pytania

Witam, 1.Chciałem, Was się zapytać czy dobrze dawkuje suplementy. W diecie przeważnie w 2/3 posiłek to gainer (70g) i mniej więcej 30 min po treningu też gainer (70g) (czasami jakiś owoc do tego), do głównego posiłku witaminy. Pytania: - 70g gainer'a wystarczająco czy mogę zwiększyć dawkę ? (nie zawsze dam rady zjeść tyle co powinienem dlatego też [...]

Gainera pij według braków w diecie, ale nie przesadzaj z tym, lepisze jest normalne jedzenie. Pytania: 1. Możesz 2. Według braków w diecie 3. Według braków w diecie - nie polecam Najlepiej rozpisz dietę

[...] 1 wypiska! - min 2-3 wpisy/tydzień - max 5 zdjęć/wypiskę Wypiskę ‘właściwą’ zaczynacie od swojego logo(!). Potem jaki to dzień tygodnia. Kolejne wypiski – np. odpowiedzi na pytania czy spam - już bez logo! Tylko wtedy, gdy dajecie wypiskę z całego dnia jest wasze logo – w każdym innym przypadku już NIE! Wypiska ma być: -krotko, zwięźle i na [...]

Witam, a więc mam kilka pytań, od razu przypominam iż nie wiem w którym dziale to napisać więc proszę o przeniesienie jeżeli źle napisane. Może zacznę od informacji. Mam 15 Lat :) w grudniu będzie 16. :C ważę 54KG mam 160 wzrostu, moja dieta to niedroga dieta, zawiera ok. 105g białka, ale czasami też 90g. + 1700Kalorii a moje zapotrzebowanie wg. [...]

[...] Nie karzę Ci jeść codziennie tego samego w tych samych ilościach itp. ale zadbaj o bilans kaloryczny i odpowiednie proporcję białka, węglowodanów i tłuszczy. Poczytaj o podstawach i dopiero potem zadawaj pytania. Żeby było jasne nie obrażam Cię i nie wywyższam się. Większość na tym forum odpisała by Ci: "Nie masz diety, nie ma sensu ćwiczyć"

nie ten dział. Jest dział marbo tam pytania o sprzęt

Jak widać po numerku w aktualnym niku, szacunek jest w pełni niezasłużony. A wracając do pytania. Mogę się zalogować, ale nie mogę pisać. W ustawieniach konta nigdzie nie ma informacji do kiedy jest ban.

nie to miejsce na takie pytania poszukaj w internecie

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: knubbe PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 27 WZROST: 170cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75 nie znam swoich wymiarów ****POMIARY POZIOMU TŁUSZCZU************************** WAGA CIAŁA: 75 Nie znam swojego poziomu [...]

Witam! Jakie jest mniej więcej zapotrzebowanie kaloryczne w moim wieku? Ile białka powinienem przymować? Trener mówił, że trening spala zarówno tłuszcz jak i masę więc powinienem przed i po "doładować się" węglowodanami( co też robię). Rano i wieczorem staram się przyjmować białko( jajka, nabiał, makaron). Na razie ćwiczę ABS 2( a raczej [...]

Anubis uniknął mojego pytania, a Ty, Ty %-)

[...] sobie kreatyne aby przybrać troche słuchaj masy . Niestety w połowie maja bede miał operacje przepukliny i bede musiał przerwać ćwiczenia przynajmniej na 2 tygodnie . Moje pytania to po pierwsze czy jest sens brania kreatyny przed operacja ? Jesli tak to jaka i jak długo ? Jest jakiś inny suplement po stosowaniu którego przybędzie mi masa [...]

A nigdy chyba nie było pytania od kiedy zaczales miske trzymac i tak konkretnie trenowac juz ogarnietym planem ?

Dzieki chłopaki :-) Forma powoli zwyzkuję, bo szykuje sie do wiosennego sezonu. Zapraszam do mojego tematu- tam wrzucam w miare systematycznie foty z aktualnej formy, fotki treningowe i z sesji zdjęciowych. Odpowiadam tez na pytania, zatem służę pomocą :)

aa i tutaj twoje pytania :D 1.narazie tak bo masz miesnie nie rozruszane ale po2 tygodniach dodaj 2serie wiecej :) 2.wykroki to dobry trening polecilbym go dodac 3.nie 4.moim zdaniem nie bardzo serie najlepiej pasuja 4x12 wystarczy tylko testowac ile i co uciagniemy 5.np wyciskasz stangę na plaskiej to w pierwszym tyg. 65kg 4x12 a w drugim tyg [...]

Od paru miesięcy ćwiczę na siłowni 3-4 razy w tygodniu. Cel to redukcja , zeszło mi przez ten czas jakieś 8kg. Trochę jeszcze brakuje. Czy przy redukcji ogólnie progres być powinien widoczny jeśli chodzi o dokładanie ciężarów itp? Widze ze tłuszcz spada bo straciłem go około 5 % i w tej chwili mam około 22% fatu..Ale jakoś efektu zwiększenia siły [...]

Witam wszystkich serdecznie, jako że stawiam pierwsze kroki na tym polu chciałem się podpytać, wiec moje pytania mogą czasem śmiesznie zabrzmieć ale od początku ;) Mam teraz 25lat 177cm wzrostu. Jakieś 2 lata temu ważyłem 100kg, ale postanowiłem się wziąć za siebie. Dzięki rowerowi, rozsądnemu jedzeniu i bieganiu obecnie zeszyłem do wagi 73kg i [...]

aha ok, a jeszcze takie pytania: 1) czy biegać mam 1,5 godz po obiedzie czy jak? 2) i czy na początek mam biegać tylko w jeden dzień w tygodniu po 10 min czy dwa razy ??? Przypomnę ze poza bieganiem w środy piątki i niedziele mam jeszcze siłownie więc te dni odpadają. Czy moze wlasnie trzeba biegac codziennie więc i w dni treningowe jak tak to [...]

[...] sztangi do brody 12/10/8 Do tego brzuch raz w tygodniu. Cardio dołożę jak sama dieta nie będzie dawała efektów. Zacznę od 20 min 3x w tyg, i co tydzień/dwa +5 min Moje pytania: Jak oceniacie dietę, rozkład % makroskładników. Kreatynę w DNT lepiej na czczo z rana czy w oknie? Proszę o wytknięcie błędów :P [...]

jeśli cię zalerwa to aeroby są wskazane ale zależźy to głównie od diety ilosci i jakości węgli tłuszczu i białka więc zadaj pytanie w dziale odżywianie a co do 2 pytania to je śli utrzymujesz tłuszcz na jakichś 15% to jest ok