trening hst- plan, ocena

Plan idealny. Z podciągnięciami możesz kombinować. Po jakimś czasie, gdy zejdziesz z ilością powtórzeń do 10 lub 5, to możesz podwieszać ciężar. Mały progres obciążenia będzie występował wraz ze wzrostem masy. Zacznij jakkolwiek, a przy drugim cyklu HST może już dasz radę dokładać ciężar nawet w 15 lub 10.

rower1

To jest zły trening HST,nie znasz w ogóle zasad,które są podstawą tego treningu.W podciąganiu jeżeli nie możesz stosować progresji ciężaru,to stosuj progresję powtórzeń.Podam Ci linki,które przestudiuj i popraw trening:
https://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html
https://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html
Pozdrawiam.

W którym miejscu stwierdziłeś, ze autor tematu nie ma pojęcia o HST? No chyba, że oceniłeś jego pierwszego posta. No i których zasad HST on nie przestrzega? Jak zrobi SD, to będzie komplet czterech. Nie kumam Twojej wstawki. Wyjaśnij proszę, a nie wklejaj linków.


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-26 21:27:58

Rower1 właśnie przeczytałem pierwszy art który podałeś i plan w nim przedstawiony różni się tylko 1 ćwiczeniem od mojego (na klate) a ty mi piszesz ze mój plan jest kompletnie zly- wiec ten z tego arta tez

Tygrys_8 dzięki za pomoc bardzo mi pomogles juz wszystko jasne. Masz soga.

Proszę. Jak przytrzymasz dietę, to będziesz bardzo zadowolony po cyklu.

Po przeczytaniu pierwszego posta jestem przekonany,że autor nie ma zielonego pojęcia o treningu HST.Po Twoich Tygrysie sugestiach i przeróbkach jest lepiej,ale ćwiczenia na każdą grupę mięśniową są dublowane,co jest niepotrzebne i jak zrobi to i tamto,to wszystkie zasady będą wypełnione,a skąd wiesz,że to zrobi?Dlatego ja nie poprawiam treningów,tylko daje te linki,aby każdy,kto chce trenować tym systemem zrozumiał na czym polega ten trening,a nie żeby później mówił,że trening nie działa.
Naskoczek różnica między Twoim treningiem,a tym z pierwszego linka,który Ci podałem jest duża różni się wszystkim,nie tylko treningiem klaty,to jest wersja podstawowa od której powinieneś zacząć,później możesz kombinować,ale zacznij od wersji podstawowej.Pozdrawiam.

Co jest dublowane bo nie rozumiem?I ja nie widze tych różnic miedzy moim treningiem a tamtym (pisząc wiosłowanie miałem na mysli podciaganie w opadzie dla mnie to to samo)a dodanie na zmiane wykrokow z Mc to tylko dlatego bo chcę trochę odciążyć kręgosłup.

Nie chcę się wtrącać, ale HST to tylko 4 pewne zasady. Wybór ćwiczeń jest sprawą indywidualną. Wiadomo jednak, że jedne ćwiczenia są bardziej wartościowe, a inne wręcz do pupy. Ja np. robię teraz HST takim zestawem:

Push) Siad, wycisk na czwórki na suwnicy, wycisk sztangi na płaskiej, wycisk hantli na skosie, wyciskanie żołnierskie, francuz.
Pull) MCNPN, podciąganie na drążku, wiosła sztangą, uginanie rąk w łokciach z obciążeniem , łydka na suwnicy.

Systemem ABxABxABxABx bez względu jaki dzień tygodnia.

Wcześniejszy plan robiłem typowym FBW opartym o siad, klasyczny MC, wyciskanie na klatę, dipsy, wiosła, podciąganie, wyciskanie hantli na bary.

HST to nie zestawy ćwiczeń, a pewien system treningowy. W zasadzie to wszystkie swoje programy opieram od dawna na HST (może z wyjątkiem cykli 5x5).


Zmieniony przez - Tygrys_85 w dniu 2016-01-27 19:50:57

Jeżeli piszesz ćwiczenie jedno pod drugim,to jest odbierane jako wykonywane na jednym treningu,jeżeli ćwiczenie stosujesz zamiennie,co drugi trening,to zapisujesz w jednej linii,albo stosujesz ukośnik,u Ciebie tylko w treningu nóg jest to zastosowane w ćwiczeniach:wykroki z mc na prostych nogach,tylko ja to rozumiem,że raz robisz przysiad z wykrokami,a na następnym treningu przysiad z mc na prostych nogach,tak więc przysiad i wykroki to dublujące się ćwiczenia,podciąganie i wiosło też,wyciski na klatę też.W treningu FBW,a HST jest jego odmianą powinno się stosować jedno ćwiczenie na jedną partię mięśniową,oczywiście modyfikacje są dozwolone,ale efektywność nie będzie większa przy dublowaniu ćwiczeń,wszystko jest do sprawdzenia na sobie.
Dlatego Tygrysie trening podstawowy push/pull powinien tak wyglądać:
PUSH
1.przysiad ze sztangą
2. wyciskanie sztangi leżąc
3. wyciskanie sztangi stojąc
4. dipsy


PULL
1. martwy ciąg
2. wiosłowanie sztangą
3.podciąganie na drążku
4.uginanie ramion ze sztangą
Oczywiście jak pisałem modyfikacje są dozwolone,ale moim zdaniem najlepsze są najprostsze treningi.Pozdrawiam.

Stary, skąd ty się urwałeś?!