[...] kiedy zaczynałem, faktem jest że masa zależy od diety, której czasami nie trzymałem tak jak trzeba, ale w większości stosowałem ją. Przed trenowaniem planem 5x5, na push/pull zwiększyłem masę z ok. 71kg do 77kg, a przyznam szczerze, że kiedy trenowałem planem 5x5, dieta była na lepszym poziomie niż kiedy trenowałem push/pull. Nie chcę [...]
Cały ten tydzień odpoczywam od treningów a w poniedziałek wracam z nieco zmodyfikowanym planem. Dieta cały czas trzymana tak jak w DNT. http://www6.zippyshare.com/scaled/39867514/file.html http://www55.zippyshare.com/scaled/55798204/file.html http://www6.zippyshare.com/scaled/35657830/file.html Plan który zaczynam od poniedziałku. Jak widać cały [...]
unoszenie hantli na boki to nie jest push. Push/pull to podział na ruchy a nie partie mięśniowe i tak np klatka może być zarówno push jak i pull - wyciskanie na skosie - push jak najbardziej, ale już np rozpiętki - pull. Unoszenie hantli to pull - wznosimy hantle w górę - nie wyciskamy, ruch podobny do podciągania owych hantli - typowe PULL. [...]
Nie ma sprawy. To zależy jaki jest cel czy sylwetka czy przygotowania pod coś, push/pull/legs to bardzo dobry trening, rzecz jasna na kilka tygodni bo później znów należy szukać innego rozwiązania.
Zaczyna się powolutku jesień i można już pić coś na ciepło, więc zakupiłam sobie zestaw herbat i ziółka, znalazłam fajną pokrzywe z jeżyną i anyżem, pycha :-) http://img9.imageshack.us/img9/6431/dieta20120905.png Warzywa: sałaty, fasolka szparagowa, papryka + 1 kawa http://img228.imageshack.us/img228/3383/dieta20120906.png Warzywa: sałaty, [...]
w takim razie proponuję ci zacząć dzielić trening i zwiększyć nieco objętość treningową , zacząć dbać o niedopieszczone partie . Proponuję SPLIT z podziałem na push/pull/leg . wyszukiwarka .
http://i49.tinypic.com/1z2hch4.gif http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 10:00 Jajeczniczka z 5 jaj ok. 270g chleb żytni razowy ok. 200g Dżem truskawkowy ok. 50g Ser żółty ok. 25g posiłek ok. 17:00 potrawka z kurczaka ryż paraboiled 100g warzywa- talerz surówek z miejscowego bufetu posiłek ok. 21:30 potrawka z kurczaka makaron durum [...]
http://i46.tinypic.com/aoanfl.gif Nadgoniłem zaległe wypiski, wszystkie zaległości ze względu na brak czasu :/ ale micha i treningi nie odpuszczane wcale. http://i49.tinypic.com/ja7vwk.gif śniadanie ok. 11:00 jajecznica z 5 jaja (ok. 270g) chleb żytni pytlowy 200g dżem ok. 50g posiłek ok 16:00 potrawka z kuraka ogórki kiszone oliwa 45g ryż [...]
[...] obecnej wadze. Myślicie, że po 4-6 tygodniach mógłbym wprowadzić trening podobny do tego na stronie z radami Knife'a np koło po południa kiedy trening normalny czyli np. push/pull wypada przed południem? Albo po prostu wyciągnąć te ćwiczenia z treningów które mogą zostać przetrenowane drążkiem? Jakie polecacie rozwiązanie? Jest jeszcze trochę [...]
Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz? Zy mozna dodac cos wiecej na ramiona zeby je wzbudzic troszke? Chodzi mi o to cZy ten trening nie pomija miesni ramion i klatki? Bo na forach pisza ze glownie plecy i nogi. Plecy mam rozwiniete, barki kaptury tez, gora klatki jest ok. Ramiona i dol klatki bez szalu. Dodam moze [...]
nie wiem co znaczy trening bardziej złożony . "Znalazlem trening push pull leg od Radka Slodkiewicza co o nim myslisz" bardzo słaby . zacznij może od początku jeśli chcesz pomocy . http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_O_treningu_si%C5%82owym_prawie_wszystko_by_Panda_%26_Anto%C5%9B_-t875977.html
Też dobre, szczególnie, jeżeli nastawiasz się na wyskok z jednej nogi. Tylko na siłce nie żałuj obciążenia na sztangę i regularnie progresuj :-D Popatrz, ile nasze jumpery z ISO siadają: Sołtys 160 kgx6, Hadzbe 150 kgx5 i to podczas treningu... IronMario wywala w MC 190 kg w seriach a w push pressie 110 kg. Zatem zero pitolenia, do roboty %-)
tylko, że na to czasu brak. W pon i piątki sztuki walki. Może tak, wtorek i czwartek siłownia (a jak nie dam rady to w domu), sobota kosmetyka w domu, środa aeroby/kompleksy sztangielkowe/crosfit? Tylko jaki plan, ile serii, powt itp Push Pull, GVT ?
Przy SW GVT odpada wg mnie, bóle mięśniowe skutecznie Cię unieruchomią. Push i pull na siłowni, ciężkie ćwiczenia. W domu trening izolowany i ewentualnie kompleks sztangielkowe.