coockawsky
Cześć.
Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już trochę przygotowane, aby urozmaicić trening, ale nie będę tutaj się z nikim kłócił skoro ktoś twierdzi inaczej - jeszcze jestem świeży w tym temacie, więc jakby coś się nie zgadzało prosze o poprawę
Wybrałem sobie opcje jednego zestawu ćwiczeń 3x w tygodniu.
Nogi
1.Przysiad 3s 12/10/8
2.Wznosy na palcach ze sztangą 3s 12/10/8
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
2.Rozpiętki 3s 12/10/8
Plecy
1.Martwy ciąg 50kg 3s 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8
Biceps
1. Unoszenia sztanga lamana 3s 12/10/8
2. Unoszenie hantelków 3s 12/10/8
Triceps
1. Pompki odwrotne 3s 12/10/8
W poniedziałek dodatkowo coś na brzuch np. spięcia brzuchów
we środe nic na dodatkowego
w piątek na prasie do nóg przy ławeczce prostowanie nóg.
Po każdym treningu 20-30 minut w ramach aerobów na worku bokserskim.
Trzyma to sie choć trochę kupy? :D
Dodam, że dieta jest średnia, ale o tym to kiedy indziej nie czas i temat :P
Moim celem jest redukcja 5kg tłuszczu z ciała w reszte dni dodam aeroby na worku :D
Ułożyłem sobie takie FBW wzorując się na artykułach trochę go urozmaiciłem, gdyż nie jest to moja pierwsza przygoda ze sztangą. Ćwiczyłem już wcześniej przez kilka miesięcy do tej pory może i bez "głowy", ale też starałem się robić coś na wzór FBW klata/plecy/biceps/tricpes/nogi na maszynach. Także wydaje mi się, że moje mięśnie są już trochę przygotowane, aby urozmaicić trening, ale nie będę tutaj się z nikim kłócił skoro ktoś twierdzi inaczej - jeszcze jestem świeży w tym temacie, więc jakby coś się nie zgadzało prosze o poprawę
Wybrałem sobie opcje jednego zestawu ćwiczeń 3x w tygodniu.
Nogi
1.Przysiad 3s 12/10/8
2.Wznosy na palcach ze sztangą 3s 12/10/8
Barki
1.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 12/10/8
Klatka
1.Wyciskanie sztangi płasko 3s 12/10/8
2.Rozpiętki 3s 12/10/8
Plecy
1.Martwy ciąg 50kg 3s 12/10/8
2.Wiosłowanie sztangą w opadzie 3s 12/10/8
Biceps
1. Unoszenia sztanga lamana 3s 12/10/8
2. Unoszenie hantelków 3s 12/10/8
Triceps
1. Pompki odwrotne 3s 12/10/8
W poniedziałek dodatkowo coś na brzuch np. spięcia brzuchów
we środe nic na dodatkowego
w piątek na prasie do nóg przy ławeczce prostowanie nóg.
Po każdym treningu 20-30 minut w ramach aerobów na worku bokserskim.
Trzyma to sie choć trochę kupy? :D
Dodam, że dieta jest średnia, ale o tym to kiedy indziej nie czas i temat :P
Moim celem jest redukcja 5kg tłuszczu z ciała w reszte dni dodam aeroby na worku :D
Krzysztof Piekarz
w8mp250
