push

Lub plan PUSH/PULL: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 10 2.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 6 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 12 4.Glute ham raise 4x max rep -jeżeli zrobić przynajmniej 4 po 8-ustaw rampe 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik hakowy4x15 7.Szrugsy ze sztangielkami rampa 15 Push 1 1.Wyciskanie sztangi poziom rampa [...]

Redukcja DZIEŃ 2 Trening: A1. Push Press 38x8;48x8;58x8;63x7;65,5x3; A2. Podciąganie 8;8;6;6;3; Bardzo ładnie PP zaktywował do drążka, nie dokladalem obciazenia w drążku, wydaje mi sie ze to nie ten moment na wąską rampe w tym ćwiczeniu B1. Pompki na poręczach klatkowe BWx8;+2,5x8;+5x8;+7,5x7;+10x2 B2. Podciąg sztangi do klatki w opadzie [...]

Push 1 - Środa 1.Wyciskanie sztangi poziomo rampa 8 8x55kg / 8x63kg / 8x70kg / 16x53kg 8x53kg / 8x63kg / 8x72kg / 16x53kg 8x54kg / 8x64kg / 8x74kg / 16x54kg 2.Dzień dobry 4x12 12x23kg / 12x25kg / 12x28kg / 12x30kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg / 12x28kg 3.Military press rampa 8 8x28kg / 8x33kg / 8x38kg / [...]

[...] wpisuję bo nawet ciężarów nie zapisałam ale się zmachałam ;-] ______________________________________________________ 28.12.2012 Miska jw %-) tren jn %-) 30-20-10 46,30 min - push press 18 kg - sit- ups - pompki - przysiady (bez obciazenia) - invert rows - swing ze sztangielka 16 kg Rowerek do godz :-)) Czas gorszy niż pierwszy taki tren w [...]

Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52

w czym mogę pomóc ? :-) z tych wszystkich opcji wybrałbym opcję 3 , jednak również możesz wystartować z pierwszym splitem gdzie podział jest na ruchy push/pull/leg . ogólnie rzecz biorąc trzymasz się cały czas podstaw . Poprawiasz co trening technikę ćwiczeń , w kuchni doskonalisz odżywianie , a noc ma być regenerująca . pytaj ? "Zażywane [...]

.....::::: DZIEŃ 33 :::::..... TRENING http://www.teraz.com.pl/vardata/gify/sportowe/sportowe140.gif FBW Rozgrzewka - worek, drążek, pompki i trochę ćwiczeń z talerzami. Przysiad 10/10/10 MC 10/10/10 WL 8/8/6/6 2x80kg i 2x90kg Push Press 10/10/10 Uginanie ramion 12/12 Wyciskanie francuskie 10/10 Bieżnia 20min Komentarz: Dzisiaj wyjątkowo FBW a [...]

Zastanawiam się nad wyborem planu, żeby zacząć porządne ćwiczenia od przyszłego tygodnia. Póki co ćwiczyłem nie wiele, z przerwami planem FBW: 1.PRZYSIAD 2. RDL (romanian deadlift czyli rumunski martwy ciag) 3. WYCISKANIE NA PLASKIEJ 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 5. WYCISKANIE W STANIU (z klatki) 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) Jako, że [...]

Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe

Po crosficie chcieliśmy zrobić trening metaboliczny: 6serii x 6 powt MC,wiosło,zarzut,push press, przysiad tylny, sprawl. ale pusta sztanga nas już zabiła. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-12-28 19:50:52 też mi taki zestawik chodzi po głowie, na koniec treningu byłoby to niezłe Wystarczy że tylko zrobisz taki trening i masz dosyć,a jak masz [...]

Witam ! jestem już po dzisiejszym treningu CF wiosłowanie nachwytem  sumo deadlift high pull  przysiad przedni  push press  Poszły 3 obwody , odstęp czasowy miedzy nimi 2 min, sztangą o wadze 22 kg pierwszy raz robiłem ten CF , i muszę przyznać że przeceniłem trochę swoje siły ( następnym razem będę musiał bardziej się postarać) Dieta - jem to [...]

Push 1.Przysiad rampa 12 2.Wyciskanie sztangi rampa 12 3.Military press rampa 12 4.Przysiad przedni-wąski rozstaw 4x15 rep 5. Wyciskanie hantli skos dodatni z supinacją? 4x15rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe 4x15 rep 7. Wspięcia na palce 4x15rep Pull 1.Martwy ciag rampa 12 2.Pull ups 3xmax/progresja z ciężarem 3.Wiosłowanie sztangielką [...]

Technikę mam opanowaną, więc jak zastosować dynamikę w innych ćwiczeniach, a może je pozamieniać? Przysiady 20p Podciąganie nachwytem 5p Pompki na poręczach 10p Pike push ups 10p Brzuszki(2s przytrzymanie ruchu) 10p - mam krzesła nie porzęcze, więc będe musiał brzuszki targać, bo drążek też nie za wysoko, jak pisałem. Pompki klasyczne 10p [...]

Artkoxx - poczytaj trochę bo głupoty piszesz. Nogi z barkami ? Chyba żartujesz.MC niszczy kręgosłup ? hahaha Weź sobie zwykły plan PUSH,PULL,LEGS jest tego pełno na forum.Tak na przyszłość zastanów się którą partię masz dużą a którą małą.Masz na klatkę i barki prawie tyle samo serii. Po drugie ... Ankieta w dziale. Zmieniony przez - rafalm. w dniu [...]

No to wiem. A z tymi ciezarami dobrze rozumiem tak ? A jesli juz bede robil rampe 3 i w ostatniej serii nie dam rady zrobic 3 powt ? I co do brzucha: to jest jedno cw w tym push lekko czy jak ?

słuchaj plan jak dział to ćwicz nim po prostu moim zdaniem lepiej cos 2dzielonego fbw ab albo split push pull góra dół itp.

PONIEDZIAŁEK (PULL) power clean (3x6) martwy ciąg (4x8) wiosłowanie (5x6) uginanie sztangą (3x8) podciąganie sztangi do brody (4x6) ABS ŚRODA (PUSH) floor press (3x6) push press (5x5) pompki w podporze tyłem z obciążeniem (4x8) + triceps deadlift (2x8) szrugsy (3x10) military press (4x8) ABS SOBOTA (LEGS) front przysiady (6x6) wspięcia (3x8) [...]

Nie wiem musialbym sprobowac. Ale tak naprawde nie machalem nogami prawie wgl a tu tak dziwnie wyszlo ... ale to nie wazne. sprobowalbym jeszcze push ups challenge.

29.12.1012 TRENING Push Rano miałem jakieś przygody z motoryką układu pokarmowego i już chciałem odpuścić. Ale przeszło po posiłku przedtreningowym, który ładowałem prawie 30 minut w siebie i po małej wizycie w WC, więc pojechałem na trening. Generalnie zmieniłem dzisiaj nieco kolejność ćwiczeń, a gilotynę zrobiłem na Smithcie. Bardzo dobrze [...]

[...] 20 minut, w czasie ktorych lecisz: 100 podskokow na skakance 12 wymachow odwaznikiem (russian kettlebell swing) do wysokosci oczu 10 wyciskow sztangi z wybiciem z nog (push press) 20 kg Wszedzie ma byc nagrana cala sylwetka. Piatek 4 stycznia: Rano basen, 40 dlugosci dowolnym stylem, Wieczorem 45 minut wybiegania w terenie. Sobota 5 [...]