push

[...] Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie ( bez przerw) 5 pull ups 10 push ups 15 air squats WOD2: 3 serie 5 thrusters 25kg 10 burpees Kolejny zapisany 13.07.15 Technika: clean&jerk, wskoki, pistol squat, stanie na rękach 14.07.15 WOD1: FGP [...]

Lecimy dalej :) Wczoraj trochę mnie przegrzało i dzisiaj trening na lekkim przeziębieniu. O dziwo siła była. Push press 40 - 50 - 60 - 70 - 75 40 - 50 - 60 - 70 - 80 Zarzut 40 - 50 - 60 - 75 - 85 40 - 50 - 60 - 75 - 85 Nie dokładałem, ale poszło łatwiej niż ostatnio. Martwy ciąg 80 - 90 - 105 - 125 - 145 80 - 90 - 105 - 125 - 150 Podciąganie [...]

Dzień 13 - 23.07.2015 Drastyczne obniżenie temperatury, coś z ciśnieniem chyba się zmieniło i trening masakra jakaś... Trening PUSH. Wyciskanie sztangielek na skosie 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg | 8x22kg 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg | 8x20kg 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg Rozpiętki 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg | 12x12kg 12x11kg | [...]

rozpisz na 4 dni w tygodniu, każda grupa po dwa razy, może to być push-pull, choć niekoniecznie.

no to spróbuj jeszcze raz ułożyć trening -wedle tego co masz w linku- bo najwyraźniej nie czytałeś wystarczająco wnikliwie, a to dość proste, push-pull jest b. łatwe do ułożenia; oczywiście ten plan który wrzuciłeś się nie nadaje, inaczej nie nalegałbym tak na to wszystko

[...] 32 min - pokazął że 600kcal spaliłem ale średnio w to wierze. Od poniedziałku zaczynam prace będę pracował 2dni potem dwa dni przerwy więc zmienie plan treningowy na push/pull i bd robił dwa treningi w dni wolne a w dni w pracy wolne. Planuje też w dnt jeść mniej węgli (koło 200-250), ale za to więcej tłuszczu (w granicach 85-95), żeby [...]

[...] pobiegać i popływac później w jeziorze ;) Nie mogę coś zmienić planu na PPL przywiązałem się jak rzep do psiego ogona i ciężko mi opuścić ten schemat . Może ktoś coś się wypowie na temat PPL czy warto tzn chcę zmienić na push i pull podzielone na siłę i hiper a do tego między nogi całe /SFD/Images/2015/7/31/d5b7ca3596c34045804c73190f1b0438.jpg

Witam wszystkich w ten piękny dzień, nie tylko ze względu na pogodę ale także rocznicę jaką dzisiaj obchodzimy. Pamięć o bohaterach nigdy nie zginie :-) Dzisiaj w końcu udało mi się wybrać na crossfit w starym klubie. Pierwszy dzień urlopu rozpoczęty z grubej rury. Zmęczenie nieziemskie, momentami czułem śniadanie w przełyku. 1.Bieg około 3,5 [...]

Twój staż jest relatywnie mały. Rzucanie się na głęboką wodę z takim poziomem wytrenowania to jak wpadanie na ścianę. Taka intensyfikacja treningowa nie jest Ci wcale potrzebna abyś mógł rozwijać masę mięśniową, nade wszystko biceps i klatka x2 w tygodniu to obłęd w Twoim przypadku. Mówisz?? Kurde to co byś mi zaproponował na ten staż. Wolałbym [...]

5 VIII 2015 Dzisiaj słaby trening. Miał być push ale jako że nie byłem w stanie zrobić przysiadów po pracy to zrobiłem pull i też niestety poszło kiepsko. Trening: -MC 12x50 - 12x60 - 11x60 - 11x60 - 10x60 -podciąganie podchwyt 7+3 - 6+3 - 6+3 - 5+3 - 4+3 przedramiona totalnie mi wysiadły po mc coś musze wymyślić -wiosłowanie sztangielką 12x12kg - [...]

