Trening - krótko ale uczciwie. MILITARY PRESS DAY Military Press - 5x25 5x30 5x35 3x42 3x47 6x52 Kettlebell Bench Press - 2KB24 - 5x10 Kettlebell Renegade Row &Push Ups - 2KB32 - 5x5 naprzemiennie z Chin Ups - 5x8 Komentarz do treningu Jak wyżej, ciężko ale uczciwie przepracowane 46 minut. W pierwszej serii wyciskania kettli na ławce poszło 12 [...]
Ron, wstyd. Taki ładny rower, a wygląda jakbyś po pastwisku jeździł ;-D Przy okazji. Dziękuję serdecznie za zainteresowanie moim rowerowaniem. Oprócz fachowej (amatorskiej) porady otrzymuję również od Ciebie sporą dawkę dopingu :-) Tymczasem ... Military Press Day Barbell Military Press - 5×25 5×32 3×37 5×40 5×47 7×52 5×47 12×40 Kettlebell Bench [...]
Push-klatka,barki,triceps unoszenie hantli nad glowa siedzac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie równo hantli bokiem stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń unoszenie na przemian hantli stojac - 3 serie po 10-12 powtórzeń lezac plasko na lawce wyciskac hantle - 3 serie po 13-15 powtórzeń lezac na lawce skosnej w gore wyciskac hantle - 3 serie po [...]
*** KONIEC *** ETAPU I - "Wejście sztangi" Dzień 48 Treningowy 1. Napinanie mięśni brzucha leżąc 4> 15. 2.Przysiady 4> 15 3.Napinanie mięśni pleców leżąc przodem 4> 15 . 4. Podciąganie się na drążku(nachwyt) 1 seria 10 2 seria 8+2 3 seria 5+5 4 seria 4+4+2 5.Pompki klasyczne z nogami na podwyższeniu 1 seria 15, 2 seria 15 3 [...]
Jestem na cyklu prop i wino (redukcja), treningi push pull 4 x w tyg (lekko, ciezko) + 1 raz interwaly i 3 razy aeroby. Wczesniej bylem na masie jadlem 5-6g ww, 2-2,5 g bialka i okolo 1g tluszczy. Obcialem wegle do okolo 3 (troche pozniej nawet) bialko 3g tluszcze 1g. Czy nie za malo wegla jak na saa? Pomoze ktos? Czy wystarczy tyle wegli?
[...] zareagowanie na ewentualną nadwyżkę/niedobór koloryczny). Przez dwa tygodnie leciałem 3250 kcal i waga się wahała pół kg w przód pół w tył. Podbiłem do 3500 i dalej jest podobna sytuacja a już na takiej podaży jestem 2 tydzień. Czy po takim czasie organizm powinien już odpowiedzieć wzrostem wagi? Waże 85,5. Dieta LC (ww<160), trening push/pullx4
[...] chwilowo. :'-( Trening jest regularnie, w piątek dodatkowo biegałem 10 km przełaju. Ćwiczę dalej kolejny etap z artykułu Roniego, planuję tak do końca roku. I od stycznia push and pull. Nie chcę, żeby moje uda jeszcze bardziej rosły, dlatego zmniejszam ciężar i będę robił przysiad na 60 kg, przedni na 40kg. Muszę podgonić górę, ale takie było [...]
[...] 30 XII - 9 III Pomiary aktualne: waga: 99,8 kg klatka (wydech): 105 cm pas (talia): 89 cm biodra: 104 cm udo: 68 cm łydka: 42 cm biceps: 39 cm przedramię: 31,5 cm Trening: 3 x siłownia push & pull z art. roniego + 30 min aero 1 x HIIT/interwały Dieta: 3000 kcal DNT (ww do 150 g) 3500 kcal DT (ww do 150 g) Pomiar 18.01. i ewentualne korekty.
Żyję, trenuję, niestety sesja w pełni i nie mam czasu na wypiski regularnie tymczasowo. Ćwiczę co drugi dzień push and pull. Ostatnio z zapasem poszło 145 kg w MC. Dieta cały czas 2500 DNT/3200 DT, 30 min aero. 26.01. DT Przysiad: 60x10x4 WL: 60x10 65x10 70x10 75x6 Military press: 30x10x4 Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim: 18x10x3 21x8 [...]
Dzięki Panowie. Na razie kilka dni przerwy od biegania a potem zobaczymy co i jak. Może będę biegał tylko dla kondycji a może jeszcze zapiszę się na jakiś bieg. Póki co boli mnie prawa noga na wysokości gdzieś pośrodku goleni. W sobotę wieczorem bolała mocno a teraz daje znać o sobie przy truchcie czy np tak jak dzisiaj przy pajacykach podczas [...]
[...] może nawet sportową. Biegają na krótkich dystansach i bardzo szybko. Co roku jeżdżą na obozy szkoleniowe itp. Pytałem o trening uzupełniający jaki mają rozpisany do biegania. Jak jeden mąż odpowiadają: podrzut sztangi, push press, martwy ciąg i przysiady. Coś w tym jest. Narciarz jest niezły :-) Był. Kiedyś. Teraz też już się tak nie wygłupiam.
No to trochę namówiliście mnie (nie, żebym nie był nienamówiony!) na kompleksy kettlowe z CLEAN, SQUAT, PUSHPRESS - akurat push press to u mnie rzadkie ćwiczenie, a tu widzę że nie tylko ja pomyślałem, że warto je wykonywać w dłuższej perspektywie :-) Co prawda z kulami i "po mojemu", ale ćwiczenie się pojawi (kiedyś..).
Dzisiaj po robocie żona i córka dały się zdrzemnąć staremu i od razu lepiej się ćwiczyło. Power cleanx1+Front squatx2+Push Pressx2 - 20kgx3x3, 26kgx3, 30kgx3, 36kx3x2, 40kgx2x2 Klokov Press - 30kgx7x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5x3 Dips - 4x6powt Zottman Curls - 2x12kgx6x4 Dumbbell Bench Press (neutral grip) - 2x22kgx8x3 Biceps [...]
Miałem na siłownię dzisiaj nie jechać. Trening miał być jutro ale jak pomyślałem o tych tłumach ludzi które zawsze są w poniedziałek to zmieniłem zdanie :-) Jak zwykle FBW. Power cleanx1+(Front squat+Push Press)x2 - 20kgx2x2, 26kgx2, 30kgx2, 36kx2x2, 40kgx2, 44kgx2 Klokov Press - 30kgx8x3 Deadlift - 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 80kgx5, 85kgx5x3 Dips [...]