[...] co mogę w nim zmodyfikować albo może w ogóle zmienić całkowicie ? Po siłowym robię cardio na orbitreku 20-30 minut. Ćwiczę 3 razy w tygodniu co 2-3 dzień. I mam jeszcze dwa pytania : Jakie ćwiczenia dołożyć na brzuch i czy po siłowym mogę zacząć robić interwały ( jeśli tak, to w jaki sposób ? ) [...]
Witajcie, byłam kiedyś na forum i nie wytrwałam szukałam swojej drogi i nie jej nie znalazłam. Od 10 lat próbuję schudnąć z lepszym bądź gorszym skutkiem. Tydzień temu dowiedziałam się, że ma insulinooporność. Teraz wiem dlaczego tak źle szło. Mam nadzieję, że osoby z doświadczone w redukcji z tą przypadłością mnie naprowadzą na właściwe tory. [...]
Cześć wszystkim ! Mam do was 2 pytania: 1. Czy ogólnie łączenie siłowni z basenem to jest ok sprawa? Sprawa się ma tak, że maksymalnie chce przyspieszyć przyrost mięśni i czy można traktować basen jako taką regenerację dla organizmu i jednocześnie dzięki niemu wyrabiać sobie mięśnie? U mnie to by wyglądało tak, siłownia 4 razy w tygodniu i basen [...]
Szykuje mi sie prelekcja i w zasadzie nie mam pytania tylko chce sie upewnić. Napisze wiec moje zdanie,a jezeli jest bledne to ktos mnie poprawi. LEGALNE suplementy i odzywki dostepne w sklepach moim zdaniem mogą stosować sportowcy w wieku 11-12 lat. Tylko że jest małe ALE. Suple niosą dla nich tyle negatywnych skutkow co dla dorosłych [...]
[...] drugie. (Raz jedno raz drugie w zaleznosci od tego jak opada sztanga). Jak zapobiec temu zeby sztangi nie przyjmowac na klatke krzywo i zeby nie "wbijalo" mnie w ziemie krzywo tylko rowno jedno biodro i drugie. Moze jest to kwestia niewystarczajacej mobilnosci ? Prosze o porady. Mysle ze ankieta nie wnosi nic do mojego pytania wiec nie dodaje.
[...] B250 T130 W<30 + W320 (back loading), 3 dni w tyg. W dnt stosuję trening tabata squats jedynie, w dt trening siłowy ok. godzina czasu, całe ciało na każdej sesji. Teraz pytania do Was: 1) Czy taki rozkład ma sens? DNT na deficycie, DT na nadwyżce? Lub moze lepiej trzymać te 3000-3100 każdego dnia z odpowiednimi proporcjami B/T/W? Wówczas [...]
[...] wplyw na miesnie ? Bo wydaje mi sie ze nogi wogule nie pracuja... meczyc sie z klasycznym czy robic sumo ? -popularne cwiczenie na barki wyciskanie sztango za glowy... wszedzie sa wersje siedzac... ja robie stojąc czy ma to jakis niekorzystny wplyw na to cwiczenie itp ? Chyba tyle... z gory dzieki...jesli pytania sa glupie to przepraszam...
Cześć i czołem! Postaram się w skrócie i na temat. Mam 24 lata, od 3 lat zdiagnozowaną niedoczynność tarczycy, policystyczne jajniki, więc ogólnie misz masz hormonalny. Tarczycę mam pod kontrolą (jem Euthyrox 50), resztę pod kontrolą tabletek anty. Mam 172cm wzrostu i ważę 56-57kg. I niby wszystko powinno być ok, ale pewnie większość kojarzy ten [...]
[...] sie bez bicia, ze na temat silowni, odzywania, odzywek itp. jestem zielony, amator. Nie jestem osoba, ktora ma wszystko gdzies i nie probuje sama znalezc odowiedzi na swoje pytania. Problem tylko w tym, ze tych odpowiedz jest mnostwo, a ja nie mam pojecia "co sie z czym je". Jak wyzej w temacie, chcialbym kupic spalacz tluszczu. Na silownie [...]