6 VIII 2015 Opłacąło się poczekać z treningiem push, bo dzisiaj poszedł świetnie. Jedyny problem jest taki, że rano gdy wstałem coś mi przeskoczyło pod łopatką i cały czas pobolewa nieco. Trening: -przysiad 15x40 - 15x50 - 12x55 - 10x60 - 12x60 - 12x60 -suwnica 130kg 15-20-20 spróbuje dodac ciężaru i zrobic 3x15 na nastepnym treningu -WL 12x30 - [...]

jak wyzej zostalo wspomniane, FBW lub Push/Pull z suplementow pozniej bedzie mozna skorzystac z beta alaniny, kreatyny przed treningowki-sporadycznie na brak checi, ale bezprzerwy na dluzsza mete, gdy np dieta kuleje moga byc zgubne. dieta zbilansowana z lekkim plusem jak chcesz nadbudowac masy

[...] na boki 5xZ bicek sztangielkami 5xZ brzuch: na worku do boksa/allaszki/unoszenie prostych nóg w podporze łokciami B przysiady 5xZ wiosło nachwytem 5xZ sztanga płasko 5xZ push press/żołnierskie (zależy od ciężaru ^^") 5xZ odwrotne pompki 5xZ Z to liczba powtórzeń zależna od ciężaru i tygodni. Podzielone było tak 1 tydzień 15x małe kg 2 tydzień [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 70 3. WZROST: 168 4. WYMIARY: -biceps: 39 -klatka: 110 -udo: ~60 (kontuzja) -talia: 76 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 150 -węglowodany: 300 -tłuszcz: 70 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: Push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Nie było cyklu [...]

[...] w opadzie tułowia podchwytem- 4x12- hantle 2x7/8kg (osttania seria z 8-kami) 4c: military press stojąc- 4x12- hantle 2x4kg 5a: 10x sumo high pull- 12kg kettel 5b: 9x push press- 2x5kg hantla 5c: 8x kb swing- 12kg 5d: 7xburpees- oszukane, bez pompki 5e: 6x sit-ups x4 No... Tam, gdzie czułam przeginkę na 1-2 treningi wstecz, zdjęłam [...]

[...] go jakoś sensownie użyć. A w domu mam piłeczki do golfa- super działają jako masaż stóp/ Nadadzą się do masażu grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie [...]

Ok tak zrobię. W treningu siłowym są dipsy, ale tak bardzo lubię to ćwiczenie że chciałbym je też wrzucić też do dnia push. Myślisz że to dobry pomysł? Zrobił bym wtedy 12/10/8/6 z progresją ciężaru. Co wtedy powinno wylecieć z tego dnia? Francuz? Bo tak średnio lubię to ćwiczenie.

[...] go jakoś sensownie użyć. A w domu mam piłeczki do golfa- super działają jako masaż stóp/ Nadadzą się do masażu grzbietu? Zobaczę jak dziś pójdzie wyciskanie na stepie i push press. Na razie wyłączę z planu te ćwiczenia przy których boli- czyli na pewno uginanie za głową. Myślałam, żeby zamiast tego robić prostowanie ramion na systemie [...]

6 IX 2015 Treningi pull niesetety ida mi gorzej niż push, ale trening zrobiony na maxa. Popołudniu spotkanie rodzinne i z tego powodu posiłek nr 4 szamałem na zimno w garażu ;-) . Trening: -mc sumo 12x55 - 4s 10x60 -uginanie nóg leżąc 4s 13x3 sztabki -wiosłowanie półsztangą 5s 12x32,5kg technicznie do dupy niestety [...]

[...] x4 90 x 2 w ostatniej serii czułem,że moge zrobic jeszcze 1 powtórzenie, ale chce wystartowac powoli i z zachowaniem techniki. przysiad przedni 30 kg x 10 x 10 40 kg x8 x8 push press 40kg x 4 x4 x4 x4 dipsy x10 x10 x10 x10 podciąganie nachwytem x5 x5 x5 x4 wiem,że to bardzo mało,ale własciwie po raz pierwszy podciągałem się nachwytem w pełnym [...]