push

Hmmm... ok to dojadę ten plan do końca i zacznę push/pull/legs :) Oczywiście cały czas robię półciąg zamiast martwego ciągu. Nie zauważyłem w poprzednich wypiskach, że tego nie zmieniłem. Plecy/biceps (16.10) - Podciąganie na drążku 4x10p - Martwy półciąg 4x10p progres 54/59/69/65kg - Wiosłowanie sztangielka w opadzie 4x10 20kg - Szrugsy 4x15p [...]

[...] mało czasu na cokolwiek . Trening piątkowy : 1,5 h techniki snatch i ohs oraz cwiczenia stabilizacyjne . 3' amrap HPC @50 kg 2' rest 3'amrap burpees otb 2' rest 3' amrap front squat @50 kg 2' rest 3' amrap push press @ 50 kg emom 10 min 5 ring mu sobota niedziela rest day ...... /SFD/Images/2015/10/26/9866389a30734da6a33421b64d4690c3.png

Trening wczorajszy : PRESS - 2X MAX EFFORT @ 60-50-40 KG PUSH PRESS - 1X7 @60 KG 2X5 @70KG 3X3@80KG METCON 1 2'amrap-CHEST TO BAR 2'amrap-DOUBLE UNDERS 2'amrap-WALLBALLSHOTS 2'amrap-BOXE OVER JUMPS 70 CM 2'REST I POWTORZYC TO SAMO METCON 2 - ALL UNBROKEN 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 HPS 40 KG 10 KBS USA 32 KG 10 [...]

Z martwym zostaw jak masz nie ma co go przerzucać. Natomiast zawsze można dać w w dniu push inną formę przysiadów czy przedni czy goblet, bądź w ostateczności jakieś wyciskanie na suwnicy.

[...] EMOM 20' PARZYSTE MINUTY - 8 HANG POWER CLEAN 60 KG -TOUCH & GO NIEPARZYSTE MINUTY- 8 RING DIPS STRICTE UNBROKEN ABS : 3 RFT 100 SITUPS +10 KG 50 T2B TRENING NIEDZIELNY : push press 5 x 10 @ 65 kg 3 rft 10 x kb biceps curl 3 x 3 m rope climb legless from the ground 3rft 10 x bicpes barbell curl 40 kg 5 x pullup + 20 kg vest 3 rft 10 x ring [...]

[...] na 80 % 1rm 3s , 5x3 na 3 ruchy 1/4 siadu , caly , 1/4 siadu praca nad DL W CHWYCIE DO CLEAN NA 6X3 NA 150 KG METCON 5RFT 20 GHD 12 C2B TRENIG NA DZIŚ mobility 20 min amrap 8 10 HSPU DEFICIT 32 cm 20 t2b 2 min rest amrap 8 10 push press 60 kg 20 pullups amrap 20 50 cal row 50 du /SFD/Images/2015/11/24/b43d1e7f7f0841daa8c7b0bc14ae6a74.png

Wczoraj 20 min mobility accesorry workouts 5x3 ohs heavy 5x3 thruster heavy 12 -podnoszenie sztangi do brody max push ups - diamond 12 unoszenie ramoin bokie z ketlami 12 wisolowanie sztanga w opadzie nachwytem plus od razu max effort podchwytem na duzym ciezarze na koniec tabta hollow rocks + russian twist 10 kg medball trening na dzis rano [...]

[...] trening świąteczny i co mnie cieszy najbardziej z ludźmi którzy wpadli na święta i z chęcią potrenowali ze mną ;) najpierw amrapy 2 rft 1 min work 1 min rest box jumps push jerk fs kbs wbs po 8 min przerwy 10 min amrap co 1 w gore 1-1/2-2/3-3/..... pc t2b /SFD/Images/2015/12/26/59803326ccf64163b1d65efa5344a1a8.jpg [...]

