %-) na ile trzeba byc niezaradnym zeby takie pytania tu zadawac..? albo chcesz cos robic albo nie, zrob jak Anubis napisał bo łyzka łyzce nie rowna i nikt za Ciebie tego nie zwazy..raz zwazysz i bedziesz wiedzial na przyszlosc Zmieniony przez - wincol w dniu 2015-12-02 17:32:06
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z konkretnymi posiłkami, wiem ze tematow było milion, ale jak by to lekko powiedziec, mam straszny rygor w domu i nie mam internetu na codzień. Mam przedewszystkim dwa pytania : -Zyje w nadziei, ze do lutego moglbym przy dobrej diecie i odzywkach dobic do 31cm w bicku, aktualnie mam 28.5(przez3miesiace, tylko 0.5 cm progressu...) Chcialbym [...]
[...] że raz w tygodniu trening około 2-3 h w zupełności wystarczy:) TPK też jest dobrym pomysłem, ale nie wiem, czy moja "torpeda" poradzi sobie w grubym śniegu. To jeszcze 2 pytania. 1. Kupujecie jakieś specjalne oponki na zimę? 2. Jakie ciśnienie powinno być w oponach? Pompuję tak, żebym z trudem mógł ścisnąć oponę w palcach. Nie wiem, czy nie [...]
[...] że raz w tygodniu trening około 2-3 h w zupełności wystarczy:) TPK też jest dobrym pomysłem, ale nie wiem, czy moja "torpeda" poradzi sobie w grubym śniegu. To jeszcze 2 pytania. 1. Kupujecie jakieś specjalne oponki na zimę? 2. Jakie ciśnienie powinno być w oponach? Pompuję tak, żebym z trudem mógł ścisnąć oponę w palcach. Nie wiem, czy nie [...]
[...] zdaniem masz masakryczną ilość tego białka, i to niby "low carb" hm...te węgle też moim zdaniem mimo wszystko niskie. Jeśli mam się wypowiedzieć - złe makro, nawet na LC. Zapytaj się w "Pojedyncze pytania" jakie mógłbyś przyjąć makro, albo poproś o to, aby ktoś wpadł tutaj i to sprawdził. Zmieniony przez - blue_hope w dniu 2015-12-02 19:46:45
[...] że raz w tygodniu trening około 2-3 h w zupełności wystarczy:) TPK też jest dobrym pomysłem, ale nie wiem, czy moja "torpeda" poradzi sobie w grubym śniegu. To jeszcze 2 pytania. 1. Kupujecie jakieś specjalne oponki na zimę? 2. Jakie ciśnienie powinno być w oponach? Pompuję tak, żebym z trudem mógł ścisnąć oponę w palcach. Nie wiem, czy nie [...]
w zasadzie Kabo odpowiedział już na Wasze pytania, a ważenie codzienne mam we krwi, zero stresa jak skoczy w górę, bo robię tak praktycznie cały czas jak kupiłem wagę tanite zresztą dane z wagi są zapisywane na kartę pamięci, a je importuje sobie z automatu do programu i potem mam takie wykresiki, z których już można odczytać bardzo bardzo dużo [...]
[...] (głownie są to odżywki białkowe - dziś m.in spróbowałem 6 preparatów po 10g z każdego rozpuszczone w małej ilosci wody), BCAA (dzis na trening poszło łącznie 20g, ale możliwe że będą większe ilości), prozdrowotne (witaminy, żeńszeń, etc). Ewentualne pytania dotyczace tego dlaczego biorę np. 3 różne preparaty BCAA uprzedzam w/w wyjaśnieniem ;-)
[...] będzie wybierana MINIMUM jedna osoba która dostanie od SFD koszulkę. Zaznaczamy tylko ze nagrody będą wysłane zawsze na początku kolejnego miesiąca do wszystkich wybranych osób. W tym temacie wrzucamy tylko zdjęcia , pytania tutaj http://www.sfd.pl/Pytania_do_konkursów-t994268.html Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2015-12-03 10:22:52
[...] dziennika oraz filmiki z przysiadu, martwego ciagu, wyciskania zolnierskiego i wyciskanie lezac. Zgloszenia przyjmujemy do konca grudnia. Pod tym postem mozna zadawac pytania. Zgloszenia wklejamy w oddzielnym temacie. Link: http://www.sfd.pl/NOWE_CIA%C5%81O_W_BUDOWIE__zg%C5%82oszenia-t1096559.html Zmieniony przez - bziubzius w dniu [...]
DT - Ghorta ghrrromi fat