[...] o 16 przedtreningowke i po treningu znow 2 kapsy spalacza ? Oraz pytanie czy jak waga idzie w dol jest sens sie wspomagac spalaczem czy czekac az sie zatrzyma ? Uprzedzajac pytania mam diete, wszystko ladnie leci, poprostu chce wyprobowac, gdyz w tamtym roku kupilem na sprobowalem activlan thermo shape 2.0 i do dzis lezy w szafie, gdyz ani nie [...]
Hej! :-) Trochę już ćwiczę i postanowiłam założyć sobie dziennik. Posypała mi się dieta, którą wcześniej ładnie trzymałam, więc może prowadzenie dziennika mnie zmotywuje. Miałam dietę "zbilansowaną" od dietetyczki kiedy nie ćwiczyłam i czułam się na niej dobrze, aczkolwiek trudno mi ją było utrzymać, bywałam głodna dość często, potem IF od [...]
Witam, Zanim przejdę do pytania, ankieta działu: Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 86 Wzrost : 192 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : [...]
Dzień Dobry, Mam dwa pytania: Jedno dotyczy budowanie masy mięśniowej a drugie klatki piersiowej. Jestem na masie od jakiś 3 miesięcy i moja waga co prawda idzie do góry ale niestety kompozycja ciała zbytnio się nie zmienia ;( a od dwóch tygodni waga stoi :( dlaczego ? :( a drugie pytanie to w ogóle mi nie chce rosnąć klatka. Może masz jakieś [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 70kg-1 powtórzenie martwy ciąg-120kg -1 powtórzenie wyciskanie żołnierskie -50 -3 powtórzenia podciągnięcia- ok.10 razy nachwytem przysiad- 100kg -3razy I teraz mam pytania. Robię trening FBW 5x5 stronglifts, z dołożeniem do nich treningu łydek,bicepsów oraz tricepsów czy drążka.Z treningu jestem bardzo zadowolny,ponieważ siła z [...]
[...] sama ostra redukcja? Propa starczy 1ml na strzal do 1ml trena czy dołożyć? Samopoczucie dobre, wszstko git, tylko chce wiedzieć jak z tym hcg... Tutaj zaraz polecą pewnie pytania o badaniach lecz je uprzedzę, otóż byłem przygłupi i nie robiłem ich przed cyklem więc nie jestem pewien jak się za to zabrać, cykl przyszedł sam od siebie, nowa [...]
Witam. Trenuje systemem FBW 5x5 od jakiegoś czasu. W ostatnim okresie uległ on modyfikacji. Link do starego tematu odnośnie zmiany: http://www.sfd.pl/FBW_5x5_zmiana_%C4%87wicze%C5%84_czy_przerwa_-t1117829-s2.html#post4 powodem zmiany było przemęczenie. W zmianie pomógł mi ronie220. Plan po zmianie wyglada tak: Fbw 5x5 A,B,A1,B1 itd A przysiad [...]
[...] 4x1 itp itd biore 2 rano i 2 przed treningiem Wczoraj wzialem 2 przed silka i troche bardziej sie spocilem niz zwykle, dlatego zastanawiam sie czy powinien patrzec tylko na termo czy jednak zobaczyc jakie sa roznice po tygodniu, dwoch Uprzedzajac pytania przestrzegam diety, zredukowalem 7 kg i teraz postanowilem z ciekawosci wspomoc sie spalaczem
Nie chce mi się juz męczyć z omletem więc wpadłem na pomysł ze będę pił zmielone płatki z mlekiem itp. I mam pytania 1. Czy tylko płatki owsiane błyskawiczne się do tego nadają? 2.czy mniej się w ten sposób przyswoi niż w omlecie? 3. Czy mnie nie przeczysci po takim koktajlu
Hej :-) obserwuję i czytam forum od kilku dni z zamiarem założenia swojego dziennika treningowego i w końcu przyszedł ten dzień. Kilka słów o mnie, Ania, lat 25. Ćwiczyć zaczęłam w domu z yt :P co wtedy mi się podobało, było i bieganie i yt i tak w kółko, osiągnęłam fajną sylwetkę a od małego byłam duża ale... miałam chyba dość i wróciłam do [...]