[...] o tym, że chcialbym mieć płaski brzuch, ciągle się tym tyrałem i takie błędne koło mało jedzenia, albo napady i obrzarstwo słodkim :) Teraz ćwiczę 4x w tyg, 2x pull/ 2x push Staram się trzymać michę a raczej trzymam ją lecz nie jest ona dopracowana (patrz. kcal :) ) jednak, zgodnie z Twoimi/Waszymi sugestiami dodaje kcal i chce dobić na [...]

Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem: Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz. Pull) [...]

Push 2 (29.01) Przysiad przedni 4x10 44/49/54/51.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 21.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 29kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40

[...] - 5 sec pause 4. cable bicep hammer curl 10 x 7.5kg 12 x 7.5kg 18 x 5kg 18 x 5kg -failure 5. tricep dumbbell row 16 x 3kg 14 x 4kg 14 x 4kg 14 x 4kg 6. triangle tricep push down 14 x 12.5kg 14 x 12.5kg 12 x 14kg 10 x 15kg- fail 7. bicep dumbbell curl ( 2 set with 5 sec rest pause) 5 x hammer curl x 5 kg - 5 sec pause 5 x 6kg x 3 sec [...]

[...] (no chyba, ze musze na silownie czesciej niz 3x w tygodniu chodzic (na razie jest to wtorek, czwartek i niedziela) Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push press 3x 10 60sek przerwy - jeszcze nie robilam 2a. wejście na ławkę ze sztanga lub sztangielkami (10xnogą słabszą + 10xmocniejszą) 2b. wiosłowanie sztangielka w [...]

Czy zamiast przysiadu przedniego push/press moze byc zwykly przysiad ze sztanga? A co zamiast snatcha? Snatch moge w domu z kettlem robic, ale na silowni nie ma szans.

Hej, właśnie lecę tym treningiem więc od razu Ci odpowiem. Snatch możesz robić również hantlą a przysiad tylny nie zaangażuje Ci tego wszystkiego co ten z push pressem. Zamiast sztangi można również użyć hantli. Zajrzyj do Joasi - ona np. zmieniła przysiad ze sztangą na thusters z hantlami. Też nie byłam na początku przekonana do tego ćwiczenia, [...]

No to zaczynamy kolejne 2 miesiące treningów. Jak na razie nic nie zmieniam. Lubie ten plan i mimo, że delikatny to jednak jest ciągły progres. Wiele ostatnio czytałem na temat wiecznego żonglowania treningami i uznałem, że póki są postępy a nuda mnie nie zjadła to nie ma co zmieniać. Ponoć lepsze wrogiem dobrego :) Push 1 Przysiad tylny 4x10 [...]

Push 2 Przysiad przedni 4x10 46.5/51/56.5/54kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40

[...] lopatek, plecow, down dog-chataruanga-updog flow, thoracic bridge flow, bear crawl Uwagi do treningu: Trening dzien przed @, wiec nie bylo latwo... 1. Przysiad przedni push/press bedzie mozliwy chyba tylko w weekendy, bo sztangi caly czas zajete... :( 2. Chcialam sprobowac, jaka jest roznica miedzy wioslowaniem sztangielka a sztanga. [...]

Push 2 (6.03) Przysiad przedni 4x10 49/54/59/56.5kg Wyciskanie sztangielek leżąc w skosie 4x10 22.5kg Wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 17.5kg Rozpiętki na ławce leżąc 4x12 15kg Unoszenie hantli bokiem stojąc 4x10 9kg Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x10 31.5kg Wspięcia na palcach stojąc 4x40 Pull 1 (8.03) Martwy ciąg ze sztangą 4x10 [...]

[...] w kosc...). Poza tym, wtorek wieczorem nie jest najlepszym czasem na silownie, bo wtedy wiecej czasu stoje i czekam na wolny sprzet niz cwicze. Trening: -przysiad przedni z push press (sztanga fitnessowa okolo 20kg) - 4x10 -kettlebell snatch - 3x10 na reke z 10kg kettlem -curtsy lunge ze sztanga (20kg) - 3x10 na noge -wejscie na podwyzszenie ze [...]