Wrzucam po raz drugi splita lekko teraz zmodyfikowanego prze zemnie czy ten się nada czy koniecznie musze rozpisywac push/pull/leg czy cos w tym rodzaju? Poniedziałek - klata , bic 1.płaska - 3 serie 12-10-8 2.skos dodatni - 3 serie (12,10,8 pow) na zmiane z dołem 4.rozpiętki na ławeczce płaskiej - 3 serie (12,10,8 pow) 6.sciaganie linek gornego [...]
[...] łokci 6.Uginanie ze sztangą Wszedzie po 4 serie i 12 powtórzeń. Potrenowałbym tym planem przez 4-5 tygodnie i wtedy zmieniłbym ten plan na coś cięższego np. na jakiś push/pull/legs albo push/pull (Etap 6 w tym temacie) też 3x w tygodniu. Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie [...]
Mój problem polega na tym że ćwicze na mase mam diete a klata nie rośnie , inne części ciała rosną a klata nie chce , stosuję trening push/pull czyli ćwicze ją 2 razy w tygodniu , z początku myślałem że ją przetrenowuje ale trenowałem raz w tygodniu i było to samo. Po treningu pompa jest bardzo duża kaltka jest 3 razy większa , ale na drugi dzień [...]
o ale co ci popraić wszystko żle. cwiczysz około roku i nie stawiaj prio na klatke i biceps bo wszystko lezy u ciebie i wszystko trzeba równo cwiczyć. nie umiesz pisac bierz gotowce. push pull góra dół z partia 2 x w tyg po jakims czasie 3 dniowy push pull legs i potem jak bedziesz miał podstawy i baze mozna bawic się dalej.
ułożyłem ten plan z prio na klatkę i biceps ponieważ bo ostatnim planie który robiłem(FBW) nogi mi się ładnie rozrosły,reszta też wporządku tylko ta ręka taka chuda i klatka troszkę płaska,z tego co patrzyłem w tematach podwieszonych nie widziałem planów typu push pull ale przeszukam jeszcze raz
ćwicz normalnie całe ciało n ie wieze ze az tak noga sie rozrosła... cwicz całe ciało na priorytety przyjdzie czas jak bedziesz na etapie zaawansowanym. cwicz całe ciało normalnie i łapy tez ruszą klata tez:) wez sobie splita push pull góra dól na ten przykład i masz całe ciało 2 x w tyg
With a Running Clock: From 0-5 Mins 1A) 400m Run @ 100% Rest the Remaining amount of time From 6-10 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Power Clean x 3 @ BW or highest weight you can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups [...]
DT Trening biegowy: OWB1 7km+SB(podbiegi) 6x100/100+trucht 2km suma:10,200km Przeglądałam treningi i postanowiłam bazować na propozycji Obli: Trening A 1.MC 5x8,60s przerwy 2a.Przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b.Wyciskanie na suwnicy 3x12-15,90s przerwy 3.Wyciskanie sztangielek ma klatkę skos góra 4x8-10, 60s przerwy 4.Wiosłowanie [...]
[...] sie ruszyly ale ogolnie sa nieproporcjonalne, takie mam wrazenie. Myslalem o przygotowaniu sie pod admagedon ale tez sa rozne opinie. Wczesnie przez 14 tyg przerabialem push/pull/legs. W obecnym planie nogi mam na takich sesjach ze ich w ogole nie omijam (wczesniej jak musialem pominac jakis dzien to wlasnie padalo na nogi, ale powiedzmy co [...]
[...] kg-zaliczone] -zamiast face pull'a unoszenie hantli w opadzie 3 serie po 10-14p -unoszenie talerzy bokiem stojąc 3 serie po 10-12p Komentarz: Poprawa pracy biodrami przy push press'ie wyszła na dobre, brak bólu dolnego odcinka pleców która ładnie też napompowało. Face pull zastąpiłem unoszeniem w opadzie ze względu na wyciąg który nie ma [...]
[...] podlogi 30 wskokow na laweczke 30 swingow sztangielka dwoma rekami 15-20kg 30 wypadow chodzonych --> Z obciążeniem czy bez? 30 kolan do lokci w zwisie na drazku 30 push press 30kg 30 wznosow z opadu 30 thrustersow ze sztangielkami po 8kg kazdy (przysiad z wypchnięciem sztangielek do góry) 30 burpee 30 skokow z kolanami do klatki Mam [...]
Ja w tym tygodniu tak zrobiłem : 1. Wymach boczny 4s 2. Wyciskanie hantelek 4 s 3. Przyciąganie sztangi do brody 4s Myślę nad zamianą wyciskania hantelek na push press. Co sadzicie ?
To może coś takeigo : 1. wymach boczny 2. Push press 3. Przyciągnie sztangi wzdłuż tłowia 4. Wymach w opadzie I do każdego po 3 s Kto z was tu obecnych ćwiczy FBW ? bo może bym przeszedł w sumie na FBW, i jakie są efekty po tym ? :)i czy lepszy od splitu jest ?
Wczoraj doskonalenie jednego z najbardziej popularnych ćwiczeń, będącego wizytówką CrossFit Thruster To ćwiczenie jest połączeniem dwuch podstawowych ruchów weightliftingu Front squat i Push press. Jest to wzorcowe ćwiczenie złożone, wielostawowe. Wszystkie zasady ruchów składających się na Thruster powinny być zachowane. Płynność ruchu, szybkość [...]
"miękkie nogi" - super WOD cięzko się pozbierać z podłogi:) Jeżeli tabata squats Cię nie wymęczą (nogi powinny być zabite) możesz dodać jeszcze tabata push up i na koniec tabata sit up z 1 min przerwami pomiędzy ćwiczeniami (TSQ - 1 min rest - TPU - 1 min rest - TSI). Właściwie można każde ćwiczenie z ciężarem własnego ciała robić tabatą (m.in. [...]