pytania

[...] wyciskać , i od ponad roku jestem teoretykiem tego co było i biernym niż aktywnym sportowcem no cóż ale musze sie pochwalic że planuje powrót , zaczne od treningu z własnym ciałem - w ten sposób wzmocnie sobie całą obręcz barkową i wtedy wróce do sztangi ale dzieki za dobre chęci jak macie panowie jeszcze jakieś pytania to dawajcie narqua

[...] zołnierskie i wyciskanie wąsko mają wzmocnić troche triceps i przód barków do przyszłych obciążeń po tym treningu zrób kolejne 3-4 dni przerwy i jazda z tym wyciskaniem tyle na teraz słóchaj , jak masz jutro wyjazd to jak chcesz i masz jakies jeszcze pytania to odezwij się za jakąś godzinke na gg pod numer 4536669 ksywa neo narqua

Podoba mi sie ten trening, a tak sie sklada ze sila klatki to moj najslabszy punkt. Na pewno bede mial jakies pytania (pozniej, bo teraz mam wakacje ), to nie omieszkam zapytac

[...] czas jest potrzebny d regeneracji nie tylko całego organizmu ale poszczególnych mięśni również dlatego polecam klatkę maksymalnie 2 razy w tygodniu , reszta parti po 1-2 , po jednym ćwiczeniu złożonym na każdą główną grupę popatrz wcześniej na stronach tego postu ,pisałem kilka przykładów takich planów jakbyś miała pytania to wal narqua

sorki , źle zrozumiałem , zrób tak naprawde może to pokazać coś ciekawego a jak coś masz to pisz tutaj , nielubię takich gg i tym podobnych rzeczy , poza tym jeśli chodzi o sprawy związane z treningiem to śmiało możesz tu pisać , jak coś to czekam na pytania narqua

ty tak poważnie czy ci się na żarty zebrało , człowiecze , przeczytaj cały post , tam jest wszystko , dosłownie wszystko , te pytania które zadajesz zostały już udzielone na nie odpowiedzi nawet przykłady stopniowania obciążenia , nawet opcje wkomponowania go razem z innymi partiami poprostu przeczytaj post , wysil się trochę , bo powtarzanie [...]

[...] 5 serii po 5 powt. - pompki na poręczach 5 seri po 5 powt. wt. - podciągnie na drążku do klatki szerokim chwytem 5 serii po 5 powt. - przysiady 5 seri po 5 powt. - martwy na prostych nogach 5 serii po 5 powt. - uginanie przedramion ze sztangą stojąc 5 serii po 5 powt. to powinno wystarczyć jakbyś miał jakies pytania to proszę pytaj narqua

[...] gdybyś miał całe nogi jak patyki nie maródź tylko ćwicz nogi klatkę jeśli już to w pon i piątek , albo tak jak ci napisałem to w pon. i czwartek nie da rady robic jej z odstepem 1 dnia tylko , w tym wypadku niedzieli , musi być odpoczynek conajmniej 2-3 dni - tak jak jest w tym planie co ci napisałem jakbyś miał jakieś pytania to wal narqua

[...] to wyciąg jest , czy jest to może brama ? i opisz dobrze jak tygląda to coś na plecy czy drążek do podciagania gdzieś tam jest ? i czy są poręcze go robienia pompek ? szczegółowo opisz co tam jest , to pomyślimy bo z tego co napisałeś to tak naprawdę to ci trening w domu dałby to samo ale najpierw odpowiedz na pytania to pomyślimy coś narqua

[...] lekko co do ostatniej uwagi to wiedz że bez względu na to jakie ćwiczenie wykonujesz nigdy nie ćwiczysz tylko jedenj grupy , i musisz brać to pod uwagę - to co ci napisałem w zupełności pozwoli ci przećwiczyc cale ciało nie pomijając żadnego mięśnia , a duże obciazenie rozwinie je jak trzeba jak byś miał jakieś pytania to proszę pytaj narqua

[...] , gdy dojdziesz do 6 powtórzeń to na następnym treningu w tej serii dodajesz obciążenia aby znów być w stanie wykonać tylko 4 powtórzenia , i tak robisz z każdą serią i z każdym zakresem powtórzeń mam nadziej że nie zamieszałem za bardzo i że zrozumiałeś o co mi chodzi , jeśli nie to pytaj jak masz jakiekolwiek pytania to też wal narqua

proszę poczytaj wcześniejsze strony, te wszystkie pytania były już opisane powiem tylko że przerwy pomiędzy seriami wystarczy utrzymać w przedziale 1-3 minut a serie staraj się sam wykonywać , jedynie w ostatnich może ktoś pomóc ale o wiele cenniejsze jest wykonanie samemu wszystkich serii nawet nie wszystkich, jak poczytasz wcześniej to [...]

dzięki miskarb za wstawiennictwo jednak mają prawo do swojego zdania, jakie by ono nie było z drugiej jednak strony, jesli nie macie żadnego pytania na temat to prosze nie zaśmiecać mojego tematu

LukaszF to nie jest temat pod tytułem "ile RED ostatnio wycisnął" więc nie jest istotne ile wyciskam jeśli miało by to dla mnie znaczenie to już dawno zacząłbym przechwałki, jednak nie ma wiec tego pytania nie było tyle

Grzybs - staram się odpowiadać tak jak sam chciałbym żeby na moje pytania odpowiadano jeśli kontentuje cię ten sposób to się cieszę papeken - powodzenia dalej, i sam bym chciał za jakiś czas zrobić jakieś zestawienie - dlatego właśnie chcę aby wszyscy dzielili się doświadczeniami i wynikami za każde bardzo dziękuje narqua

[...] niby wtedy tylko nie będzie to przedkładanie dyskusji nad trening - jakoś nie mogę pojąć twojego toku myślenia ani argumentacji, co do ilości wierszy to są to odpowiedzi na pytania, przynajmniej staram się być grzeczny - jak mnie pytają to odpowiadam " Chciałem tylko zapytać: czy biorąc pod uwagę fakt, iż Tobie trening [...]

[...] tej też nie skąpi) - na początek najlepiej jakbyś trzymał się 1 minuty, tak dla jakichś podstaw a potem jak przerwy te będą za krótkie to możesz je normalnie dostosować do swoich potrzeb, tak żeby wykonać zaplanowane serie w zupełności wystarcza 3-5 minut co do drugiego pytania to już rozmawialiśmy o tym jeśli Ci zależy to poszukaj CU

[...] serii zwiększać obciążenie żeby to miało sens dlatego najlepiej poszukaj w tym celu treningu SZymkowiaka 9-cio tygodniowego lub jeśli chcesz jedynie prostej odpowiedzi na pytania to: bez zmiany %CM nie osiągniesz nic, po jakichś 2-3 treningach o tych samych parametrach (serie,obciążenie,przerwy) ociążenie to przestanie stanowić większą [...]

dołączam się do pytania Mawashiego, bo wypowiedź o najsłabszym ogniwie w wykonaniu naszego "wszechwiedzącego guru wyciskania" mnie rozwaliła.

[...] treningiem 5 kg w okolo 15 dni. Mam nadzieje, ze sobie tej jasnej odpowiedzi nie nadinterpretujesz i nie znajdziesz "poplątań". Z mojej strony eot, poprzednie pytania byly zwiazane z potwierdzeniem wlasnych spostrzerzen, wieksza czesc potwierdzila, ze ten trening nie na wszystkich dziala tak samo, i tyle tylko chcialem wiedziec. Ty [...]