I tak zrobie jak mowisz, a wiec jako drugi WOD niech bedzie Barbara rozklad tygodniowy: Pon: Leg Wt: Cindy Sr: Pull Czw: Pt: Barbara Sb: Push Nd: Barbara (początkujący – zacznijcie od 1-2 rund, do pełnego obciążenia dochodzimy stopniowo, powoli przez kilka tygodni ćwiczeń). 20 podciągnięć 30 pompek 40 brzuszków 50 przysiadów (5 rund dla całego [...]
Ok, skoro tak mowisz, tak sie pewnie stanie! :) a luknał bys jeszcze na push leg pull? co do aero, robic jakies po treningu? czy narazie nie a z czasem je dodac? lub dodac obwodow do wodow w pozniejszym czasie?
[...] wspięć na siedząco czy stojąco to z punktu widzenia redukcji żarna różnica. Dodawanie do nóg prostowania na maszynie też nie bardzo mi pasuje. Izolujesz czworogłowy zupełnie niepotrzebnie. Jeśli chodzi o push-pull to przy redukowaniu zrobiłbym bardziej z 3-4 ćwiczenia wielostawowe + 1-2 ćwiczenia izolujące tric i bic. Rozpisz coś takiego i wrzuć.
kiedy był wypadek ? no i jakie zalecenia , konsultowałeś się z lekarzem prowadzącym na temat treningu siłowego ? Plan - nie dla ciebie 5 dni treningowe , u ciebie można wszystko zamknąć w 3 dniach , trening nóg po prostu śmieszny . Prosty SPLIT typu push/pull/leg polecam .
Dieta: brak na czym więc chcesz robić masę ? na powietrzu ? ogarnij sobie jakiś prosty SPLIT 3 dni z podziałem na ruchy push/pull/leg i możesz trenować . Jednak twój postęp będzie zależał od jedzenia i wypoczynku . Na treningu kieruj się poprawną techniką a nie ciężarem .
[...] swoim skatowaniu nóg ledwo siadałem na kibel. Zakwasy całkowicie przeszły akurat na dzień kolejnego treningu ;) Dlatego jeżeli split to polecam jedynie partia 2x w tygodniu, niezależnie, czy góra/dół, push/pull itd. Chyba, że odpowiada Ci nie prostowanie do końca w kolanach, bądź łapach ;) Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-10-31 12:55:14
Tym jechalem wczesniej PPL 3X 10 powt Martwy 3 serie Wiosłowanie 3 serie Drążek 3 serie Uginanie Hantlami 2 serie Uginanie młotkowe 2 serie Szrugsy 2 serie DB Static Holds 2 serie http://www.youtube.com/watch?v=3BimFhAed80 Push: Ławka płaska 3 serie Ławka skośna 3 serie pompki na poręczach (typowo na klatę) 3 serie Francuz leżąc/albo [...]
Przyjmując że technika jest wzorowa,dieta dopięta: Zrób 2x week: Dzień 1/Przednia i tylna głowa barków Dzień 2/Szerokość barków Dzień 1: 1.Push press 5*5 2.Wyciskanie z przed głowy siedząc 5*12p 3a Wznos w przód ze sztangą 4*15p 3b Wznos w przód ze sztangielkami podchwytem 4*15p 4.Wymach z opadu leżąc na ławce 4*20p Dzień 2: 1.Wyciskanie [...]
[...] od powrotu na silke, czas na mini podsumowanie tego czasu. Dieta: od 3 tyg czysto masowa DNT 2900- 3000 DT 3300-3400+ . Trening: pierwsze 2 tyg obwodkówka, po 2 tyg 2 x push + 2 x pull (jedno ciezkie jedno lekkie) + 15 min aero po treninigu. Waga/Sylwetka: 3kg na + / sylwetka wydaje mie sie ze jest lepiej ;) Progress siły : tutaj nie ma nad [...]
zrób 2x push i 2x pull nogi trzeba rozlozyc na ruchy push i pull ! zacznij od rampy 12 i co 4tyg obnizaj o 2powt Zmieniony przez - szaunima w dniu 2012-10-31 18:05:52
plan wzialem z dzialu dla zaawansowanych "rzeźba" tez mi to nie pasowalo ale postanowilem wrzucic i poznac Twoja opinie a wiec plan po "mojemu" -push 1.Wycisk poziomo sztangi rampa 10p 2. Wycisk hantli głową w górę 8-10-12 3.Push press 4.Unoszenie ramion na boki siedzac 15-15-15-15 5. Wycisk wąski płasko 10-8-8 6.Prostowanie ramion na wyciagu [...]
Assault 1 porcja (23g) trening Push - pompa - 5/5 - elegancko spompowało klate barki i trica - pobudzenie 2,5/5 słabo pobudziłoale mnie odmuliło bo od rana coś nie halo byłem %-) - smak 5/5 ok - rozpuszczalność 5/5 - bez zastrzeżeń - ogólne odczucia - produkt gotny polecenia i na prawdę polecam, działa rewelacyjnie jak dla mnie 5/5 dzięki za [...]
[...] 1. Mam jeszcze pytanie co do odwrotnego wiosła - czy ono tak powinno wyglądać? Coś ewidentnie kuje w oczy? 2. Ostatnio trochę eksperymentuje z treningiem, kombinuje coś z push/pull. No i dzisiaj był jak widać pull. Zastanawiam się co dać w ramach pleców na trening pull 2 - drążek jakoś mi się trochę przejadł... (choć pewnie jest dobrą opcją). [...]
[...] Komentarz: 1 progres jest, udało się 20kgx10:-) schody pojawiły się przy 22,5kg,przysiad był ok, ale w ogóle nie miałam siły przy push press 2a zaczynałam od słabszej nogi i przy 7 i 8kg było naprawdę ciężko...dobrze że nie zleciałam z ławeczki 2b przy 7 i 8kg nie mogłam już pociągnąć mocniej ręki do [...]
31.10.12 Dzień treningowy, trening był ale trochę okrojony bo spieszyłem sie na Halloween. Co do diety to na śniadaniu burgery mi się rozwaliły ale i tak zajadałem się, ostatni posiłek o 4:00 rano po powrocie z imprezy. Dieta Śniadanie: burgery z tuńczyka, chleb żytni W pracy: kanapki ze schabem Przed treningiem: kura, ryż, oliwa, warzywa Po [...]
Dzięki! Jeszcze tylko jedna sprawa, macie gdzieś jakiś link czy coś z dobrym planem p/p/l, bo jak szukam to zaraz pod wątkiem ktoś pisze żeby zmienić to i tamto, i w końcu nie sam nie wiem. Znalazłem kilka planów, może dobierzecie któryś idealny?:-) 1//Poniedziałek (Mięśnie przyciągające: Plecy, bok barków, tył barków, kaptur, biceps): - [...]
Na mc nie moge za duzej serii robic bo nie mam pasa naucz się techniki a jedynie wzmocnisz plecy jak wykonaczwszystko poprawnie:) http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7862 czytaj mit 1 i 2 jesteś na samym starcie...weź sobie splita z podziałem push pull, góra dół itp 2x w tyg partia.